Įkvepiantys keto dietos salotų receptai, kuriuos lengva paruošti

Dėl ketogeninės dietos arba keto dietos reikia apriboti suvartojamų angliavandenių kiekį ir padidinti riebalų kiekį. Norėdami priprasti, galite tai išspręsti gamindami salotas, kuriose yra įvairių šios dietos maisto produktų. Peržiūrėkite šią informaciją apie įvairius salotų receptus, kurie padės jums laikytis keto dietos.

Įvairūs salotų receptų, skirtų keto dietai, kūriniai

Salotos yra maisto, kuriame yra mažai kalorijų ir riebalų, sinonimas, todėl dažnai tai yra svorio metimo galimybė.

Keto dietos salotos taip pat turi tą patį principą. Tiesiog yra keletas kitų ingredientų, kurie reikalingi riebalų kiekiui padidinti.

Štai keletas salotų kūrinių, kuriuos galite išbandyti:

1. Viduržemio jūros salotos su kepta vištiena

Šaltinis: Sveikas mažasis persikas

Šis salotų receptas gali būti pagrindinis tiems iš jūsų, kurie tik pradeda keto dietą.

Daug baltymų ir naudingų riebalų Viduržemio jūros salotos su ant grotelių kepta vištiena suteiks energijos tęsti iki popietės.

Reikalingi salotų ingredientai:

• 300 gramų salotų
• 1 agurkas, supjaustytas kubeliais
• 2 dideli pomidorai, supjaustyti kubeliais
• 1 avokadas, supjaustytas griežinėliais
• 1 svogūnas, supjaustytas
• 60 gramų alyvuogių
• 500 gramų vištienos krūtinėlės be odos
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
• 2 šaukštai virinto vandens
• 2 šaukštai kapotų petražolių
• 2 šaukšteliai smulkinto česnako
• Pagal skonį druska, pipirai ir raudonėlio milteliai

Kaip padaryti:

1. Sumaišykite alyvuogių aliejų, vandenį, petražoles, česnaką, raudonėlio miltelius, druską ir pipirus. Pusę jo supilkite į dubenį, likusią dalį laikykite šaldytuve.
2. Uždenkite vištieną marinatu ir leiskite jai sėdėti 30 minučių.
3. Laukdami, kol prieskoniai susigers, visus salotų ingredientus sumaišykite dideliame dubenyje.
4. Įkaitinkite 1 šaukštą aliejaus keptuvėje ant vidutinės ugnies. Suberkite marinuotą vištieną. Kepkite iš abiejų pusių, kol iškeps ir apskrus.
5. Išimkite vištieną iš grotelių ir leiskite jai sėdėti 5 minutes.
6. Supjaustykite vištieną ir išdėliokite ją ant salotų.
7. Pridėkite jį apsirengimas anksčiau laikė šaldytuve. Patiekite šį keto dietos salotų receptą su citrinos sultimis.

2. Salotų takos

Šaltinis: Jautiena - vakarienei

Šis keto dietos salotų receptas tinka tiems iš jūsų, kurie neturi daug laiko gaminti maistą. Baltymų gausite ir iš mėsos, riebalų iš avokadų, kalcio - iš sūrio ir grietinės.

Sudedamosios dalys, reikalingos šiam keto dietos salotų receptui gaminti, yra:

• 250 gramų maltos mėsos
• 100 gramų salotų, susmulkintų
• ½ avokado, supjaustytas griežinėliais
• 60 gramų vyšninių pomidorų, smulkiai supjaustytų
• 30 gramų tarkuoto čederio sūrio
• 60 gramų grietinės
• 1 valgomasis šaukštas smulkintų askaloninių česnakų
• 1 valgomasis šaukštas pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
• 1 valgomasis šaukštas kmynų miltelių
• 1 šaukštas paprikos miltelių
• Druska ir pipirai pagal skonį

Kaip padaryti:

1. Įkaitinkite alyvuogių aliejų keptuvėje ant vidutinės ugnies. Suberkite faršą, tada kepkite, kol apskrus.
2. Suberkite kmynų miltelius, papriką, druską ir pipirus. Iškepus mėsai, išimkite ir trumpai atvėsinkite.
3. Sumaišykite salotas, pomidorus, avokadą ir raudonąjį svogūną.
4. Išdėstykite mėsą ant salotų. Įpilkite sūrio ir grietinės ir patiekite.

Šis keto dietos salotų receptas yra labai lengvai pagaminamas, bet vis tiek turtingas maistinėmis medžiagomis.

3. Avokadų ir krevečių salotos

Šaltinis: „Stay Snatched“

Kad keto dietos receptas būtų dar išsamesnis, pabandykite pridėti jūros gėrybių, tokių kaip krevetės.

Krevetėse yra daug baltymų ir mineralinio jodo, kurie yra naudingi smegenims. Nors avokadas suteiks jūsų kūnui naudingų sveikų riebalų.

Reikalingos medžiagos:

• 225 gramų krevečių, nuluptų ir nuvalykite nešvarumus
• 1 avokadas, supjaustytas kubeliais
• 100 gramų salotų, grubiai supjaustytų
• 60 gramų vyšnių pomidorų
• ½ svogūnų
• 2 šaukštai sviesto, ištirpsta
• 1 valgomasis šaukštas pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
• 1 šaukštas citrinos arba žaliosios citrinos sulčių
• Druska ir pipirai pagal skonį

Kaip padaryti:

1. Įkaitinkite keptuvę ant vidutinės ugnies, tada supilkite sviestą ir krevetes. Virkite, kol krevetės iškeps, tada atidėkite.
2. Derinkite salotas, avokadą ir vyšninius pomidorus. Įpilkite alyvuogių aliejaus ir citrinos arba žaliosios citrinos sulčių.
3. Ant salotų išdėliokite krevetes. Įberkite druskos, pipirų ir patiekite.

Be trijų aukščiau pateiktų receptų, taip pat galite gaminti kitus salotų kūrinius su keto dietos ingredientais.

Pagal skonį vištieną galite pakeisti kita mėsa, įdėti riešutų ar jogurto ir pan.

x