Paleo ir keto dietos: 5 kiekvienos skirtumai ir privalumai

Šiais laikais atsiranda ir vystosi įvairių rūšių dietos, įskaitant paleo ir keto dietas. Abu turi savo privalumų ir trūkumų. Kokie šių dviejų dietų tipų skirtumai? Kuris saugesnis? Paleo dieta ar keto dieta? Peržiūrėkite atsiliepimus čia.

1. Kuo skiriasi paleo ir keto dietos principai?

Paleo dietos principai

Dieta paleo, kuri dar vadinama urvų dieta, turi principą, kad ankstyviems žmonėms prieinamas maistas buvo sveikesnis. Tai reiškia, kad paleo dietoje akcentuojamas natūralaus maisto vartojimas ir perdirbtų maisto produktų, gaminamų naudojant specialias technologijas, mažinimas.

Maistas, kurį reikia sutelkti į paleo dietą, yra:

Šviežia jautiena ir žuvis
Kiaušinis
Natūralūs riešutai ir sėklos
Vaisiai
Daržovės
Nerafinuoti aliejai, tokie kaip kokosų aliejus, alyvuogių aliejus ir avokadų aliejus
Mažiausiai perdirbti saldikliai, tokie kaip žalias medus, kokosų cukrus ar žalias stevija

Keto dietos principas

Keto dietos principai skiriasi nuo paleo dietos. Keto dietoje pabrėžiamas didelis riebalų ir mažai angliavandenių vartojimas. Ši dieta priverčia kūną, įpratusį naudoti cukrų kaip energijos pokyčius, naudoti riebalus kaip energiją, vadinamą ketoze. Tai yra keto dietos kriterijai:

Vartokite 60-80 procentų riebalų
Vartokite 20–30 procentų baltymų
Vartokite 5–10 procentų angliavandenių

Ketozė iš esmės yra normalus medžiagų apykaitos procesas organizme. Kai cukraus lygis organizme yra labai žemas, organizmas pakeis deginamus riebalus, kad gautų energijos.

Na, ši dieta yra išdėstyta taip, kad organizmui trūktų cukraus, o galiausiai riebalai deginami, kad numestų svorio. Dėl šios energijos deginami riebalai gamina ketonus kaip energiją cukrui pakeisti. Tokiu būdu svoris sumažės.

2. Ar paleo ir keto dieta reguliuoja valgio dalį?

Paleo dietoje neakcentuojamas tam tikrų makroelementų tipų mažinimas. Jums leidžiama valgyti tiek baltymų, riebalų ir angliavandenių, kiek norite, jei jūsų pasirinktas maistas yra paleo leistinų maisto produktų sąraše.

Tuo tarpu keto dietoje daugiau dėmesio skiriama valgomų makroelementų kiekiui. Kaip jau iš esmės peržiūrėta, yra reikalaujama, kiek procentų angliavandenių, riebalų ir baltymų reikia suvalgyti per vieną dieną. Todėl jums reikia pakoreguoti valgio dalį pagal keto dietą, kad galėtumėte tiksliai ją įvertinti.

3. Kuo lengviau sekti?

Keto dietos pasirinkimas reikalauja rimto įsipareigojimo. Ši dieta taip pat reikalauja daug maitinimo planavimo ir valios, kad išgyventume. Nes ši dieta keičia daugumos žmonių įpročius. Metabolizmo pokyčiai, atsirandantys laikantis šios dietos, taip pat yra gana rimti, žmogus gali jaustis labai pavargęs arba svaigti galva. Turite būti protingas, kad prisitaikytumėte, ir ši dieta turėtų būti atliekama prižiūrint sveikatos priežiūros darbuotojams.

Paleo atveju tai lengva ar ne, priklauso nuo kiekvieno žmogaus. Pasirinkti, ką daryti ir ko nereikia, gali būti keblu. Tačiau kai įprasite laikytis dietos rekomendacijų, bus lengviau su tuo gyventi.

Laikantis paleo dietos taip pat nereikia skaičiuoti maistinių medžiagų, tokių kaip keto dieta, porcijos ar suvartojimo. Svarbu tai, kad laikotės rekomenduojamų ir nerekomenduojamų maisto produktų sąrašo.

Tačiau jei nekontroliuojate patiekalo dalies, paleo dieta iš tikrųjų gali padidinti svorį.

4. Kuo skiriasi paleo ir keto dietų nauda?

Teigiama, kad keto dieta padeda greitai sulieknėti ir slopina apetitą. Todėl nenuostabu, kad šios dietos laikosi daugybė žmonių, norinčių sulieknėti.

Paleo dietos tikslas yra šiek tiek kitoks nei keto dietos. Kaip rašoma „Doctor's Ask“ puslapyje, paleo dieta gali padėti sumažinti kraujospūdį, nevalgius nevalgius ir trigliceridų, kurie yra riebalai, kiekį kraujyje. Taip pat galite prarasti svorį iš perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus.

5. Kurį pasirinkti saugiau?

Kuri dieta jums geresnė, galiausiai priklauso nuo kiekvieno žmogaus tikslų ir įsipareigojimų. Čia galite nuspręsti, kurią valgymo aplinką norite pasirinkti.

Antra, taip pat apsvarstykite, kokio tipo dietą galite atlikti. Bent jau tai galite padaryti palaipsniui. Nesirinkite dietos programos, kurios negalėtumėte pritaikyti savo kasdieniame gyvenime. Kritimas nenaudingas.

Cituojant „Healthline“, paleo dieta dažnai laikoma sveikesne nei keto dieta. Keto dieta leidžia laisviau pasirinkti maisto rūšį, kad gautos maistinės medžiagos taip pat skirtųsi. Tai taip pat skatina sveiką gyvenimo būdą.

Laisvė rinktis maistą ilgainiui palengvina paleo išlaikymą ir sukelia mažiau šalutinių poveikių.

Tuo tarpu keto dieta nebūtinai tinka visiems. Jūs negalite laikytis tik keto dietos. Keto taip pat sunkiau išlaikyti, nes norint pasiekti ketozę reikia drausmės. Tam reikia kruopščiai planuoti ir ne visi gali prisitaikyti prie ketozės.