Stresas tęsiasi

Patiriant stresą neretai kam nors sunku susikaupti ir lengvai pamiršti. Tačiau stresas, kuriam leidžiama užsitęsti, gali blogiau paveikti smegenis. Neseniai atliktas tyrimas netgi nustatė, kad stresas gali pakeisti smegenų formą ir sutrikdyti jų funkciją.

Ryšys tarp streso ir smegenų formos

Stresas sukelia grandininę reakciją smegenyse. Esant stresui, organizmas gamina daugiau kortizolio. Šis hormonas veikia reguliuodamas medžiagų apykaitą, cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį ir įvairias kitas funkcijas, susijusias su reakcija į stresą.

Per didelis hormono kortizolio kiekis kenkia smegenims. Šis hormonas gali trukdyti siųsti signalus tarp ląstelių, naikinti smegenų ląsteles ir sutraukti smegenų sritį, vadinamą prefrontaline žieve. Tai sritis, atliekanti svarbų vaidmenį atmintyje ir mokymosi procese.

Ilgai trunkantis stresas taip pat gali padidinti migdolą - smegenų dalį, kuri reguliuoja atsaką į emocijas ir kontroliuoja agresyvų elgesį. Padidėjęs migdolinis smegenys tampa jautresnės stresui.

Atsižvelgdama į šias išvadas, mokslininkų grupė iš Luizianos valstijos universiteto (JAV) nustatė, kad stresas gali pakeisti tam tikrų smegenų ląstelių formą. Tyrimai buvo atlikti su gyvūnų modeliais ir dabar paskelbti Neuromokslų žurnalas.

To tyrimo metu net vienas streso sukėlėjas sugebėjo pakeisti astrocitų ląstelių formą smegenyse. Astrocitų ląstelės yra ląstelės, kurios valo likusias chemines medžiagas smegenyse po to, kai jos naudojamos signalams perduoti.

Normalios astrocitų ląstelės turi daug šakų į kitas smegenų ląsteles. Šios šakos funkcija yra padėti siųsti signalus tarp ląstelių. Tačiau dėl streso astrocitų ląstelių išsišakojimas mažėja, todėl smegenų ląstelės nesugeba perduoti signalų, kurių turėtų.

Be to, jie taip pat rado kitų dalykų, trukdančių bendrauti tarp smegenų ląstelių. Susidūręs su stresu, organizmas gamina hormoną norepinefriną. Šis hormonas iš tikrųjų slopina specialaus baltymo gamybą smegenyse, vadinamą GluA1.

GluA1 yra svarbus baltymas, reikalingas signalui perduoti į smegenis. Be GluA1 smegenų ląstelės negali bendrauti su astrocitų ląstelėmis. Manoma, kad GluA1 trūkumas taip pat padidina Alzheimerio ligos ir daugybės psichikos problemų riziką.

Ar streso paveiktos smegenys gali normalizuotis?

Smegenys turi gebėjimą, vadinamą neuroplastika. Šis gebėjimas leidžia smegenims pertvarkyti nervinius kelius, kurie anksčiau buvo sutrikdyti. Smegenys taip pat sugeba atsigauti po traumų ar ligų padarinių, kad jų funkcija normalizuotųsi.

Ilgai trunkantis stresas iš tiesų gali pakeisti smegenų formą ir struktūrą. Galima net pasakyti, kad padaryta žala yra gana didelė. Tačiau šie pokyčiai paprastai nėra nuolatiniai ir smegenys juos vis tiek gali pakeisti.

Pasveikimo trukmę, žinoma, įtakoja keli veiksniai, ypač amžius. Jauno suaugusio žmogaus smegenys paprastai atsigauna greičiau. Tuo tarpu vidutinio ir senyvo amžiaus žmonėms reikia daugiau laiko atkurti nervinius smegenų kelius.

Nepaisant to, tai nereiškia, kad vyresnio amžiaus žmonės negali gauti tokių pačių išmokų. Yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad padidintumėte smegenų neuroplastiką ir sumažintumėte streso poveikį. Čia yra tarp jų.

1. Aktyviai juda

Fizinis aktyvumas mažiausiai 10 minučių per dieną paskatins endorfinų gamybą. Šis hormonas sukuria laimės jausmą ir padidėja nuotaika ir susikaupimas. Aktyviai sportuodami, motyvuos dirbti ne tik kūnas, smegenys.

2. Valgykite subalansuotą maistingą mitybą

Jūsų smegenims reikia energijos ir maistinių medžiagų, kad jos galėtų optimaliai dirbti. Išpildykite šiuos poreikius vartodami kompleksinius angliavandenius, vaisius ir daržoves, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, bei maistą, kuris naudingas smegenims.

3. Pakankamai išsimiegokite

Smegenys yra aktyviausias kūno organas, o miegas yra puiki proga suteikti joms pertrauką. Be to, miego trūkumas taip pat gali padidinti kortizolio gamybą. Pakankamai ilsėkitės miegodami 7–8 valandas per dieną.

4. Valdykite stresą

Streso neišvengsi. Tačiau stresą galite suvaldyti taip, kad jis nepakeistų jūsų smegenų formos ir nepadarytų kitokios žalos. Metodai, kurie dažnai naudojami stresui valdyti, yra meditacija, kvėpavimo technika ar poilsis.

5. Bendravimas su draugais

Socialinė sąveika padidina laimę sukeliančius hormonus ir sumažina kortizolio kiekį. Kai bendraujate, jūs taip pat bendraujate, mąstote ir mokotės. Visa tai naudinga smegenims, kurios atsigauna po streso.

Stresas yra natūralus dalykas gyvenime. Stresas yra naudingas didinant budrumą, kad būtumėte budrus kovodamas su stresinėmis situacijomis. Streso metu vykstantys pokyčiai gali net padaryti produktyvesnį.

Stresas yra problema tik tuo atveju, jei jis atsiranda nuolat, todėl keičiasi kūno forma ar funkcija, įskaitant tai, kas nutinka smegenims. Kiek įmanoma, pabandykite suvaldyti patiriamą stresą būdami aktyvūs, valgydami maistingą maistą ir bendraudami.