Turinys:
- Nemokamo stiliaus plaukimas pradedantiesiems
- 1. Sūpuokitės rankomis
- 2. Spardykite ir pasukite kūną
- 3. Praktikuokite kvėpavimą
Plaukimas yra universali sporto šaka, kurią galima atlikti įvairių stilių, atstumų ir sunkumų lygiu. Jei esate pradedantysis, rekomenduojama išbandyti plaukimą laisvuoju stiliumi artimoje aplinkoje su reguliariomis poilsio pertraukomis. Tinkamo plaukimo laisvuoju stiliumi metodo naudojimas ne tik naudingas jūsų raumenims ir kvėpavimui, bet ir padeda greitai išmokti plaukti.
Nemokamo stiliaus plaukimas pradedantiesiems
Norėdami plaukti laisvu stiliumi, turite atlikti keletą žingsnių. Štai paaiškinimas.
1. Sūpuokitės rankomis
Šaltinis: Mėgaukitės plaukimu
Ištieskite rankas maždaug 40 cm atstumu nuo galvos. Šiek tiek išskėskite pirštus, kai ranka liečia vandenį, ir delnu sekite vandens srovę. Galva turi būti tiesi su kūnu. Tai reiškia, kad jūsų kakta ir veidas yra vandenyje, o plaukai ir viršugalvis - vandens paviršiuje.
Tada pradėkite treniruotis plaukdami laisvuoju stiliumi taip:
- Dešinę ranką paslinkite žemyn, tada atgal į vertikalią padėtį. Tuo pačiu metu kairės rankos alkūnė ir viršutinė ranka lieka virš vandens lygio ir šiek tiek juda į išorę.
- Dešinę ranką, esančią vandenyje, pasukite kūno link. Naudokite šį judesį, kad galėtumėte pasistumti į priekį.
- Dešinė ranka pasisuks link juosmens. Pakreipkite kūną taip, kad dešinė ranka galėtų sūpuotis netrukdydama juosmens.
- Dešine ranka pasisukus link kūno, dešinės rankos alkūnę pakelkite virš vandens lygio, kol alkūnės galas bus nukreiptas į viršų. Rankos turi būti atsipalaidavusios šiek tiek atplėšus pirštus. Šį sūpynę atlikite sukamaisiais judesiais.
- Darykite tą patį sūpynę kaire ranka, kad tęstumėte laisvojo stiliaus judėjimą.
2. Spardykite ir pasukite kūną
Šaltinis: jūsų plaukimo žurnalas
Spyrimo ir sukimo judesiai suteikia energijos, leidžiančios jūsų kūnui judėti į priekį. Sutelkite dėmesį į smūgį tokiu kūno judesiu. Neteisingas spyrimo judesys iš tikrųjų gali „tempti“ kūno padėtį ir greitai pavargti.
Veiksmai, kuriuos turite atlikti, yra šie:
- Spyruok tiesiomis kojomis. Naudojama energija turėtų būti gaunama iš juosmens ir šlaunų, o ne kelių.
- Kick tris kartus per ranką sūpynės.
- Plaukdami ištiesinkite pirštų galiukus.
- Maksimaliai padidinkite kūno stūmimą plaukiant laisvuoju stiliumi, pakreipdami kūną į dešinę ir į kairę pagal rankos svyravimą. Pasukite kūną į dešinę, kai dešinė ranka ir petys juda į priekį, ir atvirkščiai. Pasukite save nuo juosmens, o ne nuo pečių.
3. Praktikuokite kvėpavimą
Šaltinis: aktyvus
Kvėpavimo būdą plaukiant laisvu stiliumi reikia pritaikyti prie kūno padėties. Kai kūnas sukasi, pakelkite vieną veido pusę į vandens paviršių. Tai yra proga atsikvėpti. Jūs tiesiog vėl iškvėpiate, kai jūsų veidas yra nukreiptas į vandenį.
Štai į ką reikia atkreipti dėmesį:
- Pasukite kūną į dešinę arba kairę maždaug 30 laipsnių kampu. Įkvėpkite pakankamai ir ne per ilgai. Jei reikia, galite įkvėpti, kai tik jūsų veidas yra ant paviršiaus.
- Traukdami nekelkite galvos. Šis metodas sugadins pusiausvyrą plaukiant laisvuoju stiliumi.
- Kvėpuodami laikykite tiesiai kūną ir rankas.
- Iškvėpkite per burną, kol veidas yra vandenyje. Iškvėpti reikia maksimaliai, kad įkvėpus vandens paviršiuje nebūtų sugaištamas laikas.
Trys svarbūs plaukimo laisvuoju stiliumi elementai yra tai, kaip siūbuoti rankomis, spardytis, suktis ir atgauti kvapą. Pradėkite praktikuoti po vieną, tada plaukdami derinkite tris. Reguliariai praktikuodamiesi, jūs priprasite ir laikui bėgant galėsite tai padaryti automatiškai.
x
