Turinys:
- Ar tiesa, kad vengdami ryžių valgyti ryžius, galite numesti svorio?
- Ryžių ir kitų angliavandenių šaltinių valgymo svarba pusryčiams
- Nepakankamo angliavandenių vartojimo per pusryčius rizika
- Kiek angliavandenių porcijų turėtumėte suvalgyti pusryčių metu?
Daugelis žmonių vengia pusryčiams valgyti ryžius ar kitus angliavandenius. Tiesą sakant, yra tokių, kurie netyčia praleidžia pusryčius. Daugiausia priežastis yra ta, kad jūs laikotės dietos. Tačiau ar nevalgius ryžių ryžių metate svorį?
Ar tiesa, kad vengdami ryžių valgyti ryžius, galite numesti svorio?
Tiesą sakant, ne visada turite valgyti ryžius kiekvieną valgį, įskaitant pusryčius. Juos galite pakeisti kitų rūšių angliavandeniais, tokiais kaip bulvės, duona, ryžių makaronai, saldžiosios bulvės ir įvairūs kiti pagrindiniai maisto produktai.
Tačiau jei per pusryčius jūs tikrai vengiate valgyti visų rūšių angliavandenius, tai vietoj to, kad dieta būtų sėkminga, visą dieną jausitės pavargę ir blogai.
Priežastis yra ta, kad angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis organizmui normaliai funkcionuoti. Jei leisite savo organizmui nuo ryto pasninkauti angliavandeniais, ypač po nakties nevalgius, kūnas negalės suteikti energijos optimaliai veiklai.
Ryžių ir kitų angliavandenių šaltinių valgymo svarba pusryčiams
Ne tik nevalgius ryžių ar kitų angliavandenių šaltinių, jūs mažiau jaudinatės dėl dienos, šis įprotis iš tikrųjų sugadins jūsų mitybos programą. Įrodyta, kad sąmoningas badas laikantis dietos iš tikrųjų apsunkina lieknėjimą.
Kad būtų išvengta bado laikantis dietos, kūnas sutaupys sunaudotą energiją, sumažindamas sudegintų kalorijų skaičių. Kūnas galiausiai nusprendžia naudoti energiją iš raumenų, kad sumažėtų raumenų masė. Dėl to sulėtėja ir medžiagų apykaita.
Kuo ilgiau ribosite dienos maistą, tuo mažiau kalorijų jūsų organizmas išleis. Tai yra natūralus kūno mechanizmas, apsaugantis jus nuo alkio. Badavimo režimas įvyksta, kai organizmas ilgainiui gauna labai mažai kalorijų. Dėl to kūnas apribos kalorijų deginimą ir svorio neteks.
Nepakankamo angliavandenių vartojimo per pusryčius rizika
Daugelis teigia, kad angliavandenių nereikia, nes vis dar yra energijos atsargų iš kūno riebalų. Tai turi tašką. Kai nepraleisite angliavandenių, kurie yra pagrindinis energijos šaltinis, suvartojimo, organizmas tuoj pat pasisavins atsarginius riebalus. Kai kurie žmonės mano, kad tai yra geras dalykas ir gali sumažinti riebalų kaupimąsi.
Tačiau, deja, šio proceso metu atsiras medžiagų, vadinamų ketonais. Šią medžiagą organizmas gamins automatiškai, kai organizmas negaus cukraus iš maisto. Kai organizmas gamina per daug ketonų, jūsų kraujas taps rūgštus ir tada atsiras ketoacidozė. Ši būklė sukels įvairius simptomus, tokius kaip:
- Visą laiką jaučiamas troškulys.
- Nuovargis.
- Apsvaigęs.
- Nuolatinis šlapinimasis.
Taigi nevenkite pusryčių metu valgyti ryžių ar kitų angliavandenių, nes jūsų organizmui jų reikia energijai gaminti.
Kiek angliavandenių porcijų turėtumėte suvalgyti pusryčių metu?
Sveikiems žmonėms bendras paros angliavandenių poreikis sudaro apie 45–60% visų kalorijų poreikių. Tuo tarpu pusryčiams galite pasiimti 20 proc. Tarkime, pavyzdžiui, jūsų kalorijų poreikis per dieną yra 2000 kalorijų, tada jums reikia 900–1200 kalorijų iš angliavandenių. Arba 225–300 gramų angliavandenių ekvivalentas.
Taigi pusryčių metu suvartojamų angliavandenių dalis yra 20% 225–300 gramų, tai yra 45–60 gramų angliavandenių. Angliavandenių poreikis prilygsta pusei ryžių porcijos arba dviem baltos duonos riekelėms.
Taigi, nebijokite sustorėti ar priaugti svorio. jei iš tikrųjų valgysite ryžius ar kitus angliavandenius, jei reikia, jūsų svoris bus stabilus. Nepamirškite valgyti ir tinkamo tipo angliavandenių. Rinkitės kompleksinius angliavandenius, pavyzdžiui, pagrindinį maistą, ir venkite tokių angliavandenių, kaip cukrus, kurie nepadarys sotumo.
x
