Turinys:
Depresija yra nuotaikos sutrikimas, kurį lydi emociniai ir fiziniai simptomai, trukdantys jūsų kasdieniam gyvenimui. Kiekvienas žmogus skirtingai išgyvena depresiją. Kai kuriems žmonėms gali padidėti depresijos simptomai naktį. Naktinė depresija taip pat gali sukelti nemigą ar ją pabloginti, nes ilgiau budi arba apsunkina užmigimą.
Naktinės depresijos priežastys
Yra keletas priežasčių, galinčių sukelti naktinę depresiją.
Viena dažnų priežasčių yra aktyvumo trūkumas naktį. Dienos metu galite užsiimti darbu, mokykla ar kita socialine veikla. Tačiau naktį, kai miegi, nieko nėra, išskyrus tave ir tavo mintis.
Mokslininkai nagrinėjo kitus dalykus, kurie gali pagerinti naktinius depresijos simptomus. Remiantis tyrimų su gyvūnais duomenimis, ryški šviesa (ypač mėlyna ir balta) naktį gali ne tik budinti, bet ir sustiprinti depresijos simptomus.
Šio tyrimo metu net turint televizorių tamsioje patalpoje padidėjo gyvūno kortizolio kiekis ir atsirado hipokampo pokyčių, kurie abu galėjo pagerinti depresijos simptomus.
Taip pat įtariama, kad taip yra todėl, kad sutrinka jūsų biologinis laikrodis. Depresijos simptomai gali pasireikšti labai lengvai ir pablogėti. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad dažnas ir ilgalaikis šviesos poveikis naktį gali sutrikdyti biologinį laikrodį ir pabloginti nuotaiką.
Kaip kovoti su naktine depresija?
Yra įvairių būdų, kaip gydyti besitęsiančią depresiją arba sumažinti naktinius depresijos simptomus. Dėl depresijos simptomų, nepaisant jų atsiradimo laiko, turite laikytis gydytojo nurodyto gydymo plano. Tai apima reguliarų vaistų vartojimą, net kai jaučiatės gerai.
Jei neseniai patyrėte depresijos simptomų arba negydote vaistų, turėtumėte nedelsdami kreiptis į savo gydytoją, kad gautumėte diagnozę ir padėtumėte rasti jums tinkamiausią gydymą.
Norėdami valdyti naktinę depresiją, galite apsvarstyti galimybę išbandyti keletą šių būdų, padedančių pagerinti simptomus.
- Atsipalaiduokite bent dvi valandas prieš miegą. Tai leidžia jūsų kūnui pradėti lėtėti ir ruoštis miegui. Geras miegas yra svarbus jūsų kūno sveikatai
- Atlikite stresą malšinančią veiklą. Atpalaiduojanti veikla, malšinanti stresą, pvz., Joga ir meditacija, gali padėti numalšinti stresą prieš miegą.
- Venkite ryškių ekranų. Stenkitės nežiūrėti į ryškų ekraną bent dvi valandas prieš miegą ir naudokite silpną šviesą.
- Apribokite alkoholio ir kofeino vartojimą. Tai gali padidinti depresijos simptomus. Kofeinas dienos metu taip pat gali sutrikdyti jūsų miegą.
- Nustatykite miego grafiką. Eik miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
- Įsijunkite į miego režimą. Įtraukite atpalaiduojančių užsiėmimų, tokių kaip skaitymas ar maudymasis prieš miegą. Naujienų žiūrėjimas nėra atpalaiduojanti rutina.
- Reguliari mankšta. Fiziniai pratimai padeda sušvelninti depresiją ir gali jus pavargti, todėl galite giliai miegoti.
- Kiekvieną rytą išeikite į saulę. Tai padeda jums reguliuoti savo biologinį laikrodį.
- Kelkis, jei negali užmigti. Negalima tik gulėti lovoje, žiūrint į lubas, išlipti iš lovos ir kurį laiką užsiimti ramia veikla, kol pajusite nuovargį.
