Turinys:
- Ką reikėtų daryti norint pagerinti virškinimo sistemą?
- 1. Valgykite daug skaidulų
- 2. Gerkite probiotikus
- 3. Apribokite riebalų vartojimą
- 4. Gerkite daug vandens
- 5. Valgykite lėtai
- 6. Nemiega po valgio
- 7. Aktyviai juda
- 8. Venkite streso
Gerai veikianti virškinimo sistema gali padaryti jus patogesnį. Žinoma, tai kiekvieno svajonė. Be to, gera virškinimo sistema taip pat gali padėti išlaikyti jūsų sveikatą. Kūnas sugeba absorbuoti maistines medžiagas iš tinkamai valgomo maisto, kad būtų patenkinti jūsų mitybos poreikiai. Tačiau kartais dėl netinkamo maisto ar žalingų įpročių gali sutrikti virškinimas arba skrandis pasidaro nemalonus.
Ką reikėtų daryti norint pagerinti virškinimo sistemą?
Nesijaudinkite, galite atlikti toliau nurodytus metodus, kad virškinimo sistema būtų geresnė. Nuo šiol gali tekti pakeisti žalingus įpročius.
1. Valgykite daug skaidulų
Skaidulos yra privalomas dalykas, kurį privalote vykdyti kiekvieną dieną. Jei patenkinsite dienos skaidulų poreikius (apie 25 gramus), virškinimo sistema gali veikti sklandžiau. Taigi, jūsų virškinimo sveikata yra palaikoma, galite išvengti virškinimo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, divertikuliozė, hemorojus (hemorojus) ir dirgliosios žarnos sindromas. Valgymas daug skaidulų taip pat gali padėti išlaikyti svorį. Skaidulų galite gauti iš daržovių, vaisių, riešutų ir sėklų.
2. Gerkite probiotikus
Probiotikai yra gerosios bakterijos, panašios į jūsų žarnyno bakterijas. Šios bakterijos gali padėti organizmui kovoti su blogosiomis bakterijomis, padidinti maistinių medžiagų absorbciją ir sustiprinti imuninę sistemą. Taigi, vartojant probiotinį maistą, gali pagerėti virškinimo sveikata. Probiotikų galite gauti iš fermentuotų maisto produktų, tokių kaip tempeh, jogurtas, oncomas ir daug daugiau.
3. Apribokite riebalų vartojimą
Riebalai yra maistinė medžiaga, kurią organizmas sunkiai virškina, todėl jie ilgiau išsilaiko jūsų virškinimo sistemoje. Taip pat pavalgę riebaus maisto galite jaustis labai sotūs, todėl jausitės nejaukiai. Todėl turėtumėte apriboti riebalų vartojimą. Geriau valgyti maistą, kuris yra keptas, troškintas, virtas ar virtas garuose, palyginti su keptu maistu.
4. Gerkite daug vandens
Geriant daug vandens, virškinimo sistema gali padėti atlikti savo darbą. Virškinimo sistemoje esantis vanduo gali padėti skaidyti riebalus ir tirpias skaidulas, kad organizmas galėtų lengviau jas virškinti.
5. Valgykite lėtai
Valgant lėtai, jūsų kūnas gali šiek tiek laiko geriau suvirškinti maistą. Taigi maistines medžiagas iš jūsų suvalgyto maisto organizmas gali visiškai absorbuoti. Valgant lėtai, virškinimo sistema taip pat gali lengviau virškinti maistą.
6. Nemiega po valgio
Kūnas gali sklandžiai virškinti maistą vertikalioje padėtyje. Miegas pavalgius, kol kūnas virškina maistą, gali sukelti virškinimo sistemos problemų. Jei pavalgę jaučiate mieguistumą ir norite miegoti, prieš tai palaukite bent 2–3 valandas. Palaukite, kol jūsų organizmas suvirškins maistą.
7. Aktyviai juda
Ar žinojote, kad sportas ar kita veikla, palaikanti jūsų kūno aktyvumą, gali padėti virškinimo sistemai veikti? Žmonių, aktyvių judesių, virškinimo sistema paprastai būna sklandesnė nei sėdimų žmonių (kurie daug laiko praleidžia sėdėdami). Aktyvumas gali padėti pagerinti maisto judėjimą žarnyne. Sportas taip pat gali padėti išlaikyti jūsų svorį ir užkirsti kelią degeneracinėms ligoms (tokioms kaip diabetas ir širdies ligos).
Tačiau į tai jūs taip pat turite atkreipti dėmesį, tai laikas, kai mankštinatės. Tai yra svarbu. Nesportuok po valgio. Tai tik sukels problemų dėl jūsų virškinimo. Mes rekomenduojame mankštintis prieš valgant arba bent valandą po valgio. Kaip daugelis sako, palaukite, kol jūsų maistas sumažės pirmiausia.
8. Venkite streso
Stresas labai veikia visą jūsų kūną, įskaitant virškinimo sistemą. Todėl turėtumėte laikytis atokiau nuo streso. Raskite savo būdą, kaip įveikti savo stresą, kad streso poveikis vis tiek būtų kontroliuojamas.
