5 lengvi tempimo judesiai vaikams

Kai kuriems vaikams gali būti sunku susitvarkyti su sportu. Kad raumenys būtų treniruoti ir lankstūs, galite paprašyti atlikti įvairius paprastus tempimus, kuriuos galima atlikti bet kur. Tempimas taip pat turėtų būti atliekamas reguliariai, kad dirbdami ar žaisdami sumažintumėte traumų riziką. Įdomu tempimo judesius vaikams, kuriuos lengva atlikti namuose? Ateik, pamatyk šį paaiškinimą.

Tempimo nauda jūsų mažyliui

Vaikai linkę laisvai judėti žaisdami ar užsiimdami veikla. Nors jo kūnas yra lankstesnis nei suaugusiojo, tai nereiškia, kad jo raumenys ir sąnariai yra mažiau linkę susižeisti.

Kaip praneša „Live Strong“, tempimą turėtų atlikti visi, taip pat ir vaikai, kad išvengtumėte kūno sužalojimo. Reguliariai tempdami raumenys ir sąnariai bus lankstūs, praplės judesių amplitudę ir pagerins laikyseną. Jei galite priversti savo vaiką reguliariai atlikti tempimo judesius, tuomet mokėte jį mažyliui vieno iš sveikos gyvensenos principų.

Nėra neįmanoma, kad retai besitempiantys vaikai patirs raumenų mėšlungį ar standžius raumenis. Ypač jei vaikas tik visą laiką sėdi pamokos metu ir neveikia lauke. Tam skatinkite vaikus pratintis prie tempimo.

Įvairūs tempimo judesiai vaikams

Tempimo judesys pirmiausia turėtų prasidėti nuo stuburo, tada pereiti prie viršutinės kūno dalies ir tada į apatinę kūno dalį. Kiekvieno ruožo metu atlikite 20–30 sekundžių ir pakartokite tiek kartų, kiek reikia. Nepamirškite atsipalaiduoti.

Jei jūsų vaikas sveiksta po traumos arba pasveikęs po traumos, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ar kineziterapeutu, kad nustatytumėte saugiausią ir efektyviausią tempimo būdą. Štai keletas vaikų tempimo judesių, kuriuos lengva ir lengva sekti, pavyzdžiui:

1. Vaiko poza

šaltinis: momjunction.com

Šis judėjimas taip pat vadinamas balasana ir yra puikus būdas vaikams pradėti ir baigti tempimus. Apgaulė yra sulenkti kojas atgal ant kelių. Blauzdikaulis ir kojelė pritvirtinti prie grindų.

Tada lėtai pasilenkite, kol kaktos palies grindis. Ištieskite rankas į priekį (šalia galvos) ir ištieskite delnus link grindų. Tada giliai įkvėpkite, palaikykite 3–5 įkvėpimus ir lėtai iškvėpkite.

2. Katės-karvės poza

šaltinis: thecenter.com

Šis ruožas labai naudingas stuburui, taip pat stiprina pilvo raumenis. Atsistokite ant keturių, pavyzdžiui, stalo formos. Įsitikinkite, kad nugara turi būti lygi, o akys nukreiptos tiesiai į grindis.

Tada įkvėpkite švelniai pakeldami kaklą ir galvą į viršų. Tada iškvėpkite kartu pakeldami skrandį ir stuburą taip, kad nugara išlenktų kaip katė. Įsitikinkite, kad mažylio akys nukreiptos į jūsų pilvo mygtuką. Atlikite iki 5–1 pakartojimą.

3. Ištieskite rankas

Yra daug viršutinės kūno dalies, pečių ir rankų ištempimų. Atlikite tai tiesiai, pakeldami vieną ranką aukštyn ir viena ranka suformuodami alkūnę ties klubu. Tada ranka, ištiesta į viršų, nukreipta į šoną. Darykite tai pakaitomis.

Tada pakelkite dešinę ranką į viršų, sulenkite alkūnes ir padėkite delnus ant pečių galo. Laikykite tą ranką kaire ranka. Darykite tai 10–30 sekundžių ir pakartokite keisdamiesi rankomis. Šis judesys lenkia žasto ir riešo raumenis.

Tada atlikite judesį, kad sulenktumėte viršutinių rankų ir pečių raumenis. Tai darote nukreipdami dešinę ranką į kairę pusę ir užrakindami ją dešine ranka. Palaikykite 10–30 sekundžių, tada kartokite ir keiskite.

4. Drugelio ruožas

šaltinis: .co.uk

Šį tempimą lengviausia padaryti, tai yra sėdėti tiesiai sulenktomis kojomis ir suspausti kojų padus. Pirmą kartą vaikas gali uždėti abi rankas ant kojų. Naudojant alkūnė gali atsiremti į kelį.

Kaip rodo pavadinimas, šis judėjimas suformuos drugelį. Esmė yra sulenkti kojų raumenis ir aplink kirkšnį. Laikykite šį judesį 10–30 sekundžių ir gaukite kvapą.

5. Kojos įtempimas

šaltinis: huffingtonpost.com

Šis judesys atliekamas sėdint. Ištieskite kojas tiesiai į priekį ir pirštus nukreipkite į viršų. Tada ištieskite rankas į priekį ir padėkite jas ant šlaunų. Lėtai pasilenkite ir pabandykite rankomis pasiekti pirštų galiukus. Palaikykite 10–20 sekundžių. Šis judesys lenkia kojų, šlaunų, nugaros ir rankų raumenis.