OKS dieta turi būti laikomasi pagal taisykles! čia yra vadovas pradedantiesiems

OKS dieta arba protarpinis badavimas vis dar yra primadona tarp žmonių, kurie aktyviai lieknėja. Laikantis šios dietos, galima gauti įvairių pranašumų, įskaitant svorio metimą. Nepaisant įvairių šalių ginčų, dieta, panaši į šį badavimo būdą, iš tikrųjų gali būti atliekama, jei ji yra pagal tinkamas taisykles. Kaip tinkamai atlikti OKS dietą? Ar yra žingsnių, kuriuos turi atlikti pradedantysis? Čia ateina vadovas.

Keturi OKS dietos etapai

OKS dieta yra dietos ar nevalgymo metodas, naudojant langų patiekalų sistemą. Dabar pats valgomojo langas yra laikas, per kurį jums leidžiama valgyti. Valgymo laikas skiriasi ir yra laisvas pagal pasirinkimą, kai kurie prasideda nuo 8 valandų, 6 valandų iki 4 valandų per dieną. Ateik, pamatyk valgomojo lango pakopas, iš kurių gali rinktis.

1. 16: 8 valgomojo langas

Šį pirmąjį OKS dietos vadovą galite padaryti anksčiausiai arba pradedantiesiems. Taip, iš pradžių galite išbandyti 8 valandų valgymo langą per dieną (24 valandas) ir 16 valandų pasninkauti. Prie šio valgomojo lango galite valgyti bet kokį maistą ir gėrimą 8 valandas.

Pasibaigus valgymo langui, neturėtumėte vartoti jokio maisto ir gėrimų, išskyrus paprastą vandenį. Sudarant nevalgymo tvarkaraštį ir valgymo langą, geriau tai daryti įprastu laiku 2 savaičių laikotarpiui.

Tarkime, kad OKS dietą pradedi 7 val., Tada bet kokį maistą galime valgyti nuo 7 iki 15 val. Kai valgio langas bus uždarytas arba apie 3 valandą po pietų, pasninkauti reikėtų tik geriant vandenį iki kitos dienos 7 valandą ryto.

2. 18: 6 valgomojo langas

Šiame antrajame etape yra nedidelis skirtumas ir padidėja dietos laikas. Šiame etape galite valgyti bet kokį maistą 6 valandas. Po to reikalaujama 18 valandų badavimo.

Pavyzdžiui, tarkime, kad valgymo langą atidarote 10 val. Na, kitas 8 valandas, ty 4 popiet, jūs pradėjote pasninką. Jūs neturėtumėte vartoti jokio maisto ir gėrimų, išskyrus paprastą vandenį.

Tai buvo daroma iki kitos dienos 10 val. Tai rekomenduojama tiems iš jūsų, kurie nori tai padaryti, geriau, jei pirmiausia praleistumėte pirmąjį nevalgymo etapą ir tai turėtumėte daryti 2 savaites.

3. 20: 4 valgomojo langas

Kitame etape jaučiamas kūnas, kuris gali prisitaikyti. Taigi šiame etape galite pradėti nuo labai mažo valgio lango, kuris yra tik 4 valandos per vieną dieną.

Metodas nedaug skiriasi nuo pirmojo ir antrojo etapų. Skirtumas yra tik pasninko ir valgio lango laikas. Šiame gana sunkiame etape, jei jums sunku ar dieta jums netinka, galite likti antroje stadijoje.

4. Valgykite tik kartą per dieną

Dabar ateina laikas, kai esate sunkioje ir sunkiai atliekamoje stadijoje. Šiame etape turite 24 valandas nevalgyti. Tačiau tai nereiškia, kad visai neturėtumėte valgyti, ką gi. Jums vis tiek leidžiama valgyti, bet tik kartą per dieną.

Pavyzdžiui, jei šiame etape OKS dietą pradedame 18 val., Tai jūs valgote tik 18 val. Po pasninko ir jo metu galite vartoti vandenį tik iki kitos dienos valgymo laiko. Taip pat rekomenduojama šią OKS dietą derinti su ankstesniais dietos etapais. Stenkitės tai daryti tik dvi savaites, kad organizmas nepatirtų mitybos trūkumų ar nesukeltų kitų problemų.

Maistas, kurį reikia valgyti laikantis OKS dietos

Dabar jums gali būti įdomu ir sunku taikyti šį vienos dietos metodą. Vis dėlto turėtumėte atkreipti dėmesį į maisto produktų, kuriuos reikėtų valgyti valgant dietos langelį, maistinę vertę.

Paprastai svarbu valgyti maistą, kuriame yra angliavandenių. Angliavandeniai yra ne tik energijos šaltinis, bet ir medžiagų apykaitos procesams, kai organizmas gamina energiją iš jūsų suvalgyto maisto.

Tuomet kūnui taip pat reikia baltymų, kad išlaikytų raumenų masę. Baltymų galite gauti iš maisto ingredientų, tokių kaip kiaušiniai, gyvūnų mėsa, tofu ar tempeh.

Tuo tarpu, kad patenkintumėte kasdienį organizmo vitaminų poreikį, įsitikinkite, kad jūsų mitybos racione yra maisto produktų, tokių kaip žalios daržovės ar vaisiai. Taip pat galite vartoti vitaminų papildus, kad išvengtumėte mitybos trūkumų.

Ir svarbiausia yra mineralinis vanduo. Dietos ar nevalgymo valandomis turėtumėte vartoti tik kuo daugiau mineralinio vandens. Laikykitės šios dietos, neleiskite organizmui dehidratuoti ar dehidruoti. Patarimai, stenkitės išgerti po 1–2 stiklines vandens kas valandą, taip pat svarbu dietos metu visada užsiimti lengva veikla, kad kūnas netaptų silpnas.

Tiems iš jūsų, kurie serga cukriniu diabetu, yra buvę valgymo sutrikimų, per mažas svoris, žemas kraujospūdis, yra buvusi amenorėja arba esate nėščia, maitinate krūtimi ar bandote pastoti, prieš pradėdami šią dietą, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu. .