Gerti soda sportuojant: gaivus ar kenksmingas?

Gaiviųjų gėrimų (gazuotų) skonis yra labai gaivus ir skanus. Ypač patiekiant šaltą. Buvau tokia žvali, daugelis profesionalių sportininkų geria soda sportuodami. Priežastis ta, kad dauguma energetinių gėrimų šiandien yra gazuoti. Taigi, lyg sportininkams ar sportą mėgstantiems žmonėms būtų puiku gerti soda sportuojant.

Tačiau ar tikrai saugu vartoti gaiviuosius gėrimus prieš, po ar mankštinantis? O gal šis įprotis kelia pavojų sveikatai? Sužinokime toliau pateiktą atsakymą.

Koks poveikis sveikatai, jei sportuodami geriate soda?

Priešingai nei manyta, gerti soda sportuojant nėra įprotis, kurį rekomenduoja gydytojai ir sveikatos ekspertai. Jei geriate soda sportuodami, iš tikrųjų susidursite su daugiau rizikų nei naudos. Čia yra poveikis organizmui, jei geriate soda sportuodami.

1. Nepakeičia prarastų elektrolitų ir mineralų

Priešingai nei paprastas vanduo ar mineralinis vanduo, gaiviuosiuose gėrimuose nėra pakankamai elektrolitų ir mineralų. Iš tikrųjų, prieš sportuodamas, jūsų kūnas turi sugebėti palaikyti skysčių pusiausvyrą organizme. Todėl jums reikia pakankamai elektrolitų ir mineralų, kad netrūktų skysčių.

Taip pat po mankštos kūnas prarado daug elektrolitų ir mineralų. Taigi, geriant soda nebus galima pakeisti abiejų, todėl esate labiau linkęs į dehidrataciją.

2. Sukelia virškinimo sutrikimus

Gaivieji gėrimai nėra naudingi jūsų virškinimo sistemai. Galite įsivaizduoti, kad jei sutrinka virškinimas, jūsų sportas tikrai sumažės. Žinoma, kad pati soda sukelia dujų kaupimąsi dėl dujų ir skrandžio rūgšties refliukso sutrikimo (GERL).

Taip yra todėl, kad jūsų virškinimo sistemoje angliarūgštis ir kofeinas yra rūgštiniai. Be to, gazuotų gazuotų dujų dujos taip pat padidins skrandžio spaudimą. Jūs taip pat patirsite pilvo skausmą ar pilvo pūtimą.

3. Didelis cukraus kiekis

Skardinėje su soda galite gauti apie 35 gramus cukraus. Jei sportuodami geriate soda, cukraus kiekis kraujyje iškart padidės.

Tačiau kadangi sportuojate ir cukrus iškart virsta energija, jūsų kūnas gali iškart sunaudoti beveik visą cukraus kiekį kraujyje, kad po fizinio krūvio cukraus kiekis kraujyje smarkiai sumažėtų.

Cukraus kiekis kraujyje taip pat gali iškart sumažėti, nes išgėrus sodos, kurioje yra daug cukraus, hormonas insulinas organizme gaminasi daugiau. Šis hormonas suvirškins cukrų. Dėl to sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Ši būklė vadinama hipoglikemija.

4. Padarykite lengvai ištroškusį

Be cukraus kiekio kraujyje nestabilumo, gaivieji gėrimai, kuriuose yra daug cukraus, taip pat gali lengvai ištroškinti. Priežastis ta, kad iš angliavandenių iš cukraus gaiviuosiuose gėrimuose yra labai koncentruota, tai yra 11–13 proc. Kadangi cukraus kiekis, patenkantis į kūną, yra toks koncentruotas, organizmui sunku absorbuoti skysčius.

Todėl, net jei ir išgėrėte nemažą kiekį gazuotų gėrimų, vis tiek esate ištroškę.

Taigi, ką galite gerti sportuodami?

Jei tikrai norite rasti gaivų gėrimą mankštai, paprastas vanduo vis tiek yra geriausias pasirinkimas. Vanduo arba mineralinis vanduo gali pakeisti prarastus kūno skysčius be kenksmingo šalutinio poveikio.

Norėdami geresnio skonio, į geriamąjį vandenį taip pat galite įpilti citrinos, mėtų ar agurkų griežinėlių. Citrina, agurkai ir mėtos gali pridėti prie suvartojamų kompleksinių angliavandenių, kurie naudingi energijai padidinti, nesijaudindami dėl svyruojančio cukraus kiekio kraujyje.

x