Turinys:
- Sporto entuziazmo karantino metu patarimai
- 1. Pradėkite nuo mažo
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 2. Trumpai mankštinkitės
- 3. Sportuokite su kitais žmonėmis
- 4. Sportuokite ryte arba po darbo
- 5. Sudarykite mankštos tvarkaraštį
- 6. Padarykite mankštą mankšta
- 7. Sportuoju 30 dienų
Vis daugiau žmonių suvokia mankštos svarbą namų karantino metu. Deja, įprotis tylėti karantino metu žmogų kartais atbaido nuo sporto. Tiesą sakant, mankšta gali padaryti kūną sveikesnį ir pasirengusį kovoti su COVID-19 pandemija.
Net lengvas fizinis krūvis yra naudingas kūnui. Ši veikla gali pagerinti imuninės sistemos veiklą ir netgi pašalinti bakterijas iš kvėpavimo takų. Jums taip pat nereikia eiti į lauką, nes karantino laikotarpiu galite užsiimti įvairiomis sporto salėmis.
Sporto entuziazmo karantino metu patarimai
Sporto nauda tikrai padidės, jei tai bus daroma nuolat karantino laikotarpiu. Norėdami būti nuoseklūs, turite sukurti tvirtą valią ir entuziazmą. Štai keletas patarimų, kurie privers jus labiau entuziastingai naudotis mankšta:
1. Pradėkite nuo mažo
Pradėdami naują įprotį, pirmiausia pradėkite nuo mažų dalykų. Priversdami save sportuoti iš tikrųjų pavargsite, pritrūksite energijos ir galų gale atsisakysite įpročio.
Pradėkite nuo vidutinio sunkumo mankštos dvi dienas per savaitę. Kai jums bus patogu, pridėkite tris dienas, keturias dienas ir galiausiai penkias dienas per savaitę. Pripratę taip pat galite išbandyti labiau išsekusius pratimų tipus.
1,024,298
Patvirtinta831,330
Pasveiko28,855
„DeathDistribution“ žemėlapis2. Trumpai mankštinkitės
Tinkamas pratimas neturi būti atliekamas ilgą laiką. Tiesą sakant, jūs tikrai turite tai padaryti didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) 10–15 minučių, kad karantino laikotarpiu išlaikytų formą.
Galite išbandyti ne tik HIIT, bet ir kitas mankštos variacijas, tokias kaip kardio treniruotės, svorio kilnojimas, aerobiniai pratimai ir pan. Darykite tai tą patį laiką, kol apsiprasite, tada pridėkite 30 minučių, kad sudegintumėte papildomas kalorijas.
3. Sportuokite su kitais žmonėmis
Karantino metu mankštos dvasia sustiprės, kai tai darysite su kitais žmonėmis. Kartu mankštinantis yra ir smagiau, nes galite padėti vieni kitiems, paskatinti ar net varžytis tam tikros rūšies sporte.
Taigi pakvieskite savo tėvus, brolius ar seseris ar partnerį pradėti mankštintis kartu. Sukurkite įprastą tvarkaraštį, kad visi galėtų dalyvauti. Jei dėl to esate atskirti Socialinis atsiribojimas, pabandykite mankštintis skambindami vaizdo skambutis.
4. Sportuokite ryte arba po darbo
Geriausias laikas sportuoti yra ryte. Negana to, tavęs nedomino darbas ar kita daug laiko reikalaujanti veikla. Taip pat galite sportuoti mėgaudamiesi vėsiu ryto oru kieme.
Tačiau nėra nieko blogo sportuoti dienos pabaigoje, jei tikrai reikia pradėti veiklą anksti ryte. Atlikę darbą, pradėkite nuo apšilimo ir pasitempimo. Tada tęskite įprastą treniruotę.
5. Sudarykite mankštos tvarkaraštį
Nustačius patogų mankštos laiką, sukurkite paprastą mankštos grafiką. Tvarkaraštis ne tik kelia entuziazmą, bet ir moko būti drausmingesniems sportuojant karantino metu.
Pažymėkite savo mobilųjį kalendorių ir užpildykite reikiamą pratimo trukmę. Padarykite tai veikla, kurios neturėtų trukdyti, pavyzdžiui, darbas ar susitikimas. Tokiu būdu jūsų nebus lengva atitraukti nuo kitų dalykų.
6. Padarykite mankštą mankšta
Bet kokia veikla jausis lengviau, kai tai taps įpročiu, kaip ir mankšta. Taip yra todėl, kad mankšta jau yra saugoma jūsų smegenyse. Užuot tingėjęs, jūsų kūnas nori toliau sportuoti.
Pavyzdžiui, jei norite sportuoti rytais penkias dienas per savaitę, pabandykite sukurti įprastą tvarką, kurią sudaro anksti atsikėlimas, dantų valymas, pusryčių valgymas ir mankšta. Tą patį būdą galima pritaikyti ir sportuojant po pietų.
7. Sportuoju 30 dienų
Vienas dalykas, kuris gali atgrasyti sportą karantino metu, yra pats karantino laikotarpis. Tokiomis netikrumo sąlygomis, kaip šiandien, jūs negalite būti tikri, kiek laiko turite koreguoti savo darbo ir mankštos grafiką.
Pirmiausia pabandykite sutelkti dėmesį į mankštą 30 dienų. Jei mėnesio pabaigoje vis dar nemėgstate sportuoti, galite nustoti. Tačiau jei iš tikrųjų jaučiatės tvirtesnis, tai reiškia, kad jums pavyko gyventi sveikiau. Pabandykite tęsti šią veiklą dar kartą.
Sukurti sportinę dvasią karantino metu nėra lengva. Turite būti kantrūs ir įsipareigoti kovoti už save už sveikesnį gyvenimą. Nepastovios sąlygos karantino metu taip pat gali būti demoralizuojančios.
Svarbiausia pradėti nuo mažo ir nesistumdyti. Susikurkite tikslus ir tvarkaraščius, kurių galėsite lengvai laikytis. Taip pat skirkite sau laiko pailsėti, kad ši naudinga veikla neišeikvotų per daug energijos.
Padėkite gydytojams ir kitam medicinos personalui įsigyti asmeninių apsaugos priemonių (AAP) ir ventiliatorių kovai su COVID-19 aukodami per žemiau esančią nuorodą.
