Turinys:
- Kaip atsigauti po vaikystės traumos
- 1. Pabandykite sutelkti dėmesį į save
- 2. Prisimink praeities prisiminimą
- 3. Pajuskite emocijas
- 4. Nustatykite ir įvardykite kiekvieną sensaciją
- 5. Mylėk kiekvieną jaučiamą emociją ir pojūtį
- 6. Pabandykite jausti ir daryti
- 7. Gaukite pranešimą
- 8. Pabandykite pasidalinti su kitais
- 9. Nuimkite ir viską išmeskite
- Gaukite ekspertų pagalbos
Jei turite vaikystėje patirtą traumą, kuri perauga į pilnametystę, turėtumėte nedelsdami rasti būdų ją išgydyti. Priežastis ta, kad dėl traumos jūsų emocijos ir toliau išnyksta, kai susiduriate su gaiduku. To nesuvokdami, gilios traumos praeityje gali neigiamai paveikti jūsų karjerą, santykius, sveikatą ir visą gyvenimą.
Kaip atsigauti po vaikystės traumos
Norėdami atsigauti po vaikystėje patirtos traumos, turite pradėti procesą, kurį turėjote daryti nuo įvykio. Tačiau nieko nėra neįmanoma, nors reikia laiko, jūs vis dar turite vilties atsigauti po praeities traumos. Čia yra vedybų ir šeimos terapeuto JAV mokslų daktaro Andrea Brandto, kaip išgydyti vaikystėje patirtą traumą, vadovas:
1. Pabandykite sutelkti dėmesį į save
Norėdami pradėti traumos gijimo procesą, pabandykite rasti ramią vietą, kur galėtumėte susikaupti ir nesiblaškyti. Norėdami pradėti šį vieną procesą, būtinai dėvėkite patogius drabužius. Jei taip, patogiai atsisėskite ant grindų užsimerkę.
Giliai įkvėpkite, tada sutelkite dėmesį ir pajusite savo sąmoningumą. Pajuskite, kaip kietos grindys, ant kurių sėdite. Įsivaizduokite, kokia energija teka nuo jūsų uodegikaulio iki grindų, kur sėdite. Sutelkite dėmesį į savo kūną, neblaškydami nieko kito.
2. Prisimink praeities prisiminimą
Dabar pagalvok apie situaciją ar įvykį, kuris tave neseniai nuliūdino. Tada raskite tai, kas sukelia jūsų emocijas. Prisiminkite kuo daugiau detalių ir įsivaizduokite save per tą laiką. Pabandykite pamatyti ir pajusti tuo metu kylančias emocijas.
3. Pajuskite emocijas
Toliau kvėpuokite giliai, kol vėl galėsite nusiraminti. Tada leiskite savo kūnui pajusti įvairias emocijas. Pabandykite stebėti ir sutelkti dėmesį į tuo metu pasirodantį fizinį atsaką, ar tai būtų dilgčiojimas, veržimas, galvos skausmas ar kiti.
Šie pojūčiai vėliau bus reikalingi norint perprasti patirtą vaikystės traumą. Pajutę šiuos pojūčius, kuo išsamiau apibūdinkite šiuos jausmus, tarsi kalbėtumėte su savimi širdyje.
4. Nustatykite ir įvardykite kiekvieną sensaciją
Kai pajuntate audringą emociją, pabandykite ją susieti su tuo metu jaučiamu pojūčiu, ar dėl nerimo jūsų krūtinė yra įtempta, ar yra piktas jausmas, dėl kurio jūsų kūnas jaučiasi karštas? Pabandykite tai pajausti ir pasakykite sau, ką jaučiate savo širdyje. Atpažinę šiuos pojūčius, jums bus lengviau suprasti save ir savo kūną.
5. Mylėk kiekvieną jaučiamą emociją ir pojūtį
Norėdami išgydyti vaikystės traumą, turite mokėti priimti viską, ką jaučia jūsų kūnas. Pasakykite sau, kad jums patinka ir patinka jausti šias emocijas. Darykite tai su bet kokiomis emocijomis, kurias jaučiate, pavyzdžiui: „Aš myliu save dėl savo jausmų (pykčio, liūdesio, nerimo ir kt.). Mylėdamas kiekvieną jausmą, kurį jauti, pamažu sutiksi, kad tai normalu.
6. Pabandykite jausti ir daryti
Būkite sutelktas į emocijas ir pojūčius, susijusius su jomis. Tegul šie jausmai nugrimzta ir tiesiog teka. Nebandykite jo laikyti ar slėpti. Tada leiskite kūnui reaguoti į emocijas ir pojūčius dalykais, kuriuos jis nori ar turi daryti.
Jei jaučiate norą verkti, tada verkite savo širdį. Lygiai taip pat, jei norite rėkti ar ką nors pataikyti. Darykite tai, ko tuo metu nori jūsų kūnas. Galite garsiai rėkti arba smūgiuoti užsimerkę ir vis dar toje pačioje padėtyje.
7. Gaukite pranešimą
Ar dabar jaučiamos emocijos yra susijusios su praeities traumuojančiu įvykiu? Ar pradedate suvokti neigiamus dalykus, kurie jus riboja, yra vaikiškos traumos rezultatas? Jei taip, atkreipkite dėmesį ir paimkite moralinę žinią. Jūs tikrai galite tai rasti.
Tačiau jei jaučiate, kad nieko negaunate, pabandykite ant popieriaus lapo užrašyti visus jausmus ir emocijas. Darykite tai 10 minučių nesustodami. Tada pabandykite pagalvoti, kokią žinią šiuo metu bando perduoti jūsų emocijos.
8. Pabandykite pasidalinti su kitais
Ar turite ką nors patogiai, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti apie jausmus? Jei taip, pabandykite pasakyti jam, kaip jaučiatės dabar. Jei ne, užsirašykite įvairius jausmus, patirtus dėl vaikystės traumos.
Parašykite, kokie įvykiai sukėlė pradžią ir kaip jūs tuo metu reagavote. Tada parašykite, kaip jaučiatės dabar. Nemanykite, kad tai beprasmiška .. Nors tai gali atrodyti nereikšminga, pasakojimų dalijimasis kalbant ar juos užrašant yra veiksmingas būdas išlaisvinti užgniaužtas emocijas.
9. Nuimkite ir viską išmeskite
Po to, kai pasakai ar užrašai visus dalykus, kuriuos jauti, pats laikas atlikti „ritualą“, kad išlaisvintum emocijas iš ankstesnės traumos. Tai galite padaryti sudeginę ką tik parašytą laišką arba išmetę daiktą, dėl kurio atsirado jūsų vaikystės trauma.
Bet kokiu atveju esmė yra paleisti ir atsikratyti visko, kas gali tai priminti. Pašalinkite traumą, emocijas ir pojūčius, atsirandančius dėl to, pašalindami ir paleisdami viską, kas su tuo susiję.
Gaukite ekspertų pagalbos
Jei manote, kad šis metodas neveikia, paprašykite ekspertų pagalbos. Pasitarkite su psichologu ar profesionaliu terapeutu apie savo vaikystės traumą, kad sužinotumėte, kaip ją geriausiai gydyti. Įvairios terapijos rūšys gali būti tinkamos iki šiol išgyventai traumai įveikti. Niekada nesidrovėkite paprašyti profesionalų pagalbos, kad jūsų gyvenimo kokybė būtų geresnė.
