Turinys:
- Kokios yra nugaros skausmų priežastys po mankštos?
- 1. Įtempti kūno raumenys
- 2. Plokščių tarp slankstelių pažeidimai
- 3. Klubo lenkėjai per ankšti
- 4. Pilvo raumenys yra per silpni
- Kaip išvengti nugaros skausmų po mankštos
- 1. Prieš sportuodami išsitieskite
- 2. Po mankštos nedarykite įtemptos veiklos
- 3. Įpraskite stovėti taisyklingos laikysenos dėka
- 4. Neverskite judesių, kurie sukelia nugaros skausmus
Reguliarus fizinis krūvis turėtų padaryti jūsų kūną sveikesnį. Tačiau kai kurie žmonės iš tikrųjų skundžiasi nugaros skausmais po mankštos. Nugaros skausmo priežastis paprastai yra susijusi su jūsų atlikta mankštos technika. Jei metodas neteisingas, poveikis tikrai nėra naudingas jūsų kūnui.
Kokios yra nugaros skausmų priežastys po mankštos?
Nugaros skausmus po mankštos gali sukelti daugybė veiksnių, pradedant neteisingais raumenų judesiais ir baigiant traumomis. Čia yra tarp jų.
1. Įtempti kūno raumenys
Jūsų kūno raumenys taps įtempti, jei kilnosite per sunkius svorius arba atliksite netinkamą mankštos techniką, ypač atliekant pratimus, kurie įtempia nugaros raumenis. Šios sporto rūšys apima nusitraukti, svorių kilnojimas ir sportas, dėl kurių jūsų kūnas turi sulenkti, sulenkti ir pasiekti.
Įtempti raumenys priskiriami lengvų traumų kategorijai, tačiau negydomi gali sukelti raumenų uždegimą ir sukelti spazmus.
2. Plokščių tarp slankstelių pažeidimai
Tarp slankstelių yra plokščių, kurios padeda judėti stuburui ir apsaugo jį nuo smūgio. Šios plokštės gali būti sužeistos sportuojant, kai reikia šokinėti į aukštį ir priversti sunkiai nusileisti ant kojų.
3. Klubo lenkėjai per ankšti
Klubo lenkiamieji raumenys veikia jungdami viršutinės kojos raumenis su pilvu kūno priekyje. Jei mankštos metu lenkimo raumenys yra per daug įsitempę, dubens raumenys bus tempiami į priekį ir kūno svoris pasislinks ta kryptimi.
Kūno gale taip pat yra spaudimas, nes jis turi atlaikyti krūvį. Tai sukelia nugaros skausmus, kai baigsite sportuoti.
4. Pilvo raumenys yra per silpni
Pilvo raumenų jėga yra labai svarbi mankštinantis. Priežastis yra ta, kad šios srities raumenys palaiko nugaros ir galūnių stabilumą. Jei jūsų pilvo raumenys yra silpni, tada jūsų nugaros raumenys turi išlaikyti jūsų kūno svorį ir išsitempti už jų galimybių ribų.
Kaip išvengti nugaros skausmų po mankštos
Sužinoję, kas sukelia jūsų nugaros skausmą, dabar galite jo išvengti šiais būdais:
1. Prieš sportuodami išsitieskite
Tempimas gali padėti išvengti nugaros raumenų įtempimo. Ištempkite uždėdami rankas už nugaros, tada pakreipkite galvą į viršų. Darykite tai 8-10 kartų per dieną kiekvieną rytą.
2. Po mankštos nedarykite įtemptos veiklos
Po ilgo fizinio krūvio jūsų kūnui reikia poilsio. Poilsio laikotarpiu venkite įtemptos veiklos, galinčios sukelti raumenų įtampą, ar sunkių daiktų, kurie gali slėgti jūsų nugarą, kilnojimo.
3. Įpraskite stovėti taisyklingos laikysenos dėka
Įprotis stovėti užrakintais keliais privers kūno raumenis ištiesti atgal ir sukelti nugaros skausmus. Kad išvengtumėte blogo šio įpročio poveikio, pabandykite pagerinti laikyseną, šiek tiek sulenkdami kelius stovėdami, kad kūnas būtų labiau atsipalaidavęs.
4. Neverskite judesių, kurie sukelia nugaros skausmus
Lenkiant ir liečiant pirštus, Pritūpimai, taip pat kojų pakėlimas gulint yra tokie judesiai, kurių reikėtų vengti, jei esate linkę į nugaros skausmus. Kai priversti, jūsų raumenims gresia tolesnė žala.
Verčiau pabandykite stabilumo pratimus, pvz lenta ar lengvos mankštos, tokios kaip plaukimas, aerobika ar pilatesas.
Nugaros skausmo priežastys kiekvienam gali skirtis, tačiau neteisingos mankštos technikos tebėra vienas dažniausių veiksnių. Kad galėtumėte toliau gyventi sveiką gyvenimo būdą, nesijaudindami nugaros skausmų, pradėkite įprasti taisyklingai daryti pozas ir sportinius judesius.
