Turinys:
- Po naktinės mankštos nebadaukite
- Kas nutinka kūnui pasportavus?
- Ką valgyti po naktinės mankštos?
- Jei neturėjote vakarienės ir vis dar esate alkanas
- Jei vakarieniaujate ir nebegalite valgyti
Užimta veikla, o gal naktį jie jaučiasi energingesni, priverčia kai kuriuos žmones sportuoti naktį. Užuot visai nesportavę, mankšta naktį gali būti saugus pasirinkimas. Bet dabar kyla klausimas, ar gerai valgyti po naktinės mankštos? Ar ne laikas miegoti? Tai turėtų būti kaip kas? Peržiūrėkite šiuos atsiliepimus.
Po naktinės mankštos nebadaukite
Apie tai „Health“ puslapyje pranešė mitybos specialistė Chyntia SASS, MPH, RD priminė, kad po naktinės mankštos neturėtumėte leisti skrandžiui badauti. Jūs turite ką nors valgyti, kad papildytumėte įvairias prarastas maistines medžiagas, nes jas vartojote sportuodami.
Jei leisite savo kūnui nepapildyti, jūs būsite silpnesnis, linkęs susižeisti ir linkęs į miego problemas.
Kas nutinka kūnui pasportavus?
Po mankštos kūnas sunaudos glikogeno atsargas, kurios yra kuras, naudojamas veiklai. Be to, atlikus sportinius judesius, taip pat yra raumenų skaidulų pažeidimų.
Kai atsiranda ši būklė, kūnas bando atstatyti glikogeno atsargas ir atstatyti bei atauginti baltymus raumenų skaidulose. Valgant maistą po mankštos, jūsų kūnas padės greitai ir optimaliai atlikti visus atstatymo darbus. Kad kūnas galėtų greitai atgauti energiją, užuot tapęs letargiškesniu po mankštos.
Ką valgyti po naktinės mankštos?
Jei neturėjote vakarienės ir vis dar esate alkanas
Vakarienės meniu, kuriame gausu angliavandenių, pasirinkite pagrindinį energijos tiekėją, kurio organizmui reikia po mankštos. Nepamirškite baltymų kaip medžiagos, padedančios atstatyti pažeistus raumenų audinius po fizinio krūvio. Pavyzdys,
- Kvietinė duona su kiaušiniais, salotomis ir pomidorais.
- Skanus makaronų dubenėlis su susmulkinta vištienos krūtinėlė su padažu ir garuose virtos daržovės, tokios kaip žaliosios pupelės ir morkos, yra skanus kartu su makaronų užpilu.
- Lėkštė rudųjų ryžių su gabalėliu žuvies, kartu su salotomis, agurkais ir ilgomis pupelėmis.
Jei vakarieniaujate ir nebegalite valgyti
Jei nevalgote vakarienės per kitas dvi valandas arba jau valgėte vakarienę prieš sportuodami, po mankštos vis tiek turite užkąsti.
Grįžę iš sporto salės, nedelsdami pasiimkite jums lengvą ir praktišką maistą. Žinoma, maisto produktai, kuriuose yra angliavandenių ir baltymų. Arba, jei sportuojate lauke, paruoškite patogų patiekalą ar gėrimą, kurį galėsite valgyti vėliau po mankštos. Šie maisto produktai gali būti naudojami kaip vienas iš jūsų užkandžių, kai baigsite sportuoti:
- Duona su žemės riešutų sviesto užtepėle
- Riešutus (pavyzdžiui, anakardžius, migdolus, graikinius riešutus) ir gerti šokoladą ar sojų pieną
- Pochlebciai ar baltymų kokteiliai
- Jogurtas su vaisiais
x
