Turinys:
- Sąlygos lėktuve, kurį turite žinoti
- Patarimai sveikiems ir tinkamiems piligrimams lėktuve
- 1. Nuolat gerkite daug vandens
- 2. Būkite aktyvūs, kaip patarimai sveikiems piligrimams lėktuve
- 3. Nepamirškite vartoti imuninių papildų
- 4. Visada būkite švarūs
- 5. Pabandykite ilsėtis lėktuve
Kelionė lėktuvu į Šventąją Žemę truko devynias valandas. Todėl piligrimai, keliaudami tolimaisiais oro transportu, turi taikyti sveikus patarimus. Kadangi kelionė nėra trumpa, ilgo skrydžio metu kongregacija turi palaikyti gerą formą. Peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip tinkami tolimoms kelionėms į Šventąją Žemę.
Sąlygos lėktuve, kurį turite žinoti
Ne tik prieš išvykstant į Hajj, bet ir kelionėje lėktuvu reikia palaikyti sveikatą. Jei nesijaučiate išpuoliais, žinoma, jausitės nejaukiai piligriminės kelionės metu.
Būdami salone 9 valandas, būsite toje pačioje aplinkoje su ta pačia oro kondicionieriumi. Salone oro slėgis taip pat iššaukia jūsų kvėpavimo sistemą kvėpuoti riboto deguonies kiekio oru.
Be to, oro drėgnumas lėktuvuose paprastai būna mažas, tik apie 25%. Tuo tarpu įprastoje aplinkoje, pavyzdžiui, namuose, drėgmė siekia 35%. Esant normalioms drėgmės sąlygoms, jums lengviau kvėpuoti.
Be drėgnų oro sąlygų, fizinis aktyvumas taip pat sumažėja dėl siauros erdvės judėti. Daugybė žmonių praleidžia laiką sėdėdami tolimųjų oro kelionių metu.
Problema, su kuria dažnai susiduriama, yra krešulių atsiradimas kojų venose arba tai, kas žinoma medicininiu terminu giliųjų venų trombozė (DVT). Mažas mobilumas lėktuvais ir nedidelis plotas kojoms sukelia DVT.
Nors tai yra iššūkis norint palaikyti formą lėktuve, pabandykite padaryti sveikus patarimus piligrimams lėktuve.
Patarimai sveikiems ir tinkamiems piligrimams lėktuve
Tikrai turite būti geros formos, kad galėtumėte atlikti keletą pamaldų Šventojoje Žemėje. Peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip išlikti sveikiems ir tinkamiems kelionės metu lėktuve, skirtame piligrimams.
1. Nuolat gerkite daug vandens
Nepamirškite savęs drėkinti gerdami daug vandens. Bent kas valandą reikia išgerti stiklinę vandens. Priminkite sau ir savo šeimai gerti daug vandens, kad išvengtumėte nuovargio.
2. Būkite aktyvūs, kaip patarimai sveikiems piligrimams lėktuve
Atlikite tempimus ir masažuokite kojų srityje. Kad kraujotaka būtų tolygi, veršelius galite pamasažuoti, judindami kojas ant grindų (bakstelėjimas), taip sukeldamas judėjimą blauzdos, šlaunų, blauzdos ir klubų srityje.
Pėdų judesiai, kuriuos galite atlikti pasukdami kulkšnis, tada pirštų galiukus šiek tiek prispauskite prie grindų (pvz., Kaip piršto padėtis), pakaitomis su kulnais. Taip pat galite atlikti lengvus tempimus, pavyzdžiui, lėtai pasukti kaklą ir pečius.
Kad išvengtumėte DVT, kitas sveikas patarimas keliaujant ilgus atstumus iki Hajj turi būti aktyvus. Norėdami palaikyti fizinį aktyvumą, galite tiesiog eiti pirmyn ir atgal lėktuvo praėjime.
3. Nepamirškite vartoti imuninių papildų
Būdami lėktuve, nepamirškite vartoti putojančio formato imuninių papildų, kuriuose yra vitamino C, vitamino D ir cinko (vandenyje tirpios tabletės). Šio papildo vartojimas veiksmingai padidina ištvermę, tuo pačiu padidindamas skysčių vartojimą organizme, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Remiantis žurnalo „Nutrients“ tyrimais, vitaminas C gali apsaugoti organizmą nuo blogo oksidacinio streso poveikio. Infekcijos paprastai yra glaudžiai susijusios su oksidacinio streso poveikiu ir padidina bakterinių ir virusinių infekcijų riziką.
Čia vitamino C vartojimas gali padidinti ištvermę ir užkirsti kelią virusų ir bakterijų sukeltoms ligoms. Vitaminas C taip pat apsaugo nuo peršalimo ir kosulio, taip pat nuo kitų kvėpavimo sistemos sutrikimų.
4. Visada būkite švarūs
Sveiki patarimai piligrimams lėktuve turi būti švarūs visur. Įskaitant vietą, kur galite pasėdėti 9 valandas iki Šventosios Žemės. Nepamirškite metalinių saugos diržų ar sulankstomų stalų nuvalyti drėgnomis servetėlėmis ar dezinfekuojančiomis priemonėmis. Toje vietoje gali gyventi mikrobai ir bakterijos, o kai kūnas silpnas, mikrobai gali patekti į kūną ir užkrėsti.
5. Pabandykite ilsėtis lėktuve
Nepamirškite skirti laiko miegui lėktuve. Venkite kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip arbata ir kava, kad jūsų poilsio laikas būtų geresnis lėktuve. Patogiai pasidarykite kaklo pagalvę ir antklodę prieš miegą. Padarykite miego padėtį kuo patogesnę, kad energija galėtų grįžti į savo pirminį lygį.
