Turinys:
- Patarimai, kaip išlaikyti akių sveikatą kompiuterių vartotojams
- 1. Antiradiacinių akinių naudojimas
- 2. Pakeiskite kūno ir kompiuterio padėtį
- 3. Valgykite sveiką maistą
- 4. Reguliarūs akių tyrimai pas gydytoją
Pernelyg dažnai žiūrint į kompiuterio ekranus ar elektroninius ekranus jūsų akys labiau dirbs. Dėl to regėjimo funkcija gali sumažėti, kol galiausiai trukdo veiklai. Todėl, norint netrukdyti kasdienei veiklai, labai svarbu išlaikyti akių sveikatą kompiuterių vartotojams.
Patarimai, kaip išlaikyti akių sveikatą kompiuterių vartotojams
Kaip pranešė Harvardo sveikataKompiuterių ekranai ir kiti skaitmeniniai ekranai gali sukelti du dalykus, būtent sausas akis dėl reto mirksėjimo ir akių nuovargio.
Tai sukelia šviesos šaltinis iš elektroninio ekrano, dėl kurio akys jaučiasi nejaukiai. Todėl jums sunku stebėti tekstą ir vaizdus kompiuterio ekrane, o tai trukdo jūsų darbui.
Kad taip nenutiktų jums, galite rūpintis akių sveikata keliais būdais, ypač kompiuterių vartotojams. Pradedant nuo ekrano padėties reguliavimo iki antiradiacinių akinių dėvėjimo.
1. Antiradiacinių akinių naudojimas
Šaltinis: https://www.verywell.com/contacts-for-people-over-40-3421627
Pagal Amerikos optometrijos asociacija, kompiuterių vartotojams patariama nešioti antiradiacinius akinius, specialiai pagamintus kompiuterio ekranams peržiūrėti. Taip yra todėl, kad ekrano šviesoje yra spinduliuotė, kuri gali sutrikdyti regėjimo pojūtį.
Todėl tiems, kurie jau nešiojate akinius, pabandykite dar kartą patikrinti, ar jūsų akiniai turi antiradiacinių savybių. Tiems, kurie nenaudoja akinių kasdienei veiklai, juos galite nešioti tik judėdami prie kompiuterio.
2. Pakeiskite kūno ir kompiuterio padėtį
Be antiradiacinių akinių, kompiuterių vartotojai taip pat gali palaikyti savo akių sveikatą, keisdami kūno padėtį atsisukę į kompiuterį.
Yra keletas veiksnių, kuriuos lemia kompiuteris ir kūno padėtis, kurie gali sukelti regėjimo problemų. Pradedant nuo apšvietimo, monitoriaus vietos, kėdės padėties ir poilsio trukmės.
- Kompiuterio ekrano padėtis iš tikrųjų rekomenduojama, kad jis būtų 15–20 ° žemiau jūsų akių, tai yra maždaug 10–13 cm, matuojant nuo ekrano centro, ir 50–70 cm atstumu nuo jūsų akių.
- Uždenkite išorinius šviesos šaltinius su užuolaidomis ar žaliuzėmis ir dėvėkite stalines lempas, kad išvengtumėte akinimo.
- Sėdimoji padėtis Jūs taip pat turėtumėte būti kuo patogesnis, reguliuodami kėdės aukštį, kad galėtumėte pastatyti kojas ant grindų. Be to, pakeiskite porankių padėtį taip, kad rašydami nelieskite klaviatūros.
- Pailsėjusios akys 15 minučių po to, kai be pertraukos žiūrite į kompiuterio ekraną daugiau nei dvi valandas. Kas 20 minučių pabandykite 20 sekundžių žiūrėti kita nei ekrano kryptimi, kad jūsų akys nukreiptų dėmesį.
- Nepamirškite dažnai mirksėti kad akies obuolio paviršius būtų drėgnas.
3. Valgykite sveiką maistą
Nepaisant dažno kompiuterio naudojimo, kad jūsų akys būtų sveikos, įpraskite valgyti sveiką maistą.
Pagal Amerikos oftalmologijos akademija, yra keturių rūšių maistas, kuris gali padėti išlaikyti jūsų akis sveikas, būtent:
- Žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatuose ir kopūstuose, kuriuose yra daug liuteino ir zeaksantino. Abi priemonės yra naudingos mažinant įvairią akių ligų riziką.
- Citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai ir citrinos, nes jie turi vitamino C, kuris veikia kaip antioksidantas jūsų akių sveikatai.
- Riešutai ir austrės kuriame yra cinko, mineralinio junginio, kuris yra svarbus akių sveikatai, nes jis padeda apsaugoti akis nuo šviesos.
- Žuvų rūšys, gyvenančios šaltame vandenyje, pavyzdžiui, lašišos, tunas ir sardinės, nes juose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti akių ligų riziką vėlesniame gyvenime.
4. Reguliarūs akių tyrimai pas gydytoją
Atkreipkite dėmesį ne tik į maisto suvartojimą ir kūno padėtį, bet ir į akis raginama reguliariai pasitikrinti akių sveikatą. Gal jums atrodo, kad jūsų akys yra gerai, nes simptomai, į kuriuos nežiūrite, per daug vargina.
Tačiau gali būti, kad jums to nesuvokiant, akys ims lūžinėti. Todėl kompiuterių vartotojams patartina reguliariai tikrintis, kad būtų išlaikyta jų akių sveikata.
Tai yra tam, kad būtų galima išvengti komplikacijų ir kitų akių ligų dėl per dažnai susiduriančių kompiuterio ir kitų skaitmeninių ekranų.
Akių sveikatos palaikymas yra gana svarbus visiems, ypač kasdieniems kompiuterio vartotojams. Jei pradėjote jausti simptomus, trukdančius regėjimui, nedelsdami apžiūrėkite gydytoją, kad žinotumėte, kas tai sukelia ir kaip gydyti.
