Saugiausias ir efektyviausias būdas mesti rūkyti

Mesti rūkyti yra sunku. Tačiau tai nereiškia, kad tai neįmanoma, jei esi tikrai ryžtingas. Tiesiog žinokite, kad rūkymo sukeltos ligos Indonezijoje per metus nusinešė mažiausiai 235 tūkst. Na! Vienas paprasčiausių, pigiausių ir patikrintų efektyvių būdų mesti rūkyti, kurį galite padaryti jau dabar, yra mankšta. Reguliariai mankštindamiesi vėl galite sustabdyti norą rūkyti, kai jau esate pusiaukelėje į gyvenimą be nikotino.

Atpažinkite atsisakymo rūkyti požymius

Cigarečių vartojimo nutraukimo simptomai dažniausiai būna blogiausi per kelias pirmąsias savaites, kai pradedate mesti rūkyti. Šis laikotarpis yra labiausiai pažeidžiamas, kad (būsimi) buvę rūkaliai pagaliau susigundytų sugrįžti “Sebatas (cigaretė-ed) pirma! “.

Jei esate pasiryžęs kartą ir visiems laikams mesti rūkyti, turite nustatyti įvairius galimus abstinencijos simptomus ir juos pašalinti, kol jie iš tikrųjų jus neapsikentė.

Metimas rūkyti kiekvienam žmogui sukelia skirtingus simptomus, tačiau paprastai jie labai erzina vykdydami įprastą veiklą. Tai gali paveikti fizinę ar psichologinę žmogaus būklę.

Fiziniai simptomai, atsirandantys nustojus rūkyti:

• Patiria į gripą panašių simptomų; gerklės skausmas ir kosulys.
• Šalčio pojūtis kūno galuose (pirštai ir pirštai, viršugalvis).
• Jaučiamas šlubavimas.
• Apsvaigęs.
• Padidėjęs apetitas.
• Pykinimas ir skrandžio spazmai.
• Galvos skausmas.
• Prakaitavimas be priežasties.
• Burna rūgšti ir karti.

Nors emocinis ir psichologinis poveikis, kurį gali sukelti pirmoji metimo rūkyti savaitė, yra:

• Drastiški nuotaikos pokyčiai (nuotaikų kaita); dirglus, irzlus, nekantrus, irzlus.
• Sunkumas susikaupti.
• Nemiga.
• Nenugalimas potraukis vėl rūkyti.
• Depresijos simptomai.
• Nerimas ir nuobodulys.

Kaip mankšta gali padėti mesti rūkyti

Kad ir kaip skambėtų klišė, iš tikrųjų blogo įpročio (šiuo atveju rūkymo) pakeitimas, turint geresnį įprotį (mankštą) yra geriausia strategija mesti rūkyti. Bendras vaizdas, ši nauja rutina gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti išvengti cigarečių. Reguliarus fizinis krūvis taip pat suteikia kūnui daugiau energijos, kad vėl nekiltų rūkymo poreikis.

Be to, mankšta taip pat yra veiksmingas būdas mesti rūkyti dėl įvairių gerų organizmo pokyčių.

1. Sportas sumažina nikotino poveikį smegenims

Nikotinas yra medžiaga, natūraliai randama tabake. Opiatų poveikis yra toks pat stiprus kaip heroinas ar kokainas. Nikotinas taip pat vaidina vaidmenį slopinant depresinę nuotaiką, veikdamas srautą tarp nervinių ląstelių. Tiesą sakant, cigarečių dūmų nikotinas gali pasiekti smegenis greičiau nei vaistai, švirkščiami per veną.

2017 m. Atliktas tyrimas, kuriame buvo tiriama grupė pelių, kurios dvi savaites buvo veikiamos nikotino, parodė, kad nikotino lygis smegenyse smarkiai sumažėjo po to, kai jos buvo priverstos 2–24 valandas važiuoti verpimo ratu.

Šio tyrimo rezultatai taip pat parodė, kad pelėms, kurios įprastai dirbo fizinę veiklą, būdavo mažiau abstinencijos simptomų, o jei poveikis pasireiškė, jis buvo lengvesnis, palyginti su pelėmis, kurios fizinio aktyvumo neturėjo.

2. Perteklinio alkio įveikimas

Rūkaliai paprastai yra atsparesni alkiui arba sotesni. Be toksinio poveikio, jis sutrikdo alkio hormono grelino ir skrandžio rūgšties gamybą, dalį į organizmą patenkančių dūmų „praryja“ skrandis, todėl skrandis jaučiasi išsipūtęs ir pilnesnis.

Dabar, kai nustosite rūkyti, organizmo hormonų gamyba sugrįš reguliariau, o skrandis nebeplečiasi, nes jis užpildytas dujomis (cigarečių dūmais). Štai kodėl metęs rūkyti galite priaugti svorio.

Reguliarus fizinis krūvis gali kontroliuoti alkio sukeliančio hormono grelino sekreciją.

3. Įveikti stresą ir nerimą dėl metimo rūkyti

Cigaretės dažnai laikomos stresą malšinančiomis priemonėmis. Tačiau iš tikrųjų cigarečių nuodai iš tikrųjų taps laisvaisiais radikalais organizme, kurie gali sukelti emocinį ir fizinį atsaką į stresą.

Na, reguliarus fizinis krūvis treniruoja kūną, kad jis galėtų geriau reaguoti į stresą. Sportuojant sumažėja streso hormono kortizolio, sukeliančio per didelio streso ir nerimo simptomus, gamyba, pakeičiant jį endorfinais, o tai gali turėti džiugų efektą.

Kaip mesti rūkyti reguliariai sportuojant

Atminkite, kad mesti rūkyti ir sportuoti įpročiai yra du dalykai, kuriuos reikia daryti palaipsniui, bet nuolat.

Norėdami pradėti aktyviai sportuoti kaip metimą rūkyti, nuo šiol galite atlikti keletą dalykų:

• Nustatykite reguliarų mankštos laiką, pavyzdžiui, kiekvieną rytą ar vakarą
• Skirkite bent 30 minučių per dieną mankštai, bent 3-5 dienas per savaitę. Jei reikia, sukurkite konkretų pratimų tvarkaraštį.
• Pasirinkite fizinės veiklos rūšį, kuri jums labiausiai patinka, kad nesijaustumėte pervargęs.

Pradedant nuo lengvų mankštos rūšių, tokių kaip ėjimas, važiavimas dviračiu aplink kompleksą, plaukimas, joga, iki raumenų jėgos treniruočių, tokių kaip svorio kilnojimas, pritūpimai ir lentos. Namų valymas ir sodininkystė taip pat gali būti naudojami kaip alternatyva fiziniam aktyvumui, be sporto.

Kad ir kokią mankštą pasirinktumėte metant rūkyti, iš tikrųjų yra taip pat gerai. Tol, kol nepersistengsi.

Dusulys fizinio krūvio metu būdingas rūkaliams, kurie tik bando mesti rūkyti. Kai kvėpavimas ima trūkti, todėl jums sunku kalbėti, nedelsdami nutraukite veiklą ir padarykite trumpą pertrauką. Norėdami to išvengti, pradėkite lėtai. Ypač jei anksčiau niekada nesportavote.

Kūnui prisitaikius prie jūsų naujos mankštos rutinos, plaučių funkcija palengva gerėja. Pratimo intensyvumą galite didinti palaipsniui. palaipsniui sportuoti bus lengviau.