Turinys:
Ar esate užsiėmęs, bet jaučiate, kad jūsų kūnas juda labai lėtai? Gali būti, kad nepakankamai mankštinatės. Geros naujienos yra tai, kad yra paprastų greičio treniruočių judesių, kuriuos galite atlikti namuose. Kai šis pratimas atliekamas reguliariai ir naudojant tinkamą techniką, judrus ir judrus kūnas nėra tik kliedesys.
Greičio treniruotės namuose
Greitis yra galimybė per labai trumpą ir greitą laiką perkelti kūną iš vienos padėties į kitą. Greičio treniruotės gali padaryti jūsų kūną judresnį judant ir atliekant veiklą. Tokiu būdu jums bus lengviau persikelti iš vienos vietos į kitą be reikšmingų jūsų kūno nusiskundimų.
Greičio treniruotės reikalingos ne tik sportininkams, bet ir jums. Ypač tiems iš jūsų, kurių kasdienė profesija reikalinga norint greitai judėti ir judėti. Pavyzdžiui, policija, gydytojai, padavėjai restoranuose ir pan.
Be ilgesnio svarstymo, čia yra įvairių greičio treniruočių rūšių, kurias turite žinoti.
1. Plaučiai
Šis vieno greičio pratimas yra efektyvus didinant klubų, kulkšnių ir kelių sąnarių judėjimą. Maža to, šis pratimas taip pat gali padėti tonizuoti apatinius kūno raumenis, pvz., Šlaunis, sėdmenis ir blauzdas.
Būdas tai padaryti lunges gana lengva, štai keli žingsniai:
- Atsistokite tiesiai kojas pečių plotyje ir uždėkite rankas ant klubų.
- Dešinę koją ženkite į priekį, o kairę - atgal. Sulenkite dešinį kelį, kol jis suformuos 90 laipsnių kampą. Kairio kelio padėtis, liečianti grindis.
- Laikykite šią padėtį 3–5 sekundes.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir nepamirškite pakeisti kojų padėties.
- Pakartokite 10–12 kartų su skirtingomis kojų padėtimis.
Kai nuobodu judesys lunges viskas, galite išbandyti judesį lunges pusė (šoniniai plaučiai). Greičio treniruotės taip pat gali padėti padidinti lankstumą ir sustiprinti apatinės kūno dalies raumenis.
Atidžiai žiūrėkite šias gaires:
x
