Miegas yra beveik visų mėgstama poilsio veikla. Miego metu jūs nuplausite visas vakarykščio nuovargio atliekas ir tikėsite pabusti entuziastingiau. Tačiau užuot atsibudę, galite net labiau pavargti. Kodėl pabudęs kūnas pavargsta?

Dažniausia pabudimo nuovargio priežastis

Jei jaučiate, kad gerai miegojote 8 valandas, tačiau pabudę vis tiek jaučiatės pavargę, taip gali būti dėl jūsų neorganizuoto miego įpročio. Priežastis ta, kad kūnas jau turi savo pavojaus signalą, vadinamą paros ritmu. Paros ritmai reguliuoja kiekvieną mūsų gyvenimo aspektą iš vidaus, ypač padeda jūsų kūnui žinoti, kada reikia pabusti ir eiti miegoti.

Kaip veikia paros ritmas, įpročių, fizinio aktyvumo, protinės veiklos, elgesio ir net jūsų aplinkos šviesos sąlygų pokyčiai per 24 valandų ciklą. Šio kūno biologinis laikrodis taip pat padeda reguliuoti hormonų gamybą, kūno temperatūrą ir įvairias kitas kūno funkcijas.

Miegas yra būdas, kuriuo jūsų kūno paros ritmas automatiškai nustatomas iš naujo. Blausi atmosfera ir šaltas oras naktį paskatins smegenis išlaisvinti du mieguistumą sukeliančius hormonus, ty melatoniną ir adenoziną, rodančius, kad jums laikas miegoti. Šie du hormonai ir toliau gaminsis visą naktį, kad užmigtumėte. Paprastai jie pradeda nebegaminti apie 6–8 ryte.

Kita vertus, yra daug dalykų, kurie gali pakeisti paros ritmo darbą. Vienas dažniausių yra blogi miego įpročiai. Įprotis likti vėlai ar vėlai miegoti, groti mobiliaisiais telefonais prieš miegą, kambario temperatūra per karšta, o miegojimas su įjungtomis šviesomis gali sujaukti jūsų paros ritmą. Todėl jūsų miego kokybė yra prasta. Kūno nuovargis ir galvos skausmai po pabudimo yra dažnas šio paros ritmo pokyčio šalutinis poveikis.

Kūno nuovargį ir galvos skausmus po pabudimo taip pat gali sukelti dehidratacija ir sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje po to, kai 8 valandas nemiegojote maisto.

Dėl kelių sąlygų kūnas pavargęs gali pabusti

1. Pirmyn ir atgal vidurnakčio šlapinimasis

Kalifornijos endokrinologijos, ginekologijos ir estetikos specialistas, medicinos mokslų daktaras Richardas M. Foxxas sako, kad įprotis šlapintis pirmyn ir atgal vidurnaktį gali sutrikdyti jūsų paros ritmą ir miego ciklą, todėl kūnas pavargsta atsibudus kitam. dieną.

Šį įprotį paprastai įtakoja didėjantis amžius, tačiau jis taip pat gali būti pagrįstas keliomis sveikatos ligomis, tokiomis kaip šlapimo takų infekcijos, inkstų infekcijos, nerimo sutrikimai ir diabetas.

2. Neramus miegas, daug judesių

Kai kuriems žmonėms gali būti „netvarkingas“ miego įprotis, kitaip jie negali likti vietoje. Vakar vakare galite gulėti tiesiai, bet kitą rytą galva yra lovos gale, o pagalvė numesta ant grindų.

Tai gali reikšti, kad turite neramių kojų sindromą ar neramių kojų sindromas (RLS). Paprastai žmonės, turintys RLS, jaučia dilgčiojimą, kutenimą, deginimą, niežėjimą ar diskomfortą kojose ar kitose kūno dalyse. Judinant galūnes, šiek tiek sumažės diskomfortas, tikintis, kad ji galės miegoti šiek tiek ramiau.

Ironiška, kad šis įprotis purtyti kojas iš tikrųjų gali sutrikdyti jūsų miegą. Galbūt jūs pabusite dažniau nakties viduryje ar net ir toliau būsite įstrigę „vištienos miego“ fazėje, dar žinomas kaip pusiau miegantis ir pusiau budrus, kad jūsų kūnas pavargtų ryte.

3. Gerkite alkoholio prieš miegą

Daugelis žmonių mano, kad alkoholio vartojimas gali padėti gerai išsimiegoti. Nors tai neteisinga. Gerdami alkoholį prieš miegą, gerai išsimiegate tik prieš miegą. Tiesą sakant, didesnė tikimybė, kad pabusite viduryje nakties, o tai sutrumpins jūsų miego laiką.

Šie miego ciklo ir paros ritmo pokyčiai taip pat gali sukelti košmarus, o tai gali sustiprinti įprotį pabusti viduryje nakties. Galų gale kūnas jaučiasi labiau pavargęs, kai pabundate, taip pat galvos skausmai ir dehidracija dėl alkoholio pagirių poveikio. Moterys dar labiau linkusios į šį poveikį nei vyrai.

4. Sukandęs dantis miegodamas

Įprotis miegant rauti dantis, dar žinomas kaip bruksizmas, pabudus gali pavargti. Tai sukelia žandikaulio ir burnos raumenys, kurie miegodami nuolat juda ir stangrėja. Ši būklė, be abejo, privers jus jaustis pavargusi, nes toliau eikvojate energiją to nežinodama.

Dėl šios priežasties nedelsdami kreipkitės į gydytoją dėl šios problemos. Ženklai bruksizmas tyrimo metu bus aiškiai matoma, o gydytojas suteiks geriausią gydymą jam įveikti.

5. Turėkite miego apnėją

Miego apnėja yra lėtinis miego sutrikimas, kuriam būdingas akimirkos arba pakartotinis miego sustabdymas dėl užsikimšusių kvėpavimo takų. Dėl šios būklės žmogus gali miegodamas knarkti.

Miego apnėja sukelia stresą kūnui ir tampa neįmanoma gerai pailsėti.

Kaip kovoti su nuovargiu pabudus

Geriausias būdas kovoti su nuovargiu pabudus yra to išvengti. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad gydytumėte būklę.

1. Kūno atsipalaidavimui keletą valandų prieš miegą vartojant žolelių arbatas, pavyzdžiui, ramunėlių arbatą.
2. Mirkymas šiltoje vonioje 30 minučių prieš miegą padės atlaisvinti įsitempusius raumenis po dienos užsiėmimų. Tai taip pat gali padėti geriau miegoti.
3. Nevaidina įtaisą vieną valandą prieš miegą, nes jos skleidžiama mėlyna šviesos spinduliuotė sutrikdys jūsų paros ritmą.
4. Išjungus šviesą miegant, galite geriau miegoti. Mažiausias šviesos šaltinis gali nusiųsti kūnui signalą tęsti darbą, nes kai kurie hormonai yra labai jautrūs šiai šviesai.
5. Nuoseklus miego laikas gali padėti atsibusti. Įgyvendinus miego valandas ir jų laikantis, jūsų miego ciklas gali būti reguliarus, kad kūnas taip pat dirbtų kartu, kai ateina laikas dirbti ir kada ilsėtis.
6. Kad miegas būtų geresnis, nustatykite kambario temperatūrą 18–22 laipsnių Celsijaus.

Jei pabudę vis tiek jaučiatės pavargę, nors ir padarėte įvairių būdų, kaip to išvengti, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte tikslią priežastį ir gautumėte tinkamą gydymą.