Turinys:
- Pakeiskite aliarmo pranešimą
- Sunku pataikyti į „snaudimą“
- Lėtai iškvėpkite
- Vos pabudę atidarykite užuolaidas arba įjunkite miegamojo šviesas
- Gerkite ne kavą, o vandenį
- Sukurkite rytinę motyvaciją
Vis tiek kiekvieną rytą reikia dviejų puodelių kavos, kad visą dieną neužmigtumėte akių?
Tarptautinės kavos organizacijos duomenimis, kasdien visame pasaulyje sunaudojama maždaug 1,6 milijardo puodelių kavos.
Pernelyg dažnai kava nėra naudinga sveikatai. Vartojant daugiau nei 500-600 mg kofeino per dieną, gali atsirasti nemiga, nervingumas, nerimas, dirglumas, rėmuo, širdies plakimas ir net raumenų drebulys. Keletas tyrimų taip pat susiejo, kad kofeinas normos ribose vis dar daro neigiamą poveikį organizmui.
Medicalnewstoday.com praneša, kad nėštumo metu kiekvieną dieną vartojant 300 mg kofeino, gali padidėti mažų kūdikių (gimimo svoris mažesnis nei įprastas svoris) rizika, o kitas tyrimas rodo, kad keturi puodeliai kavos per dieną padidina ankstyvos mirties riziką.
Čia yra 6 paprasti būdai, kaip pabusti energingiau be kavos pagalbos:
Pakeiskite aliarmo pranešimą
Jei žadintuvui ir toliau naudojate vieną melodiją, tai pripranta prie garso ir linkęs atidėti rytą.
Jei norite nustebinti ryte, pakeiskite kitu aliarmo skambėjimo tonu, pavyzdžiui, kartą per savaitę.
Sunku pataikyti į „snaudimą“
Žadintuvą laikykite atokiau nuo savo lovos, pavyzdžiui, ant komodos ar šalia miegamojo durų. Įsijungus rytiniam žadintuvui, neišvengiamai turite tiesiogine prasme atsikelti iš lovos ir vaikščioti, kad išjungtumėte žadintuvą. Tokiu būdu jums labiau patinka atnaujinti rytinę veiklą, o ne paspausti mygtuką „Snausti“ ir grįžti miegoti.
Lėtai iškvėpkite
Nguletas akimirka yra puiku, bet skirkite akimirką, kad atsisėstumėte ant lovos krašto ir kelias akimirkas sūpuokitės giliai kvėpuodami. Šis lengvas apšilimas padės paruošti kūną atsibusti, tačiau protas bus ramus.
Vos pabudę atidarykite užuolaidas arba įjunkite miegamojo šviesas
Pradėję jaustis žvalūs, nedelsdami atidarykite miegamojo užuolaidas arba įjunkite miegamojo žibintus, taip pat išjunkite kambario oro kondicionierių. Saulės šviesa siunčia signalus į jūsų smegenis, nurodydama, kad jums laikas keltis ir judėti. Užsibūti tamsioje ir šaltoje patalpoje iš tikrųjų suviliosite miegoti.
Gerkite ne kavą, o vandenį
Kiekvieną vakarą prieš miegą verta gerti vandenį. Panašiai ir ryte.
Stiklinė šalto vandens tuščiu skrandžiu iš tikrųjų turi daug naudos sveikatai, viena iš jų yra subalansuoti limfos sistemos, veikiančios kovojant su infekcija, darbą.
Vanduo paskatins jūsų medžiagų apykaitą pradėti veikti, kad jūs greičiau pabustumėte ir būtumėte budrūs. Taigi, ant miegamojo stalo visada turėkite stiklinę vandens, kad pasveikintumėte ryte.
Sukurkite rytinę motyvaciją
Jei kiekvieną rytą einate miegoti ir pabundate, galvojate tik apie nebaigtų darbų krūvą, žinoma, jūsų rytinė rutina bus nemaloni. Jūsų smegenys susies pabudimą ir biuro „terorą“ su vienu dalyku, kurio turėtumėte vengti, dėl ko jūs vis delsiate atsibusti ir galiausiai sugadinsite savo dieną.
Susikurkite rytinę rutiną, kurios visada lauksite, pavyzdžiui, karaokės seansą vonioje, pusryčių susitikimą su draugu kavinėje ar rytinę mankštą sporto salėje.
Pradėkite dieną nuo to, kas jus džiugina, o ne pradėkite skubią dieną sunkiu darbu.
