Turinys:
- Kaip išsaugoti sveikatą, kad lengvai nesusirgtum
- 1. Valgykite žalias daržoves
- 2. Vartokite vitaminą D.
- 3. Reguliari mankšta
- 4. Gerkite žaliąją arbatą
- 5. Pakankamai išsimiegokite
- 6. Valdykite savo stresą
- 7. Bendraukite su aplinkiniais žmonėmis
- 8. Palaikykite švarą
- 9. Išbandykite probiotikus
- 10. Venkite alkoholio
Kas nori būti užpultas ligos? Žinoma ne. Taip, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jį apsaugotumėte. Štai keletas būdų, kaip išlaikyti sveiką kūną, kuriuos turėtumėte padaryti.
Kaip išsaugoti sveikatą, kad lengvai nesusirgtum
1. Valgykite žalias daržoves
Žaliose ir lapinėse daržovėse gausu vitaminų, kurie padeda išlaikyti subalansuotą mitybą ir palaiko sveiką imuninę sistemą.
Remiantis eksperimentu, atliktu su pelėmis, valgant kresines daržoves, tokias kaip brokoliai, žiediniai kopūstai ir kopūstai, organizmui gali būti siunčiami cheminiai signalai, kurie padidina baltymą ląstelių paviršiuje, reikalingus tam, kad imuninė sistema veiktų optimaliai.
Šio tyrimo metu sveikų pelių, nevalgiusių žalių daržovių, ląstelių paviršiaus baltymai sumažėjo 70-80 proc.
2. Vartokite vitaminą D.
Vitamino D trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip prastas kaulų augimas, širdies problemos ir silpna imuninė sistema.
Maistas, kuriame yra geriausių vitamino D šaltinių, yra kiaušinių tryniai, grybai, lašiša, tunas ir jautienos kepenys. Taip pat galite nusipirkti vitamino D priedą ir pasirinkti tokį, kuriame yra D3 (cholekalciferolis), nes tai gerai padidina vitamino D kiekį kraujyje.
Bet prieš pradėdami vartoti papildus, turėtumėte apie tai pasitarti su savo gydytoju.
3. Reguliari mankšta
Būkite aktyvūs reguliariai mankštindamiesi. Galite pradėti nuo lengvų pratimų, pavyzdžiui, vaikščiojimo. Reguliariai mankštindamiesi galite tapti tinkami ir liekni.
Be to, tyrimas parodė, kad reguliariai sportuojant galima išvengti uždegimo ir lėtinių ligų, sumažinti stresą ir pagreitinti kovojančių su liga baltųjų kraujo kūnelių apytaką.
4. Gerkite žaliąją arbatą
Žalioji arbata buvo siejama su gera sveikata. Žaliosios arbatos nauda sveikatai gali būti dėl didelio antioksidantų, vadinamų flavonoidais, kiekio. Kad tai galėtų sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Todėl, nes tai lengva padaryti, kaip išlaikyti sveiką kūną, buvo padaryta daug.
5. Pakankamai išsimiegokite
Pakankamas miegas yra vienas iš stiprios imuninės sistemos raktų. Tyrimas rodo, kad žmonės, kurie kiekvieną savaitę dvi savaites miega mažiausiai aštuonias valandas, rodo, kad organizmas yra atsparesnis virusams ir bakterijų mikrobams. Tuo tarpu žmonės, turintys mažiau nei 6 valandas per naktį, dėl virusų peršals 4 kartus dažniau nei žmonės, kurie miega 7 ir daugiau valandų.
Tai sukelia citokinai, kuriuos organizmas išskiria per ilgą miegą. Citokinai yra baltymų rūšis, padedanti organizmui kovoti su infekcija, stiprinant imuninę sistemą.
6. Valdykite savo stresą
Įrodyta, kad stresas silpnina imuninę sistemą, todėl žmonės yra jautrūs ligoms.
Kortizolis padeda kovoti su uždegimu ir ligomis. Nuolatinis hormonų išsiskyrimas žmonėms, patiriantiems lėtinį stresą, iš tikrųjų gali sumažinti šių hormonų galimybes.
Tai gali sukelti kūno uždegimą ir jautrumą ligoms. Taigi vienas iš būdų palaikyti tinkamą kūno sveikatą yra streso kontrolė. Norėdami pabandyti sušvelninti ar sumažinti stresą, galite pabandyti užsiimti joga ar meditacija.
7. Bendraukite su aplinkiniais žmonėmis
Vienatvė dažnai siejama kaip keleto ligų sukėlėjas, ypač žmonėms, kurie sveiksta po širdies operacijų.
Amerikos psichologų asociacijoje paskelbti tyrimai rodo, kad socialinė izoliacija gali padidinti stresą, o tai sulėtina imuninį organizmo atsaką ir gebėjimą greitai pasveikti.
8. Palaikykite švarą
Kitas būdas palaikyti sveikatą yra asmens higienos ir supančios aplinkos palaikymas. Tokiu būdu išvengsite įvairių ligų priepuolių. Štai keli geros higienos palaikymo būdai:
- Dušas kiekvieną dieną
- Prieš valgydami ar ruošdami maistą ir po valgio nusiplaukite rankas.
- Prieš įdėdami kontaktinius lęšius ar atlikdami bet kokią kitą veiklą, kuri liečia jūsų akis ar burną, nusiplaukite rankas.
- 20 sekundžių nusiplaukite rankas ir patrinkite po nagais.
- Kosėdami ar čiaudėdami uždenkite burną ir nosį audiniu.
9. Išbandykite probiotikus
Tyrimai rodo, kad stresą keliantys žmonės, kurie gauna probiotikų, skausmą patiria mažiau laiko.
10. Venkite alkoholio
Tyrimai rodo, kad alkoholio vartojimas gali pakenkti dendritinėms ląstelėms, kurios yra svarbūs imuninės sistemos komponentai. Laikui bėgant, dažnai vartojant alkoholį, žmogus gali patekti į bakterines ir virusines infekcijas.
„Journal of Clinical and Vaccine Immunology“ paskelbtame tyrime buvo palygintos dendritinių ląstelių ir imuninės sistemos atsakai su alkoholiu ir nevartotomis pelėmis.
Alkoholis nevienodai slopino pelių imunitetą. Gydytojai sako, kad šis tyrimas padeda paaiškinti, kodėl skiepai yra mažiau veiksmingi priklausomybę nuo alkoholio turintiems žmonėms.
