Turinys:
- Vitamino D papildai nėra veiksmingi pagyvenusių žmonių lūžių prevencijai
- Vitamino D papildų vartojimas iš tikrųjų gali sukelti pagyvenusių žmonių sveikatos problemas
- Taigi, kaip išlaikyti pagyvenusių žmonių kaulų tvirtumą?
Kuo vyresnis, kaulų branda sumažės, todėl jis bus linkęs į porėtą ir lūžti. Štai kodėl daugelis žmonių, jaunų žmonių, uoliai vartojo vitamino D ir kalcio papildus, kad kaulai būtų stiprūs. Įprotis vartoti šį priedą tęsiasi ir senatvėje. Taip pat yra pagyvenusių žmonių, kurie ką tik pradėjo vartoti papildus, kad sumažintų osteoporozės riziką. Tiesą sakant, ekspertai sako, kad pagyvenusiems žmonėms nebereikia vartoti vitamino D papildų. Kodėl taip yra? Peržiūrėkite šiuos atsiliepimus.
Vitamino D papildai nėra veiksmingi pagyvenusių žmonių lūžių prevencijai
Vitaminas D ir kalcis yra dvi svarbios maistinės medžiagos, reikalingos kaulų stiprumui palaikyti. Abi šias maistines medžiagas galima gauti iš maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D ir kalcio šaltinių, taip pat kaip praktiškesnių papildų.
Remiantis „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtu tyrimu, 70 metų ir vyresni žmonės paprastai sumažina savo gebėjimą gaminti vitaminą D iki 75 procentų. Štai kodėl pagyvenę žmonės skatinami vartoti vitamino D ir kalcio papildus, kad būtų išvengta lūžių ir kritimo rizikos.
Kita vertus, neseniai Amerikos medicinos asociacijos (JAMA) žurnale paskelbtas tyrimas atskleidė, kad šiais laikais suaugusiesiems nebereikia vargti vartojant šiuos papildus. Taip yra todėl, kad vitamino D ir kalcio papildai nėra laikomi reikšmingu poveikiu užkirsti kelią vyresnio amžiaus žmonių klubo lūžių rizikai.
Šiame tyrime dalyvavo 51 tūkstantis pagyvenusių žmonių, gyvenančių bendruomenėje (ne slaugos namuose, ligoninėse ar kitose įstaigose). Rezultatas nebuvo reikšmingas skirtumas tarp senyvų žmonių, kurie uoliai vartojo kalcio ir vitamino D papildus, vyresnio amžiaus žmonėms, kurie vartojo placebo tabletes (tuščias tabletes), lūžių rizika.
Vitamino D papildų vartojimas iš tikrųjų gali sukelti pagyvenusių žmonių sveikatos problemas
Iki šiol ekspertai nerado pakankamai įrodymų, leidžiančių manyti, kad vitamino D ir kalcio papildai yra naudingi profilaktinių vyrų ar moterų lūžiams išvengti. Nors pagyvenusiems žmonėms kasdien buvo skiriama 400 TV vitamino D ir 1000 mg kalcio, to nepakanka, kad sumažėtų lūžių rizika vyresniame amžiuje.
Bet kokie vaistai, įskaitant vitaminus, gali pakenkti jūsų sveikatai, jei jų nevartosite kaip nurodyta. Ričmondo Virdžinijos Sandraugos universiteto profesorius medicinos mokslų daktaras Alexas H. Kristas „Doctor's Ask“ sakė, kad reguliariai vartojant vitamino D papildus gali būti rimtas šalutinis poveikis, ypač kartu su kalcio papildais.
Daugybė tyrimų parodė, kad tuo pačiu metu vartojant mažas vitamino D ir kalcio papildų dozes, gali padidėti lūžių, kai kurių vėžio rūšių ir priešlaikinės mirties rizika. Net ir mažomis dozėmis tai gali būti pavojinga, ypač vartojant dideles papildų dozes (800 TV vitamino D ir 1200 mg kalcio), kurie gali padidinti ligų riziką.
Tačiau vitamino D ir kalcio vartojimas vis dar vaidina svarbų vaidmenį didinant kaulų masę ir užkertant kelią lūžiams, ypač jauniems žmonėms. Taigi pagyvenę žmonės gali vartoti vitamino D ir kalcio papildus, jei tik jie gavo gydytojo rekomendaciją.
Taigi, kaip išlaikyti pagyvenusių žmonių kaulų tvirtumą?
Yra daugybė būdų, kaip patenkinti kasdienius vitamino D ir kalcio poreikius pagyvenusiems žmonėms, išskyrus vitamino D papildus vartojimą. Praktiškiau vartoti papildus. Tačiau pagyvenusiems žmonėms patartina pagerinti savo sveiką gyvenimo būdą reguliariai mankštinantis, valgant subalansuotą maistingą maistą ir pakankamai saulės spindulių.
Taip, mankšta efektyviau užkerta kelią kritimo rizikai vyresniems nei 65 metų žmonėms. Tai įrodo pagyvenusių žmonių pusiausvyros, lankstumo ir ištvermės patikrinimas atlikus fizinius pratimus tris kartus per savaitę. Todėl pagyvenusių žmonių imuninė sistema yra stipresnė ir sumažina lūžių bei kritimų riziką.
Padidinkite savo pastangas valgydami daug kalcio turinčius maisto produktus, tokius kaip pienas, daržovės, vaisiai ir riešutai. Nepamirškite kiekvieną rytą skirti maždaug 15–20 minučių saulės vonių, kad gautumėte natūralų vitamino D kiekį organizme.
x
