Probiotinis maistas gali palengvinti depresiją. Kaip gali?

Nors tai gali atrodyti nereikšminga, gyvenimo būdo pakeitimai labai paveikia galimybes išgydyti depresiją patiriančius žmones. Štai kodėl gydytojai depresija sergantiems žmonėms paprastai rekomenduoja reguliariai mankštintis, valgyti subalansuotą maistingą maistą ir pakankamai ilsėtis.

Na, vienas iš maisto produktų, kurį turėtumėte padidinti depresijos simptomams gydyti, yra maisto produktai, kuriuose yra probiotikų. Kodėl sergant depresija reikia valgyti daug probiotikų? Čia yra atsakymas.

Depresija nėra tik įprasta painiava

Depresija susijusi ne tik su nuotaikos pokyčiais. Priežastis ta, kad depresiją sukelia cheminis smegenų disbalansas. Nenormalus smegenų grandinių ir tam tikrų genų aktyvumas taip pat gali padaryti jus jautresnius depresijai. Taigi, depresija nepraeis, jei jos nepažeisite.

Jums svarbu atlikti keletą pakeitimų, pavyzdžiui, valgyti maistą, kuris naudingas smegenų sveikatai, ir vengti streso veiksnių. Tokiu būdu galite atkurti smegenų funkciją ir atsikratyti depresijos simptomų.

Kaip probiotikai gali gydyti depresijos simptomus?

2016 m. Moksliniame žurnale „Nutrients“ paskelbtas tyrimas teigė, kad probiotikai sugebėjo žymiai sumažinti depresijos simptomus. Naujausi 2017 m. Žurnalo „Scientific Reports“ tyrimai taip pat patvirtina išvadas. Abu šie tyrimai įrodo, kad žarnynui naudingi probiotikai yra naudingi ir jūsų smegenų sveikatai, kurią puola depresija.

Probiotikai gali padėti palengvinti depresiją dėl gerųjų bakterijų, vadinamų Lactobacillus. Žarnyne Lactobacillus yra atsakingas už blogųjų bakterijų pašalinimą. Blogosios organizmo bakterijos gali plisti ir pakenkti, pavyzdžiui, blokuoti hormonų serotonino ir dopamino gamybą.

Mažas šių dviejų hormonų kiekis leis jums jaustis labiau nusiteikusiam ir lengvai atgrasomam. Kartu su išoriniu spaudimu iš išorės smegenys iš tikrųjų gamins streso hormoną, vadinamą kortizoliu. Todėl cheminės reakcijos smegenyse tampa dar chaotiškesnės.

Norint sustabdyti žalingų bakterijų daromą žalą ir sutrikimus, organizmui reikalinga stipri imuninė sistema. Na, Lactobacillus žarnyne gali sustiprinti organizmo atsparumą kovai su smegenų pažeidimais.

Pasak dr. Emily C. Deans, psichiatrijos specialistė iš JAV, probiotinio maisto vartojimo poveikis yra beveik toks pat, kaip ir vartojant antidepresantus. Tačiau tai nereiškia, kad probiotikai gali pakeisti antidepresantus. Ypač jei gydytojas jums tai paskyrė.

Maisto produktų, kuriuose yra probiotikų, įvairovė

Norėdami padidinti gerųjų bakterijų kiekį organizme, galite išbandyti įvairius probiotinius maisto produktus. Čia yra sąrašas maisto produktų ir gėrimų, kuriuose gausu probiotikų.