Kognityvinė ir elgesio terapija, psichologinių problemų konsultavimas

Jei turite medicininių problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, dusulys ar lūžęs kaulas, ką darysite? Galite būti tikri, kad eisite į sveikatos priežiūros įstaigą ir gausite pagalbos iš sveikatos specialisto. Susirgus tai tapo žmogaus sveiko proto dalimi.

Tačiau ką daryti, jei jūsų jaučiamas sutrikimas yra psichologinio pobūdžio? Ar turėsite galimybę kreiptis į psichikos sveikatos specialistus, tokius kaip psichologas, patarėjas ar psichiatras? Deja, vis dar yra daug žmonių, kurie nenori eiti į patikrą ir kreiptis į specialistus, kai jų patiriama problema yra psichologinė. Priežastis yra ta, kad apsilankymas pas psichologą ar psichiatrą dažnai siejamas su psichikos sutrikimais, kuriuos visuomenė vis dar laiko tabu. Iš tikrųjų psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir jūsų fizinė sveikata. Taigi įveikti psichinę sveikatą tikrai nėra pagrindo.

Jei turite nusiskundimų, susijusių su jūsų psichologine ar psichine būkle, pvz., Fobija ar nemiga, psichikos sveikatos specialistas gali pasiūlyti vieną metodą - kognityvinę ir elgesio terapiją (CBT). Ši terapija yra psichoterapijos ir elgesio terapijos derinys, kuris atliekamas konsultuojant. Pagrindinis jo tikslas yra pakeisti mąstymo ar elgesio modelius, kurie sukelia problemų žmogaus gyvenime.

Kuo kognityvinė ir elgesio terapija (CBT) skiriasi nuo kitų terapijų?

Psichoterapija orientuota į mąstymo modelius, susiformavusius jūsų vaikystėje. Tuo tarpu elgesio terapija orientuota į jūsų problemų, minties modelių ir elgesio santykį. CBT sujungia dviejų terapijų metodus. Lyginant su kitomis terapijomis, CBT turi keletą privalumų. Šie pranašumai apima:

• CBT sutelks dėmesį į vieną konkrečią jūsų gyvenimo problemą, kad jūsų neapsunkintų kitos problemos ir skundai
• Jis yra labai struktūrizuotas, nes jums nereikia paaiškinti visų savo gyvenimo detalių iš praeities, jums reikia išspręsti tik vieną problemą, kurią norite išspręsti dabar.
• Jūs ir jūsų terapeutas galite nustatyti labai konkrečius tikslus, kuriuos norite pasiekti pasibaigus terapijai
• CBT yra neterminuota terapija, kur jūs ir jūsų terapeutas galite aptarti geriausią elgesio būdą, neversdami ir nenugalėdami terapeutų pasiūlymais, kurie jums netinka.
• CBT paprastai neužima per daug laiko ir tikimasi, kad per 10–20 susitikimų jūs padarysite didelę pažangą

Kas gali atlikti CBT?

CBT yra terapija, kuri pasirodė esanti veiksminga sprendžiant įvairias problemas. Skundai, kuriuos paprastai galima išspręsti naudojant CBT, yra fobijos; valgymo sutrikimai, tokie kaip anoreksija ir bulimija; nemiga; priklausomybė nuo alkoholio, cigarečių ir narkotikų; potrauminio streso sutrikimas (PTSS), obsesinis-kompulsinis sutrikimas; depresija; nerimastingas; psichologinė trauma dėl seksualinės prievartos ar prievartos. Šią terapiją gali atlikti vaikai ir suaugusieji. Tačiau geriausia, jei kreipsitės į terapeutą, kuris yra įpratęs bendrauti su vaikais, jei ketinate paimti savo vaiką į CBT.

Kaip veikia CBT?

Kognityvinės ir elgesio terapijos sesijose jūsų bus paprašyta atsiverti ir pasakyti terapeutui apie savo skundus. Nesijaudinkite kalbėdami apie savo problemą, nes jus gydantis terapeutas tikrai išlaikys konfidencialumo principą ir neteis jūsų. Norėdami suprasti, kaip veikia CBT, apsvarstykite šiuos veiksmus.

1. Aptikti problemas

Terapijos pradžioje jūsų bus paprašyta pasakyti skundus, kuriuos patiriate. Šie skundai gali būti alkoholizmas, nemiga, nesugebėjimas užmegzti santykių ar pikti protrūkiai. Šiame etape jūs ir terapeutas nustatysite spręstinos problemos šaknį ir galutinį tikslą, kurį norite pasiekti.

2. Žinokite apie kylančius jausmus ir mintis

Aptikę problemą, būsite paprašyti pasidalinti savo jausmais ar mintimis iškilus problemai. Pavyzdžiui, jausitės palengvėjęs ar lengvesnis, kai per naktį vartosite alkoholį. Jūs tikite, kad gerdami alkoholį galite pamiršti problemas ir atsikratyti streso. Paprastai terapeutas rekomenduoja įrašyti savo jausmus ir mintis į žurnalą ar žurnalą.

3. Valdykite neteisingus ar neigiamus minties modelius

Norėdami padėti suvokti, kad jūsų mąstysenoje kažkas negerai, terapeutas paprašys palyginti skirtingas situacijas. Šiame etape turėtumėte iš tikrųjų atkreipti dėmesį į fizines, emocines ir psichologines reakcijas, kurios kyla, kai jūsų nevykdo kylančios problemos (normaliomis sąlygomis).

4. Neteisingų ar neigiamų minčių modelių pertvarkymas

Paskutiniai CBT etapai yra sunkiausi. Jūsų bus paprašyta įvertinti, ar jūsų mąstysena ir perspektyva į būseną yra pagrįsta sveiku protu, ar klaidingomis nuomonėmis. Turite iš tikrųjų suprasti, kad jūsų mąstysena buvo neteisinga. Pavyzdžiui, jei esate priklausomas nuo alkoholio, būsite priversti suprasti, kad alkoholis nėra atsakas į kasdien darbe tenkantį spaudimą. Jūsų geresnė mąstysena bus nuolat diegiama su terapeuto pagalba. Taip pat galėsite kontroliuoti savo pažinimo ir elgesio procesus iškilus problemoms.