Kaip kovoti su perkaitimu menopauzės metu (karščio bangos) & bull; sveiki sveiki

Vienas iš ženklų, rodančių, kad išgyvenate menopauzę, yra karščio bangos, dar vadinamos karščio bangos. Galbūt pirmą kartą tai girdi, bet iš tikrųjų dažnai tai jautei, jei tau menopauzė. Karščio bangos yra šilumos pojūtis kūne ir tai yra normalu kiekvienai moteriai, kurioms yra menopauzė. Kartais tai gali erzinti, bet iš tikrųjų tai galima išspręsti. Kaip?

Kas yra karščio bangos?

Karščio bangos ar karščio pylimas yra šilumos pojūtis, kuris gali staiga pasireikšti moterims, kurioms yra menopauzė. Paprastai šis šilumos pojūtis pasireiškia ant veido, kaklo ir krūtinės. Karščio metu galite jausti, kad oda šilta, prakaituoja (ypač viršutinėje kūno dalyje), parausta veidas, pagreitėja širdies plakimas ir dilgčioja pirštai.

Karščio bangos priežastis nėra tiksliai žinoma, tačiau panašu, kad tai susiję su reprodukcinių hormonų pokyčiais menopauzėje esančių moterų organizme. Tačiau ne visos moterys menopauzėje patiria karščio bangos. Moterys, kurios rūko, yra nutukusios ir retai rizikuoja susirgti karščio bangos.

Karščio bangos atsiranda, kai išsiplėtusios po oda esančios kraujagyslės padeda atvėsinti kūną. Kūnas taip pat gali prakaituoti, reaguodamas į kūną. Šis prakaitas gali pasirodyti naktį ir gali apsunkinti moterų miegą. Per didelis prakaitavimas gali sukelti šalčio jausmą.

Menopauzės metu karščio bangos gali atsirasti trumpą laiką, kai kurios gali trukti ilgiau. Karščio bangos trukmė moterims gali skirtis. Tačiau paprastai karščio bangos laikui bėgant sumažės.

Karščio bangos gali atsirasti dėl įvairių dalykų, kurie gali juos sukelti, pavyzdžiui:

Gerti alkoholį
Kofeino turinčių produktų vartojimas
Valgyti aštrų maistą
Buvimas kambaryje su aukšta temperatūra (šiluma)
Stresas ar nerimas
Dėvėkite aptemptus drabužius
Rūkymas ar pasyvių dūmų poveikis

Kaip kovojate su karščio bangomis?

Įvairiais būdais galima kovoti su karščio bangomis. Pradedant nuo paprastų metodų, kuriuos galite atlikti patys namuose, vartodami vaistus ar vaistažoles, iki terapijos, susijusios su hormonais. Priklausomai nuo karščio bangos sunkumo, galėsite išbandyti šiuos metodus.

Paprastas būdas kovoti su karščio bangomis

Šis metodas gali padėti sumažinti šilumos intensyvumą, kai įsiplieskia karščio bangos. Keli paprasti būdai, kaip kovoti su karščio bangomis, pavyzdžiui:

Būk ramus. Geriausia kambario temperatūrą palaikyti naktį, o ne peršalti ar perkaisti. Sureguliuokite drabužius, geriausia dėvėkite drabužius, pagamintus iš medvilnės.
Kvėpuokite lėtai, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite (6–8 įkvėpimai per minutę). Stenkitės tai daryti 15 minučių kiekvieną rytą ir vakarą arba kiekvieną kartą, kai pradedate jausti karščio bangas.
Apribokite kavos ir arbatos vartojimą bei nustokite vartoti alkoholį ir rūkyti.
Valgykite subalansuota mityba, kontroliuojamomis porcijomis. Valgykite maistą, kuriame yra baltymų (riešutai, mėsa, kiaušiniai, jogurtas), geruosius riebalus (ypač omega-3 riebalų rūgštis, pvz., Alyvuogių aliejų, riešutus, lašišą ir avokadą), daržoves ir vaisius, kuriuose yra fitonutrientų (brokoliai, lapiniai kopūstai, kopūstai, briuselio daigai, salierai, česnakai) gali padėti palaikyti hormonų pusiausvyrą organizme ir taip sumažinti karščio bangos.
Reguliariai mankštinkitės. Tai neturi būti sunki. Sportas, pvz., Ėjimas, plaukimas, šokiai ir dviračių sportas, yra jums tinkamiausias pasirinkimas.
Taip pat galite pabandyti naudoti ledo paketą. Naktį užsidėjus ledo paketą, tai gali padėti. Arba nuvalykite veidą šaltu vandeniu, taip pat gali padėti šilta vonia.

Žolelių produktai

Tai nebuvo gerai įrodyta atlikus tyrimus, tačiau kai kurios tai išbandžiusios moterys teigia, kad tai gali sumažinti karščio bangos. Taigi, jei norite pabandyti, nepakenks. Kai kurie vaistažolių produktai, kurie, kaip manoma, mažina karščio bangas, yra šie:

Raudonieji dobilai (Trifolium pratense). Manoma, kad jis sumažina karščio bangas, tačiau taip pat turi šalutinį poveikį, kuris gali padidinti kraujavimo galimybę.
Nakvišų aliejus (Oenothera biennis). Tai taip pat gali padėti sušvelninti karščio bangas, tačiau taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Pykinimą ir viduriavimą. Tiems iš jūsų, kurie vartoja tam tikrus vaistus, tokius kaip kraujo skiedikliai ir kai kurie psichiatriniai vaistai, neturėtumėte vartoti šio aliejaus.
Sojos. Sojos pupelių yra medžiagose, kurių poveikis yra panašus į estrogeną, todėl jos gali padėti sumažinti karščio bangos. Tačiau kai kuriems žmonėms soja gali sukelti lengvą skrandžio sutrikimą, vidurių užkietėjimą ir viduriavimą.

Nereceptiniai vaistai

Galbūt galėsite vartoti vitamino B komplekso ar vitamino E priedą, taip pat galite vartoti nereceptinius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, kurie padės sumažinti karščio bangos. Tai gali jums padėti.

Receptiniai vaistai

Skirtingai nuo nereceptinių vaistų, receptinius vaistus turi patvirtinti gydytojas. Prieš pradėdami vartoti šį vaistą, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Neleiskite, kad šis vaistas trukdytų kitam jūsų vaistų vartojimui ar pablogėtų jūsų būklė. Kai kurie vaistai gali sumažinti karščio bangos, pavyzdžiui:

Mažos dozės depresijos vaistai, tokie kaip fluoksetinas (Prozac), paroksetinas (Paxil) ar venlafaksinas (Effexor).
Klonidinas, vaistas nuo kraujospūdžio.
Gabapentinas, vaistas nuo krizės. Gabapentinas paprastai skiriamas nuo nervų sukelto skausmo, kai kurioms moterims siūlomas gydymas.
„Brisdelle“, speciali paroksetino formulė, skirta sumažinti karščio bangas.
Duavee, konjuguoto estrogeno / bazedoksifeno formulė, sukurta karščio bangos gydymui.

Pakaitinė hormonų terapija

Pakaitinė hormonų terapija arba PHT yra naudojamas karščio bangos trumpalaikiam, mažiau nei 5 metų, gydymui. Ši terapija gali užkirsti kelią karščio bangos daugeliui moterų. Ši terapija taip pat gali palengvinti kitus menopauzės simptomus, tokius kaip makšties sausumas ir nuotaikos sutrikimai (nuotaikų svyravimas). Kai kurioms menopauzės moterims, patiriančioms karščio bangos, galinčios turėti įtakos jų gyvenimo kokybei, ši terapija gali būti labai naudinga.

Estrogenų papildai gali pakeisti prarastą estrogeną, taip sumažindami karščio bangos ir naktinio prakaitavimo sunkumą. Estrogenas, vartojamas kartu su progestinais (progesteronu), gali sumažinti endometriumo vėžio riziką.

Tačiau nutraukus PHT, karščio bangos gali grįžti. PHT trumpuoju laikotarpiu sukelia keletą pavojų, tokius kaip kraujo krešuliai ir tulžies pūslės uždegimas. Jei PHT jums netinka, galite išbandyti kitus gydymo būdus. Nepamirškite visada pasitarti su savo gydytoju.