Turinys:
Ką turėčiau valgyti mankštai? Gal daugelis žmonių pasiūlys valgyti bananus. Manoma, kad bananų nauda mankštai didina energiją ir našumą. Ar tai tiesa? Dėl kokio maistinio kiekio bananai naudingi mankštai? Patikrinkite atsakymą čia.
Bananų nauda mankštai
Sportuojant jums reikia pagrindinių maistinių medžiagų, kad išlaikytumėte ir padidintumėte savo ištvermę. Teisingas maitinimasis suteikia pakankamai energijos raumenims. Be to, sveikai maitinantis galima išvengti sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje po fizinio krūvio, kuris gali sukelti galvos svaigimą ir nuovargį.
Viską galite gauti valgydami bananus mankštai. Bananai suteikia būtinų maistinių medžiagų, naudingų jūsų sveikatai, ypač jei sportuojate.
Be to, bananų nauda sportuojant gali pagerinti jūsų pasirodymą. Norėdami gauti šių privalumų, bananus galima vartoti prieš mankštą, jos metu ir po mankštos.
Turėdamas apie 120 kalorijų ir 16 gramų cukraus, didelis angliavandenių kiekis bananuose gali greitai padidinti energiją ir 1,5 gramo baltymų, kurie padeda maitinti raumenis.
Tyrimas skelbia, kad bananai gali būti pagrindinis sportinių gėrimų ingredientas pakeičiant prarastus elektrolitus. Kiti tyrimai taip pat parodė, kad mankštos metu 15 minučių valgyti bananą yra taip pat efektyvu, kaip gerti sportinį gėrimą. Taip yra todėl, kad bananuose yra vitaminų, mineralų, skaidulų ir angliavandenių.
Bananų mityba
Toliau pateikiamas maistinis bananų kiekis, kuriuo galima pasikliauti didinant energiją fizinio krūvio metu.
Kalis
Kalis veikia raumenis, o kalio trūkumas gali sukelti mėšlungį ir skausmą. Fizinio krūvio metu jūsų kūnas praranda kalį dėl prakaitavimo, o ilgalaikis fizinis krūvis gali smarkiai sumažinti kalio kiekį.
Geros naujienos yra tai, kad valgant bananus kalio kiekis padidėja 487 miligramais arba 10 procentų rekomenduojamos paros normos.
Kalis yra būtinas mineralas, reikalingas cukraus kiekiui kraujyje palaikyti ir tinkamai širdies veiklai palaikyti. Kaip elektrolitas, kalis padeda palaikyti skysčių pusiausvyrą jūsų kūno ląstelėse, o tai gali užkirsti kelią raumenų mėšlungiui. Kalis taip pat būtinas raumenų augimui ir vystymuisi.
Vitamino C
Bananų naudos mankštai galima gauti dėl didelio vitamino C kiekio. Viename banane yra apie 15 procentų reikalingo vitamino C per dieną.
Vitaminas C yra būtinas stiprinant raumenis, sausgysles ir raiščius, taip pat palaikant imuninę sistemą fizinio krūvio metu. Vitaminas C taip pat padeda pagreitinti ir skatinti žaizdų gijimą ir minkštųjų audinių pažeidimus, kurie reikalingi po įtempto fizinio krūvio.
Manganas
Mineralinis manganas turi daug svarbių funkcijų kaulų vystymuisi ir žaizdų gijimui. Taip pat svarbu vartoti pakankamai mangano, kad būtų perdirbta suvartojamo maisto energija.
Manganas palaiko fizinį aktyvumą ir sportą, padėdamas jūsų kūnui maksimaliai išnaudoti dietą.
Angliavandeniai
Bananuose taip pat yra angliavandenių, kurie padeda palaikyti jūsų veiklą fizinio krūvio metu. Kai užsiimate fizine veikla, raumenys kaip kurą naudoja glikogeną, kuris yra tam tikra angliavandenių rūšis. Valgydami angliavandenių šaltinius galite padidinti ištvermę.
x
