Turinys:
Pabudimas viduryje nakties, kai tu miegi, kartais gali būti gana nemalonus. Priežastis ta, kad tu tiesiog pabundi nežinodamas, kas tai sukėlė. Tiesą sakant, daugelis žmonių turi įprotį tuo pačiu metu pabusti vidury nakties. Tada tai yra normalu?
Pabusti vidury nakties yra natūralu
Cituotas iš Prevention, Jose Colonas, JAV, miego sutrikimų specialistas, teigia, kad pabusti vidurnaktį yra normalu. Jis teigė, kad iš esmės niekas iš tikrųjų nemiega visą naktį. Tiesą sakant, 4–6 kartus keltis naktį vis dar yra gana normalu. Tačiau dažniausiai to nesuvokiama ir neprisimenama, kad praėjusią naktį jis pabudo iš miego.
Miegas susideda iš kelių fazių. Kiekviena fazė trunka nuo 60 iki 120 minučių. Na, paprastai žmonės lengvai pabus pasibaigus kiekvienai miego fazei, prieš pereidami į kitą miego etapą. Ypač jei fazės pabaigoje yra trikdžių, tokių kaip noras šlapintis ar perkaitimas, galite pabusti gana žvalūs.
Galų gale būtent tai ir priverčia žmogų kiekvieną vakarą pabusti tuo pačiu metu. Jums nereikia dėl to jaudintis. Priežastis yra tai, kad tai natūrali būklė, rodanti jūsų kūno vidinį laikrodį ir jūsų miegą.
Ką daryti, jei pabundi vidury nakties?
Kai atsibundi naktį, tereikia grįžti miegoti, tačiau kartais tai padaryti nėra taip lengva, kaip atrodo. Yra daugybė žmonių, kurie pabunda ir jaučiasi tokie susierzinę, kad jiems sunku grįžti miegoti. Todėl pabandykite nesuerzinti ar nusivilti, kai pabundate. Supraskite, kad tai normali būklė, kuri beveik neabejotinai pasitaiko visiems.
Dėl to pabandykite nedaryti dalykų, dėl kurių galite jaustis labiau nusivylę ar suinteresuoti tęsti. Pavyzdžiui, venkite tikrinimo el dirbti ar tęsti nebaigtus darbus. Užuot apsnūdęs, tai gali sukelti įtampą ir labai sunku grįžti į lovą.
Verta paimti skaitymo knygą, kuri nėra labai įdomi, ir skaityti ją lėtai. Paprastai skaitant tai, kas yra gana nuobodu, pavargsta akys ir lengviau mieguista. Arba tai gali būti kryžiažodis, priverčiantis šiek tiek labiau susimąstyti.
Tokiu būdu tikimasi, kad smegenys siunčia pavargusius signalus kūnui ir ilgainiui jus užmigs. Taip pat galite leisti atsipalaiduojančią muziką, kad jaustumėtės mieguisti.
Be to, stenkitės neįjungti mobiliojo telefono, planšetinio kompiuterio ar nešiojamojo kompiuterio. Esmė ta, kad neįjunkite jokios elektronikos. Iš šio elektroninio prietaiso skleidžiamas mėlynos šviesos spektras gali dar labiau apsunkinti jūsų miegą.
Kad ir kokia būtų veikla, stenkitės neįjungti pagrindinių šviesų ir naudokite tik lengvą miegą, kad kūno paros ritmas nesubyrėtų. Po to, kai jaučiatės mieguistas, grįžkite į lovą ir raskite patogiausią padėtį.
Jei faktas yra tas, kad po 15 minučių bandymo vis tiek kyla problemų užmigti, tada išeik iš lovos ir užsiimk tol, kol pasijusi mieguistas.
Tačiau jei jūs vis dar budite iki 20–30 minučių naktį, tai yra vienas iš jūsų patiriamų ženklų nakties viduryje nemiga.Dėl šios būklės jums bus sunku vėl miegoti po pabudimo naktį. Jei taip atsitiktų, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.
