Ar prieš rytinę mankštą pirmiausia turėtumėte pusryčiauti, ar ne? & bull; sveiki sveiki

Pusryčiai ir rytinė mankšta yra gera veikla sveikatai palaikyti. Tačiau dažnai tampa dilema: jei mūsų mankštos tvarkaraštis yra ryte, ar pirmiausia turime papusryčiauti, ar pirmiausia mankštintis?

Pusryčiai iš tiesų yra svarbūs norint patenkinti maistingumą po to, kai miegodamas kūnas nevalgo maisto. Tuomet, norint sportuoti, kūnui taip pat reikalingos kalorijos energijai gaminti. Tačiau jei sportuosite po pusryčių, jūsų kūnas turės daugiau kalorijų, kurias reikia sudeginti, tačiau visiškai suvirškinti maistą reikia laiko, todėl sportuoti iškart po valgio taip pat nerekomenduojama.

Štai kodėl kai kurie ekspertai rekomenduoja mankštintis ryte prieš pusryčius ir nevalgius.

Rytinė mankšta prieš pusryčius gali sudeginti daugiau riebalų

Keli tyrimai parodė, kad sportuoti prieš pusryčius yra saugu. Vienas iš jų yra 2013 m. Gonzalezo tyrimas, kuris parodė, kad sportuojant prieš pusryčius galima sudeginti 20% daugiau kūno riebalų.

Jei norite deginti riebalus, jūsų kūnas turi naudoti riebalų atsargas organizme, o ne iš mūsų vartojamo maisto. Nes iš esmės organizmas energijos atsargas kaupia riebalų pavidalu, net kai mes nevalgėme.

Sportuojant prieš pusryčius, sudeginama daugiau energijos, nes jos gaunama iš maisto atsargų, kurios jau yra organizme, iš suvartoto kiekio, kurį valgėte anksčiau.

Be to, mokslininkai taip pat paaiškino, kad mankštindamiesi ryte prieš pusryčius nepriversime valgyti daugiau ar badauti visą dieną. Tiesą sakant, tai padarys rytinę mankštą optimalesnę.

Kai sportuojame prieš valgį, pasikeičia insulino hormono ir augimo hormono veikla. Sportuodami prieš pusryčius, mes padėsime organizmui sureguliuoti hormono insulino gamybą. Po mankštos ir valgymo hormonas insulinas veiks jautriau. Insulinas taip pat padeda geriau įsisavinti maistines medžiagas iš maisto ir paskirstyti jas raumenims bei kepenims.

Augimo hormono veikla taip pat geresnė, kai sportuojame ryte ir nepusryčiavome. Augimo hormonas padeda kurti raumenų audinius, deginti riebalus ir pagerinti kaulų sveikatą bei fizinę ištvermę. Tačiau šis efektas bus optimalus tik tuo atveju, jei turėsime pakankamai miego naktį.

Ne visi gali sportuoti prieš pusryčius

Kuo mažiau kalorijų yra jūsų virškinimo sistemoje, tuo daugiau riebalų deginama fizinio krūvio metu, nes organizmas pasiima maisto atsargas iš organizmo. Štai kodėl, jei norite deginti riebalus ir mesti svorį, prieš valgant reikia atlikti rytinę mankštą.

Tačiau, pasak „Diet Free Life“ generalinio direktoriaus Fregusono, apie kurį pranešė „HuffingtonPost“, jei jūsų mankšta yra padidinti fizinį pasirengimą, jėgą ir greitį, tai sportuodami be maisto suvartojimo iš tikrųjų padarysite mažiau veiksmingą, nes kūnas vis dar metabolizuojamos kalorijos.

Diabetikams mankštintis prieš valgant taip pat nerekomenduojama, nes diabetikams dažnai būna žemas cukraus kiekis kraujyje (hipoglikemija). Taigi, jei sergate cukriniu diabetu, prieš sportuojant patartina papusryčiauti ar šiek tiek užkąsti.

Patarimai, kaip saugiai mankštintis ryte prieš pusryčius

Tiek mankšta, tiek pusryčiai yra įpročio nulemta veikla, todėl šis metodas gali netikti visiems. Tačiau jei norite išbandyti mankštą tuščiu skrandžiu, pateikiame keletą patarimų, kurių galima laikytis:

1. Pasiruoškite iš ankstesnės nakties- Ryte atsikelti įtakoja jūsų biologinis laikrodis ir miego laikas, todėl jei norite sportuoti ryte, įsitikinkite, kad pakankamai miegate naktį, kad jūsų kūnas būtų pasirengęs fiziniam aktyvumui ryte.
2. Sportuokite, kas jums tinka - mankštos rūšis, kurią galite atlikti kaip norite, arba tai, ką paprastai darote. Jei dar tik pradedate, išbandykite vidutinio intensyvumo mankštas, tokias kaip rytinis pasivaikščiojimas ar bėgiojimas.
3. Gaukite pakankamai vandens - prieš ir po mankštos išgerkite apie pusę iki vieno litro mineralinio vandens ar kitų sportinių gėrimų. Šį skysčių poreikį rekomenduojama įvykdyti likus 2 ar 3 valandoms iki mankštos.
4. Sustokite pavargę ir valgykite, kada tik norite - jei jaučiatės pavargęs ir jaučiate maisto poreikį ar jaučiate alkį, nustokite sportuoti, kad nesumažėtų raumenų masė.
5. Gauti pakankamai mitybos po mankštos - tai reikia padaryti ne ilgiau kaip per 45 minutes po mankštos, nesvarbu, ar pusryčiaujate, ar ne. Tačiau nevartokite tik angliavandenių, nes reikia padidinti baltymų kiekį.

x