Turinys:
- 1. Valgykite daug šviežių vaisių
- 2. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra probiotikų
- 3. Valgykite baltymų šaltinius
- 4. Norint sumažinti karščiavimą, reikalingi skysčiai
Ar žinojote, kad karščiuojant jūsų kūnas degina kalorijas ir netenka daugiau skysčių? Todėl karščiuojant patariama daugiau valgyti ir gerti, kad greičiau pasveiktumėte.
Palaikykite skysčių ir jonų pusiausvyrą, galite išvengti dehidratacijos, kuri gali susilpninti imuninę sistemą. Valgomas maistas pagamins energijos, reikalingos imuninei sistemai stiprinti.
Tada kokius maisto produktus ir gėrimus reikėtų vartoti, kad greičiau sumažintumėte karščiavimą?
1. Valgykite daug šviežių vaisių
Be daug skysčių, vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai, braškės, arbūzas, ananasai, kivi ir kantalupa, taip pat yra daug maistinių medžiagų, kurių organizmui reikia karščiuojant. Pasirinkite vaisius, kuriuose gausu vitamino C, vitamino E ir beta-karotino (vitamino A). Šiose maistinėse medžiagose yra antioksidantų, kurie gali sustiprinti imuninę sistemą kovojant su ligomis.
Vaisiuose taip pat yra daug jonų, būtinų organizmui karščiuojant. Vienas iš pavyzdžių yra bananas, kuriame yra kalio. Kalis yra vienas iš jonų, kuris prarandamas per prakaitą karščiuojant.
2. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra probiotikų
Probiotiniai maisto produktai yra vienas iš maisto produktų, galinčių sumažinti karščiavimą. Probiotikai yra gerosios bakterijos, galinčios palaikyti bakterijų pusiausvyrą žarnyne. Tai savo ruožtu gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą.
„Livestrong“ žurnale „Pediatrics“ paskelbtas tyrimas rodo, kad reguliarus probiotinių maisto produktų, kuriuose yra naudingų gyvų bakterijų, vartojimas gali sumažinti vaikų karščiavimą. Keletas maisto produktų, kuriuose yra probiotikų, yra jogurtas, kimči, rauginti kopūstai (marinuoti kopūstai) ir tempeh.
3. Valgykite baltymų šaltinius
Baltymai taip pat yra viena iš maisto medžiagų, kurių organizmui reikia karščiavimo metu. Baltymai gali tiekti energiją, kad imuninė sistema galėtų kovoti su infekcija. Taigi, valgant daug baltymų šaltinių maisto, kai karščiuojate, galite pagreitinti sveikimą. Žinoma, galite lengvai rasti baltymų šaltinių, tokių kaip vištiena, mėsa, žuvis, tofu, tempeh, pienas, kiaušiniai, sūris ir kt.
4. Norint sumažinti karščiavimą, reikalingi skysčiai
Dėl karščiavimo jūsų kūno temperatūra pakyla, todėl galite prakaituoti daugiau nei įprastai. Karščiavimas taip pat didėja nejautrus vandens praradimas dar žinomas kaip nuolatinis, bet nesąmoningas skysčių netekimas iš odos (garavimo), plaučių (kvėpavimo) ir medžiagų apykaitos.
Dėl to organizmas netenka daug skysčių ir jonų, todėl padidėja dehidracijos rizika. Jei atsiranda dehidracija, karščiavimas gali pablogėti.
Tam jums rekomenduojama karščiavimo metu vartoti daug skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos. Vartojant daug skysčių, karščiavimo metu jūsų kūnas gali būti hidratuotas, todėl jis taip pat gali paspartinti atsigavimą. Jei karščiuojate, geriate daug skysčių, taip pat galite būti patogūs net ir pakilus kūno temperatūrai.
Tačiau svarbu atkreipti dėmesį ne tik į suvartoto skysčio kiekį, bet ir į pasirinktą gėrimo rūšį. Kai karščiuojate, organizmas netenka ne tik skysčių, bet ir jonų, kurie prarandami dėl prakaitavimo, kai kūnas karščiuoja.
Norėdami atkurti prarastus jonus, galite vartoti gėrimus, kuriuose yra jonų, kad jūsų kūne būtų palaikoma jonų pusiausvyra. Hidracijos ir jonų pusiausvyros palaikymas organizme gali padėti imuninei sistemai kovoti su liga.
