Turinys:
- 1. Sudarykite savikontrolės planą
- 2. Žinokite dviejų rūšių pagundas vartoti alkoholį
- 3. Venkite pagundos gerti alkoholį, kai tik įmanoma
- 4. Spręskite situacijas, kurių negalite išvengti
- 5. Atminkite, kad tai jūsų pasirinkimas
Nustojus gerti alkoholį, kartais gali kilti pagunda vėl gerti alkoholį. Gali būti, kad pagunda išgerti alkoholio kyla iš jūsų draugų, tai gali būti iš jūsų valgomos vietos, kurioje yra alkoholio, arba ji gali kilti iš jūsų paties.
Kad nebegrįžtumėte prie alkoholio vartojimo, be reabilitacijos ir konsultacijos su gydytoju, turite savyje įsipareigoti visiškai mesti rūkyti ir nebebus pagunda gerti alkoholio.
Yra keli būdai, kuriuos galite padaryti, kad vėl nevartotumėte alkoholio, pavyzdžiui, Nacionalinių piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutų paskelbtoje ataskaitoje per Nacionalinius sveikatos institutus. Galvojimo permąstymas, tai yra:
1. Sudarykite savikontrolės planą
Net jei nuspręsite mesti gerti alkoholį, socialinis draugų spaudimas toliau gerti gali apsunkinti mesti gerti ar mesti rūkyti. Taigi jūs vis dar turite kontroliuoti, žinoti, kaip elgtis, kad išvengtumėte šių pasiūlymų. Jei jau žinote, kaip elgtis su pasiūlymais gerti alkoholį, išliksite kontroliuojami ir žinosite, kaip susitvarkyti su spaudimu gerti alkoholį vėliau gyvenime.
2. Žinokite dviejų rūšių pagundas vartoti alkoholį
Turite žinoti ir žinoti dviejų rūšių pagundas vartoti alkoholį, tiksliau - tiesioginį ir netiesioginį socialinį spaudimą.
- Tiesioginis socialinis spaudimas yra tada, kai kažkas jums siūlo alkoholinį gėrimą arba galimybę gerti alkoholį.
- Netiesioginis socialinis spaudimas yra tada, kai jaučiate pagundą gerti alkoholį vien todėl, kad esate su draugais, kurie geria alkoholį, net jei niekas nesiūlė gerti alkoholio.
3. Venkite pagundos gerti alkoholį, kai tik įmanoma
Kai kuriose situacijose jūsų geriausia strategija gali būti visiškai vengti pagundų. Jei jaučiatės kaltas vengdamas ar atšaukdamas draugų susitikimus (kur kyla didelė pagunda išgerti alkoholio), galite pakeisti savo „Hangout“ vietą į vietą, kurioje neparduodama alkoholio. Jūs vis tiek galite užmegzti savo draugystę užsiimdami kita veikla, kurioje nėra alkoholio ar jo nėra.
4. Spręskite situacijas, kurių negalite išvengti
Kai žinai, kad renginyje gersi alkoholį ar pabūsi su draugais, svarbu turėti susidorojimo su situacija strategiją. Jei jums siūlo alkoholio, galite iškart pasakyti „Ne ačiū“. Be aiškiai ir tvirtai atsakančių, turite išlaikyti draugišką ir pagarbų požiūrį. Venkite ilgų paaiškinimų ir vingiuotų priežasčių. Turite prisiminti:
- Nedvejok.
- Pažvelkite tiesiai į alkoholį siūlantį asmenį ir susisiekite su akimis, kad gautumėte patvirtinimą.
- Atsakymai turi būti trumpi, aiškūs ir paprasti.
Jei nesuprantate, ką pasakyti draugams ar kitiems žmonėms, kurie siūlo gerti alkoholį, kaip cituojama pranešime Ilinojaus universitetas SpringfildasŠtai keli sakiniai, kuriuos galite jiems pasakyti, jei daugiau nevartojate alkoholio:
- "Ne ačiū!" (paaiškinimo nereikia, jūsų atsakymas gali būti trumpas, subtilus ir tiesioginis)
- "Užtenka." (tas pats, kas aukščiau, trumpai, iki taško ir visiškai priimtina)
- "Ačiū, bet aš turiu daug ką nuveikti, čia"
- - Aš tiesiog išgersiu sodos, ačiū.
- - Esu alergiška alkoholiui.
- - Aš važiuoju šiąnakt.
- „Rytoj ryte turiu varžybas / egzaminą / susitikimą“
- „Mano gėrimas vis dar yra“ (laikydamas nealkoholinį gėrimą)
- „Ne ačiū, aš geriu vaistus. Taigi negalima gerti alkoholio “.
- - Vėl laikantis dietos, alkoholis turi daug kalorijų.
5. Atminkite, kad tai jūsų pasirinkimas
Visi, nusprendę mesti gerti alkoholį, dažniausiai galvoja: „Aš nebegaliu gerti alkoholio“. Toks mąstymas gali išlaikyti „švarų“ nuo alkoholio ir tai svarbu kaip iššūkis sau. Savo gyvenimą, taip, jūs kontroliuojate, įskaitant metimo ir vengimo gerti klausimus, taip pat gyvenimo pakeitimą, kad gyventumėte geriau ir sveikiau. Atminkite, kad tai jūsų pasirinkimas ir jūsų gyvenimas, jūsų sprendimai turi būti gerbiami.
