Sunkioji atletika ir bėgimas: kas turėtų būti pirmas?

Svorių kilnojimas ir bėgimas yra svarbūs užsiėmimai bet kurioje treniruočių programoje. Abu jie gali stiprinti jėgas ir ištvermę. Bet iš tikrųjų, kuris turėtų turėti pirmenybę tarp bėgimo ir svorio kilnojimo?

Išmatuokite savo sugebėjimus prieš sportuodami

Gal visą šį laiką dažniau atliekate vienos rūšies pratimus per dieną, pavyzdžiui, kilnojate svorį ar bėgiojate. Vieną visą dieną susitelksite į sunkumų kilnojimą, o kitą dieną įsiterpsite į bėgimo sportą.

Dabar kyla klausimas, ar norite vienu metu užsiimti sunkiaatlečiu ir bėgimu, kuris turėtų būti pirmas? Tiesą sakant, gerai, kad artimiausiu metu užsiimsi šiomis dviem sporto šakomis. Jei jūsų sportas yra proporcingas jūsų kūno sugebėjimams.

Prisitaikykite prie savo dabartinių poreikių

Svarbiausia, pirmiausia supraskite svorio kilnojimo ir bėgimo naudą, kad ją būtų galima pritaikyti pagal jūsų poreikius.

Jei norite auginti ir auginti raumenis, svoris yra teisingas atsakymas. Bet jei jums reikia svorio metimo, bėgimas ir kėlimas gali būti geras pasirinkimas.

Priežastis ta, kad bėgimas yra vienas iš kelių kardio mankštos tipų, kuris, kaip manoma, yra veiksmingas deginant kalorijas svorio metimui. Keletas tyrimų nenusileidžia bėgimui, kad kalorijos, sudegintos kilnojus svorius, yra kur kas daugiau nei kardio mankšta.

Tiesą sakant, kalorijų deginimas dėl svorio kėlimo trunka ne tik treniruotės metu, bet ir iki 38 valandų po svorių kilnojimo, kaip praneša „Healthline“ puslapis.

Ar pirmiausia turiu kilnoti svarmenis?

Vėlgi, atsakymas grįžta kiekvienam iš jūsų. Jei jūsų pagrindinis tikslas yra stiprinti širdies ištvermę, tada paleiskite pirmąjį pratimą. Ir atvirkščiai, jei norite labiau auginti raumenis, pirmiausia turėtumėte pakelti svorį.

Iš anksto nustatykite savo tikslus, nes tai turės įtakos rezultatams, kurie bus pasiekti. Priežastis yra ta, kad kai sportuojate pirmą kartą, energijos tiekimas vis tiek yra optimalus. Tarkime, tuo metu jūsų degalai vis dar pilni.

Tiems iš jūsų, kurių pagrindinis tikslas yra auginti raumenis ir deginti kūno riebalus, svorio kėlimas yra pirmas pasirinkimas norint sukurti raumenis.

Be to, hormono testosterono gamyba ir hormono kortizolio išsiskyrimas paprastai yra daug geresnis, kai atidarymo pratimu pasirenkamas svorių kilnojimas.

Nieko blogo, jei kaip atidarymą pasirenkate bėgimo sportą

Bėgimą galite pasirinkti kaip atidarymo pratimą, jei pagrindinis dėmesys skiriamas širdies ir kraujagyslių ištvermei. Priežastis yra ta, kad jei pirmenybę teikiate kėlimo svoriui, dalis energijos bus išeikvota, todėl tikėtina, kad likusi energija bėgimui nėra pakankamai optimali.

Dar viena nauda - sudegintos kalorijos taip pat bus didesnės dėl didelio bėgimo intensyvumo, tada tęsiamos kilnojant svorius.

Kitas būdas, ne mažiau efektyvus metant svorį, yra dviejų pratimų sujungimas per vieną treniruočių intervalą. Trumpai tariant, pakaitomis bėgimo ir kėlimo svoriai padalijami į subalansuotas minutes. Be to, kad padidės širdies susitraukimų dažnis, kūno atsparumas taip pat bus budresnis.

x