Privalumai ir rūšys

Tiems iš jūsų, kurie kenčia nuo hipertenzijos ar aukšto kraujospūdžio, reguliariai sportuojant būtina išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Viena iš hipertenzija sergančių sporto šakų, būtent gimnastika. Kokią naudą gali gauti sportuojant hipertenzija sergantiems žmonėms? Kokius gimnastikos judesius galima atlikti?

Sporto nauda hipertenzija sergantiems žmonėms

Teigiama, kad asmuo turi hipertenziją arba aukštą kraujospūdį, jei jo kraujospūdis yra 140/90 milimetrų gyvsidabrio (mmHG). Normalus kraujospūdis svyruoja nuo 120/80 mmHG

Per didelis kraujospūdis sutrikdys kraujotaką. Tai gali sukelti hipertenzijos ir sunkesnių sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies ligos, insultas ar net mirtis, komplikacijas.

Todėl hipertenzija sergančiam asmeniui reikia kontroliuoti kraujospūdį, kad būtų galima sumažinti komplikacijų riziką. Be maisto vartojimo žmonėms, sergantiems hipertenzija, taip pat reikia reguliariai mankštintis.

Gimnastika yra sportas, kuris rekomenduojamas žmonėms, sergantiems hipertenzija. Priežastis ta, kad šis pratimas priverčia kūną daug judėti, bet vis tiek saugiai.

Kraujo spaudimo asociacija iš JK teigia, kad aukštą kraujospūdį turintis asmuo turėtų sugebėti pakankamai saugiai padidinti savo fizinį aktyvumą. Padidėjęs ir įprastas fizinis aktyvumas gali sumažinti žmogaus kraujospūdį.

Tai gali atsitikti todėl, kad fizinė veikla, pavyzdžiui, mankšta, gali sustiprinti širdį. Esant stipriai širdžiai, kraujotaka, kurią širdis pumpuoja visame kūne, gali tinkamai bėgti, nereikalaujant sunkaus širdies darbo. Tuo pat metu stipri širdis gali sumažinti arterijų kraujospūdį.

Be to, mankšta turi ir kitos naudos fizinei ir psichinei sveikatai, būtent:

• Padidinkite lankstumą ar lankstumą.
• Stiprina kaulus.
• Padidinkite pasitikėjimą savimi.
• Pagerinkite pažinimo funkcijas, tokias kaip susikaupimas ir susikaupimas.
• Gerinti drausmę ir socialinius įgūdžius.

Įvairių rūšių pratimai žmonėms, sergantiems hipertenzija

Norint sumažinti aukštą kraujospūdį, reikia reguliariai mankštintis. Bent jau gimnastikos užsiėmimai trunka maždaug nuo vieno iki trijų mėnesių, kad būtų galima pamatyti poveikį kraujospūdžiui.

Hipertenzija sergantiems žmonėms galima atlikti daugybę mankštos rūšių. Štai pratimai, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte kraujospūdį:

1. Aerobiniai pratimai

Vieno tipo mankšta, žinoma daugeliui žmonių, būtent aerobika. Aerobiniai pratimai yra viena iš aerobinių pratimų rūšių. Kalbant apie kitas aerobines sporto šakas, tokias kaip greitas ėjimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas.

Kaip ir kitų rūšių aerobikos pratimai, aerobiniai pratimai yra susiję su širdies darbu. Ši fizinė veikla kontroliuoja deguonies kiekį, patenkantį į raumenis, o tai gali padėti sudeginti kalorijas ir pagreitinti širdies ritmą. Padidėjęs širdies ritmas taip pat gali padidinti kraujo pumpavimą visame kūne.

Aerobiniai pratimai yra judesių serija, lydima muzikos. Paprastai šį pratimą veda instruktorius, o dalyviai tiesiog seka judesius. Žmonėms, sergantiems hipertenzija, rekomenduojami aerobiniai pratimai, būtentmažo poveikio aerobikaarba aerobiniai pratimai, kurie atliekami su šviesos intensyvumu.

Reguliariai darykite aerobinius pratimus, bent 30 minučių kiekvieną dieną. Reguliariai atliekant aerobinius pratimus, jūsų širdis bus stipresnė, o kraujospūdis bus kontroliuojamas labiau.

2. Grindų pratimai

Skirtingai nuo aerobinių pratimų, grindų pratimai nėra lydimi muzikos. Kaip rodo pavadinimas, grindų pratimai atliekami visiškai ant grindų, naudojant čiužinio pagrindą.

Sportas ant grindų gali padidinti hipertenzija sergančių žmonių fizinį aktyvumą nenaudojant daug energijos. Šis pratimas taip pat naudingas gerinant fizinį pasirengimą ir judrumą, taip pat didinant jėgą, lankstumą, judrumą ir kūno pusiausvyrą.

Grindų pratimai paprastai susideda iš riedėjimo, šokinėjimo, poilsio ant rankų ar kojų, siekiant išlaikyti pusiausvyrą ir kitus judesius. Mes rekomenduojame kartu su instruktoriumi atlikti grindų pratimus, kad jie galėtų tinkamai atlikti judesius, kad išvengtų traumos.

3. Ritminė gimnastika

Panaši į aerobinius pratimus, ritminė gimnastika taip pat naudoja muzikinius ritmus, kad lydėtų jos judesius. Ritminė gimnastika arba tai, kas dar vadinama ritmine gimnastika, yra meno ir sporto derinys su šokio ar baleto elementais.

Ritminę gimnastiką galima atlikti be įrankių arba naudojant įrankius. Dažnai naudojami įrankiai, būtent lazdos, rutuliai, juostos ar kiti įrankiai. Šis gimnastikos menas daro ritminę gimnastiką, kurią mėgsta daugelis moterų.

Ritminei gimnastikai reikia lankstumo, judrumo ir kūno jėgos atliekant kiekvieną judesį. Todėl reguliariai praktikuojant ritminę gimnastiką galima išlaikyti kūno spragas žmonėms, sergantiems hipertenzija.

4. „Tera“ pratimas

Viena iš Indonezijoje gerai žinomų gimnastikų, būtent „tera“ gimnastika. „Tera“ gimnastika yra fizinis ir protinis pratimas, derinantis kūno judesius su kvėpavimo technika.

Tera pratimų judesiai atliekami reguliariai ir harmoningai. Keli tyrimai parodė, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti žmogaus kraujospūdį. Be to, nors tai daroma lėtai ir nesukelia daug prakaito, šis pratimas taip pat gali palaikyti kūno formą.

„Tera“ mankšta yra vyresnio amžiaus žmonių sportas, nes yra minimali traumų rizika. Tačiau žmonėms, sergantiems hipertenzija, šis pratimas taip pat tinka.

Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti atliekant hipertenzijos pratimus

Prieš pradedant mankštą, hipertenzija sergantiems žmonėms reikia atsižvelgti į keletą dalykų. Tai reikia padaryti taip, kad tai būtų saugu jūsų organizmui ir būtų optimaliai jaučiama jo nauda siekiant sumažinti aukštą kraujospūdį.

• Konsultacija su gydytoju

Žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, geriau prieš pradedant mankštą ar mankštos programą pirmiausia pasitarti su gydytoju. Gydytojas pateiks tinkamą mankštą ar mankštos vadovą pagal jūsų būklę.

• Hipertenziją pradėkite nuo apšilimo

Turėkite omenyje, kad ir kokį sportą ar sporto salę norėtumėte užsiimti, turite pradėti nuo apšilimo. Atšilimas gali padaryti jūsų kūną lankstesnį, palengvinantį judėjimą ir padėti išvengti traumų fizinio krūvio metu.

• Pasireiškus simptomams, nedelsdami kreipkitės į gydytoją

Nors hipertenzija sergantiems žmonėms reikalinga mankšta, pavyzdžiui, gimnastika, taip pat turite nedelsiant nutraukti mankštą, jei atsiranda tam tikrų požymių ar simptomų. Šie simptomai, tokie kaip krūtinės, kaklo, žandikaulio ar rankos skausmas, dusulys, galvos svaigimas ar alpimas ar nereguliarus širdies plakimas.

• Kraujospūdžio kontrolė

Vienintelis būdas sužinoti, ar mankšta turėjo įtakos jūsų kraujospūdžiui, yra reguliarus kraujospūdžio tikrinimas. Leiskite gydytojui patikrinti kraujospūdį arba naudokite prietaisą kraujospūdžiui matuoti namuose.

Jei turite kraujo spaudimo matuoklį, galite reguliariai matuoti kraujospūdį prieš ir po mankštos kiekvieną dieną. Tačiau vis tiek turite kreiptis į gydytoją, kad gautumėte informacijos apie hipertenzijos išsivystymą.

x