Turinys:
Košmarai gali ateiti bet kuriuo jūsų nakties metu. Košmarai gali pasireikšti ne tik mažiems vaikams, bet kokio amžiaus suaugusiesiems. Tiesą sakant, kas antras suaugęs žmogus gali sapnuoti košmarus. Košmarai gali būti ne problema, jei iškart juos įveiksite. Tačiau ką daryti, jei košmarai persekioja tavo dienas? Tai tikrai kelia nerimą. Tada kaip elgtis su košmarais?
Kas sukelia košmarus?
Prieš suprantant, kaip elgtis su košmarais, verta iš anksto žinoti, kas yra košmarai ir jų priežastys. Jei žinote, kodėl, jums bus lengviau susidoroti su košmaru.
Košmarai gali priversti jus pabusti iš gilaus miego. Šiuo metu galite pajusti širdies plakimą ir baimės jausmą. Paprastai košmarai įvyksta greito akių judesio (REM) miego stadijoje, kur atsiranda daugiausia sapnų.
Košmarai dažniausiai įvyksta spontaniškai. Negalite pasirinkti, apie ką svajojate šį vakarą. Košmarų priežastys gali būti įvairūs veiksniai ir sutrikimai. Košmarus gali sukelti kai kurie dalykai:
- Valgant prieš miegą, tai gali padidinti medžiagų apykaitą ir signalizuoti apie aktyvesnes smegenis, kad galėtumėte sapnuoti košmarus.
- Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, vaistai, veikiantys smegenis, arba nepsi psichologiniai vaistai, taip pat dažnai siejami su košmarais.
- Miego trūkumas taip pat gali sukelti košmarus.
- Miego problemos taip pat gali sukelti košmarus, tokius kaip miego apnėja ir neramių kojų sindromas (neramių kojų sindromas).
- Psichologinės problemos, tokios kaip nerimas ir depresija, gali sukelti košmarus. Potrauminio streso sutrikimas (PTSS) taip pat gali sukelti pasikartojančius košmarus.
Kaip elgtis su košmarais?
Pabudęs iš košmaro gali jaustis išsigandęs ir nežinai, ką daryti. Baimė ir panika pabudus iš tikrųjų gali pabloginti jūsų savijautą. Pabudus iš košmaro gali tekti atlikti šiuos veiksmus:
- Pirmiausia nusiraminkite, lėtai, giliai įkvėpkite
- Suvokimas ir supratimas, kad tai buvo tik svajonė. Jums gali tekti pakalbėti su savimi, kad tai, ką pamatėte, buvo tik svajonė. Dabar jūs esate realiame pasaulyje ir miegate. Gali padėti lietimas ir dairymasis.
- Įtikinkite save, kad dabar esate saugus. Galite įjungti šviesą ir patikrinti namų raktus arba vaikščioti aplinkui, kad pamatytumėte savo namų situaciją.
- Pabandykite stebėti ir atpalaiduoti raumenis. Įtempti raumenys yra natūralus kūno atsakas į blogus dalykus, kurie nutinka sapnuose.
- Geriantis vanduo gali padėti nusiraminti.
- Jei po košmaro negalite užmigti, galite padaryti kitus dalykus, kurie priverčia pamiršti sapną. Atlikite mėgstamą veiklą, kuri gali jus nuraminti, pavyzdžiui, skaitykite knygą, klausykite muzikos ar žiūrėkite televizorių. Kai nusiraminsite, pabandykite dar kartą miegoti. Jums vis dar reikia laiko pailsėti.
Jei košmaras, įvykęs praėjusią naktį, vis dar tave užklumpa tiek, kad trukdytų tavo gyvenimui, galbūt tu gali atlikti šiuos veiksmus.
- Pasiruoškite miegui. Prieš miegą galbūt turite ypatingų dalykų, kuriuos turite padaryti, kad miegas būtų ramus. Pavyzdžiui, jūs turite apsivalyti, skaityti maldas, skaityti knygas ir pan. Po to nusiraminkite, lėtai, giliai įkvėpkite, tada užmigkite.
- Sužinokite košmarų priežastis. Košmarai gali pasireikšti, nes yra veiksnių. Galbūt jūsų gyvenime vyksta kažkas, kas gali sukelti košmarą. Pagalvok apie tai.
- Parašykite savo svajonę. Užrašykite kuo išsamiau košmarą, kuris jus persekiojo. Tačiau košmaro pabaigą reikia pakeisti pagal savo skonį, žinoma, jūsų džiaugsmui. Prisiminkite savo svajonių istoriją ir skaitykite ją kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti. Jei šis metodas padeda jums įveikti košmarą, galite tęsti šį būdą, kad įveiktumėte kitus savo košmarus. Gal reikia kiekvieną susapnuotą košmarą užsirašyti į dienoraštį. Tačiau jei bijote prisiminti košmarus, tai gali būti ne jums. Galite pasirinkti kitą būdą.
- Pasakyk man savo svajonę su kitais, kuriais pasitikite. Tai gali sumažinti jūsų baimę.
- Jei šie metodai jūsų netenkina, galbūt jums to reikia pasitarkite su savo gydytoju.
