5 rūšių vitaminai, padedantys įveikti vidurių užkietėjimą

Vidurių užkietėjimas ar vidurių užkietėjimas yra būklė, kai atsiranda virškinimo problemų, dėl kurių sunku tuštintis. Vidutiniškai, jei tuštiniesi tik tris kartus per savaitę, tu dažniau patiri vidurių užkietėjimą. Norėdami kovoti su vidurių užkietėjimu, paprastai jums patars padidinti skaidulų kiekį. Deja, kai kuriems žmonėms tai nėra lengvas dalykas. Ar yra kokių nors vitaminų vidurių užkietėjimui gydyti?

Vitaminų rūšys, padedančios nuo vidurių užkietėjimo

Tam tikri vitaminų tipai gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. Bet jūs turite žinoti, kai kurie vitaminai iš tikrųjų gali sukelti vidurių užkietėjimą. Dėl to atkreipkite dėmesį į kai kuriuos iš šių vitaminų, kurie gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą:

1. Vitaminas C

Vitaminas C yra vitaminas, kuris gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą. Kai organizmas gauna pakankamai vitamino C, likęs nepasisavinamas vitaminas turės osmosinį poveikį jūsų virškinamajam traktui.

Tai reiškia, kad vitaminas C patenka į žarnyną, todėl gali padėti sušvelninti išmatas. Todėl papildai ar papildomas vitamino C vartojimas iš maisto gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą.

Tačiau vis tiek turite atkreipti dėmesį į vitamino C vartojimą, kad nepersistengtumėte. Šalutinis vitamino C pertekliaus poveikis yra:

Viduriavimas
Pykinimas
Pilvo skausmai

Be to, vitaminas C gali priversti organizmą absorbuoti per daug geležies, o tai iš tikrųjų gali pabloginti vidurių užkietėjimą.

Gydytojai nerekomenduoja vartoti didelių vitamino C dozių, kad būtų lengviau užkietėjus viduriams, o tiesiog vartoti kasdieninį vitamino C priedą.

2. Vitaminas B12

Vienas iš požymių, kuriuos jūsų kūnas rodo, kai trūksta vitamino B12, yra virškinimo problemos. Todėl kartais vidurių užkietėjimui gydyti žmogus papildomai vartoja vitaminą B12.

Žinoma, galite valgyti maistą, kuriame yra daug vitamino B12, pavyzdžiui, jautienos kepenis ir žuvį (lašišą ir tuną).

Vidutiniškai suaugusiam žmogui patariama suvartoti 2,4 mikrogramo (mcg) vitamino per dieną, o vaikams iki 18 metų - nuo 0,4 iki 2,4 mcg, atsižvelgiant į amžių.

3. Vitaminas B5

Kaip rašoma „Healthline“ puslapyje, vitaminas B5, taip pat žinomas kaip pantoteno rūgštis, yra vitaminas vidurių užkietėjimui gydyti ir palengvinti.

Nepaisant to, vis tiek reikia laikytis vitamino B5 vartojimo rekomendacijų. Rekomenduojamas vitamino B5 suvartojimas suaugusiesiems yra 5 mg per parą, o vaikams - nuo 1,7 iki 5 mg per parą.

4. Vitaminas B9 (folio rūgštis)

Kitas vitaminas vidurių užkietėjimui gydyti yra vitaminas B9 arba geriau žinomas kaip folio rūgštis. Folio rūgštis stimuliuoja rūgšties susidarymą virškinamajame trakte, kad ji galėtų palengvinti vidurių užkietėjimą.

Jei tam tikrą laiką virškinimo trakte rūgšties lygis yra žemas, tai gali padidinti jūsų suvartojamą folio rūgšties kiekį, kuris padeda pagerinti virškinimą.

Vitaminas B9 arba folio rūgšties papildai gali būti sprendimas vidurių užkietėjimui gydyti. Tačiau rekomenduojama vartoti maisto produktus iš folio rūgšties. Maistą, kuriame gausu folio rūgšties, dažnai lydi skaidulos, kurios gali padėti susitvarkyti su vidurių užkietėjimu.

5. Vidurių užkietėjimo įveikimas vartojant pakankamai vitamino B1

Vitaminas B1 arba tiaminas gali paveikti virškinimo sistemą. Kai tiamino lygis yra žemas, virškinimo procesas gali sulėtėti ir sukelti vidurių užkietėjimą. Moterys turėtų vartoti 1,1 mg tiamino per parą, o vyrai - 1,2 mg tiamino.

Vitaminai, kurių reikia vengti užkietėjus viduriams

Keletas vitaminų ir mineralų iš tiesų gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. Kita vertus, yra keletas vitaminų ir mineralų, kurie gali pabloginti vidurių užkietėjimą, pavyzdžiui:

Kalcis: Nors kalcio perteklius pasitaiko retai, kalcio perteklius vartojant vitaminus ar papildus yra galimas ir gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Geležis: vitaminai ir geležies papildai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Pabandykite sumažinti dozę, jei atsiranda vidurių užkietėjimas, ir tada lėtai didinkite dozę.

Vitaminai organizmui reikalingi normaliam darbui. Kai organizmas negauna reikalingų vitaminų, gali pasireikšti įvairios sveikatos būklės, įskaitant virškinimo problemas, būtent vidurių užkietėjimą.