Turinys:
- Ar geriamas vanduo malšina stresą?
- Gėrimo trūkumo ir streso poveikis sukasi kaip ciklas
- Patarimai, kaip išlaikyti kūno skysčius, kai ištinka stresas
Stresą galima apibrėžti kaip būklę, kai kūnas ir smegenys patiria spaudimą, reaguodami į grėsmę. Tai priverčia jūsų kūną reaguoti tokiu būdu, kuris leis jums susidoroti su spaudimu. Reakcijos apima lenktyniaujančią širdį, lengvą prakaitavimą arba turite problemų mąstyti. Na, vienas iš būdų padėti organizmui atsikratyti streso yra gerti pakankamai vandens.
Ar geriamas vanduo malšina stresą?
Žmogaus kūnas dažniausiai susideda iš vandens. Apie 60 procentų žmogaus kūno sudėties yra vanduo. Na, pasirodo, smegenų vandens sudėtis yra didesnė nei visame kūne, o tai sudaro apie 73 proc. Štai kodėl, sumažinus kūno skysčių kiekį, smegenų funkcija susidurs su problemomis aiškiai mąstyti, kad tai trukdytų streso valdymo procesui.
Žinoma, galite padaryti išvadą, kad geriamasis vanduo gali padėti patenkinti smegenų skysčių poreikius. Jei smegenyse yra pakankamai skysčių, galėsite lengviau pašalinti stresą.
Gėrimo trūkumo ir streso poveikis sukasi kaip ciklas
Nesvarbu, ar tai yra stresinė būklė, sukelianti dehidrataciją, ar dehidracija, sukelianti stresą, jie abu važiuoja kaip užburtas ratas.
Streso atsiradimas kyla dėl antinksčių, esančių virš inkstų, reakcijos. Šios liaukos gamina streso hormoną kortizolį. Iš esmės tai yra normalu, nes dėl šių hormonų žmogus tampa budresnis kovojant su stresu.
Tačiau pajusite tokius požymius kaip širdies susitraukimų dažnio padidėjimas ir kvėpavimas, kuris tampa sunkesnis arba visiškai pavargęs. Abu šie procesai nesąmoningai padidins vandens kiekį, kuris palieka kūną.
Aukštas kortizolio kiekis taip pat reiškia, kad yra ir kitų hormoninių sutrikimų, tokių kaip aldosteronas. Šis hormonas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant elektrolitų kiekį. Sumažėjus aldosterono lygiui, organizmas praranda gebėjimą palaikyti elektrolitų pusiausvyrą ir galiausiai organizmas išsausėja.
Tuo tarpu dehidracija sukels stipraus streso požymius. Taip yra todėl, kad organizmo dehidratacijai taip pat trukdys cirkuliacijos procesas. Dėl to mažiau deguonies patenka į smegenis ir kitas kūno dalis. Štai kodėl tai yra blaškymasis nuotaika Gali atsirasti silpnas ir sunku susikaupti, nes kūnas yra šiek tiek išsausėjęs.
Dehidratacijai ir stresui būdingi tie patys simptomai, tokie kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, silpnumas, galvos skausmai ir pykinimas. Tuo pačiu metu dėl dehidracijos smegenys ir kūnas neveikia optimaliai, kad pašalintų stresą. Ilgalaikio streso išgyvenimas taip pat yra glaudžiai susijęs su tuo, kad vartojate mažiau vandens (taigi, jūs geriate retai) su antinksčių nuovargiu ir depresija.
Patarimai, kaip išlaikyti kūno skysčius, kai ištinka stresas
Norėdami nutraukti užburtą ratą tarp nepakankamo gėrimo ir streso, svarbiausia yra nepakankamai gerti. Norėdami pašalinti stresą ir išvengti dehidratacijos, vadovaukitės šiais patarimais.
- Pripažinkite, kai kūnas ima trūkti vandens. Ištroškę tuojau pat gerkite vandenį, o šlapimo spalva tampa tamsesnė, o kvapas - aštresnis.
- Gerk pakankamai. Asmens geriamojo vandens poreikis yra apie 2–4 litrai per dieną. Padidinkite geriamojo vandens suvartojimą, jei esate fiziškai aktyvus, esate karštoje ar sausoje aplinkoje ir labai prakaituojate.
- Visada turėkite geriamojo vandens. Pasiimkite vandens buteliuką su savimi į krepšį. Taip pat tiekite geriamąjį vandenį prie savo darbo stalo ar miegamajame.
- Pasirinkite gerą vandens šaltinį. Mineralinis vanduo gali padėti daug efektyviau palaikyti kūno skysčius nei saldūs gėrimai, soda ar kava.
