Turinys:
- Tinkama miego padėtis esant nugaros skausmui
- Venkite miego ant pilvo, kai skauda nugarą
- Taip pat pasirinkite tinkamą čiužinį
Kai skauda nugarą, nemiegokite jokioje padėtyje. Jei esate neteisingoje padėtyje, pabudę galite jaustis standžiai, o nugara skaudės labiau. Taigi, kokia yra tinkama miego padėtis nugaros skausmams mažinti? Toliau pateikiama apžvalga.
Tinkama miego padėtis esant nugaros skausmui
Kai skauda nugarą, miegant būtina stuburą pastatyti tiesiai. Tokiu būdu nei ant nugaros, nei ant kaklo nėra jokio perteklinio spaudimo. Miegojimas ant nugaros yra geriausia padėtis tiems iš jūsų, kuriems skauda nugarą. Priežastis ta, kad kūnas yra tiesioje linijoje, o kūno svoris tolygiai pasiskirsto.
Deja, cituojant stuburo visatą, šioje padėtyje miega tik apie 8 procentai žmonių. Tiesą sakant, miegoti ant nugaros yra labai gera ir rekomenduojama jums, ypač tiems, kurie turi problemų kūno gale.
Miegodami naudokite nedidelę pagalvę, esančią tiesiai po galva ir kaklu. Pagalvės padeda išlaikyti jūsų stuburą išlygintą. Be to, kad esate po galva, jūs taip pat galite pastatyti pagalvę po keliais, kad jūsų stuburas būtų tiesus ir išlaikytų natūralius kūno linkius.
Be miego ant nugaros, jums taip pat leidžiama miegoti ant šono tiesiomis kojomis. Ši padėtis taip pat tinka tiems iš jūsų, kurie kenčia nuo miego apnėjos, kad kvėpavimo takai būtų atviri. Norėdami, kad stuburas būtų tiesus, tarp kojų uždėkite mažą pagalvę.
Venkite miego ant pilvo, kai skauda nugarą
Miegoti ant pilvo yra blogai ne tik tiems iš jūsų, kuriems skauda nugarą, bet ir kitiems sveikiems žmonėms. Ši padėtis sukels didžiulį spaudimą stuburo raumenims ir sąnariams. Priežastis ta, kad miegojimas ant pilvo gali stipriai išlyginti natūralius stuburo linkius.
Be to, miegojimas ant pilvo taip pat verčia visą naktį pasukti kaklą į šoną. Ši būklė gali sukelti kaklo ir viršutinės nugaros dalies skausmą, kai pabundate ryte.
Tačiau jei ši miego padėtis yra vienintelis būdas gerai išsimiegoti, ieškokite būdų, kaip sumažinti riziką. Padėkite pagalvę po dubeniu ir pilvo apačia. Be to, po galva taip pat naudokite pagalvę, kad neapkrautumėte nugaros.
Tačiau jei galvos pagalvės naudojimas sukelia įtampą ir skausmą kakle, stenkitės jos nenaudoti. Vėlgi, nors šis metodas gali padėti sumažinti skausmo riziką, pabandykite išvengti šios vienos miego padėties ir pabandykite miegoti ant nugaros ar šono.
Taip pat pasirinkite tinkamą čiužinį
Be tinkamos miego padėties nustatymo, reikia pasirinkti ir tinkamą čiužinį. Čiužiniai padeda palaikyti kūną per nugaros skausmus. Pasirinkite ne per kietą, bet ir ne per minkštą čiužinį.
Per kietas čiužinys gali priversti miegoti nepatogiai, o pabudęs kūnas gali jaustis skaudžiau. Tuo tarpu per minkštas čiužinys privers nugrimzti per giliai, kad jūsų nugaros ir stuburo padėtis nebūtų tiesi.
Atsikėlę atkreipkite dėmesį ir į savo padėtį. Negalima iškart atsikelti sugulusiu, greitu ir trūkčiojančiu judesiu, nes tai gali padaryti jūsų nugarą daug skausmingesnę. Kai skauda nugarą, pabandykite lėtai išlipti iš lovos, pakreipdami kūną į vieną pusę.
Tada rankomis stumkite kūną aukštyn. Lėtai svyruokite kojas link grindų, kad galėtumėte atsistoti ir išlaikyti savo svorį. Tas pats pasakytina ir apie miegą. Negalima stipriai daužytis ant lovos. Atsigulkite lėtai ir švelniai, kad nugara dar labiau neskaudėtų.
