Žinokite 8 bėgimo sporto rūšis ir jų naudą kūnui ir buliui; sveiki sveiki

Bėgimo sportas yra ne tik bėgimo batų dėvėjimas ir kojų bėgimas. Jei norite būti geru bėgiku, turite įvaldyti skirtingus bėgimo tipus, kurių kiekvienas suteikia skirtingą naudą kūnui.

Kokios yra dažniausios bėgimo rūšys?

Čia yra 8 dažniausiai pasitaikantys bėgimo tipai, kuriuos turite žinoti.

1. Paleiskite atkūrimą (atkūrimo vykdymas)

Atkūrimo bėgimas reiškia bėgimo trumpu atstumu ir mažu greičiu tipą. Šis tipas paprastai naudojamas kaip pratimo dalis po intensyvių fizinių pratimų. Norint atsigauti, reikia leisti kūnui atsigauti po ankstesnio ilgalaikio nuovargio. Taigi, šio tipo, galite paleisti taip lėtai, kiek norite.

2. Bazinis bėgimas

Pagrindinis bėgimas nereikalauja didelio atstumo. Vidutinį maršrutą galite bėgti tokiu tempu, kuriuo jaučiatės patogiai. Pagrindinis bėgimas nėra savotiškas iššūkis, bet labiau ištvermės pratimas. Turėtumėte tai įtraukti į savo treniruočių tvarką, kad dažnai pagerintumėte bėgimo rezultatus.

3. Ilgalaikis (ilgalaikis)

Kaip rodo pavadinimas, ilgalaikis bėgimas turėtų užtrukti ilgai, bent jau pakankamai ilgai, kad jaustumėtės pavargę. Ilgalaikis bėgimas skirtas jūsų grynajai ištvermei ugdyti. Bėgimo atstumas priklausys nuo jūsų būklės ir gali pasikeisti, kai jūsų ištvermė didėja.

4. Progresyvus bėgimas

Progresyviame bėgime jūs pradedate tokiu tempu, kuriuo jaučiatės patogiai, tada eikite į didesnį tempą. Progresyvus bėgimas yra sunkesnis nei paprastas bėgimas ir yra skirtas vis tęsti jūsų ribas.

5. Fartlekas

„Fartlek“ reikalauja, kad pagrindinį bėgimą derintumėte su skirtingu greičiu ir atstumu. Šis bėgimo tipas yra puikus pratimas, lavinantis kūną nuo nuovargio, atsirandančio bėgant didesniu greičiu, kai tik pradedate treniruotę.

6. Kalnas kartoja

Pakartojant kalvą tereikia kuo greičiau pabėgti į kalną, bėgti atgal ir pakartoti šį procesą. Kartojimų skaičius nėra fiksuotas, tačiau turite atsižvelgti į savo fizinę būklę ir patirtį. Pakartojimai kalvoje turėtų būti atliekami tik tada, kai įprasite bėgti.

7. Tempo bėgimas

Tempo bėgime reikalaujama kuo greičiau bėgti per 1 valandą, jei esate profesionalus bėgikas, ir 20 minučių, jei esate pradedantysis. Bėgimas tempu padeda padidinti greitį ilgų nuotolių bėgimuose ir išlaikyti tempą ilgesniuose atstumuose.

8. Intervalinis bėgimas

Intervalinis bėgimas yra lėta bėgimo ir sprinto derinys, derinant jį su atkūrimo bėgimu. Šis tipas gali būti trumpas arba ilgas, atsižvelgiant į jūsų poreikius. Intervalinis bėgimas puikiai pagerina bėgimo rezultatus ir bendrą ištvermę.

Norėdami tapti geresniu bėgiku, turite treniruotis įvairiuose bėgimo sportuose, o ne sutelkti dėmesį tik į vieną tipą. Kai kurie bėgimo tipai gali būti varginantys, tačiau visi jie vaidina svarbų vaidmenį jūsų sportinėje veikloje.

Sveiki sveikatos grupe neteikia medicininės konsultacijos, diagnozės ar gydymo.