Turinys:
- Įrodyta, kad mankšta prieš pusryčius greičiau netenka riebalų
- Kodėl taip nutinka?
- Kaip saugu sportuoti prieš pusryčius?
Dietos ir fizinio krūvio koregavimas yra raktas į svorio kontrolę. Jei šie du dalykai yra iš pusiausvyros, tuomet gali būti antsvoris arba per mažas svoris. Tam, jei norite numesti svorio, turėtumėte sumažinti valgio porcijas ir daugiau mankštintis. Yra tam tikri laikotarpiai, kai jūsų kūnas gali greičiau prarasti riebalus, tai yra mankšta prieš pusryčius.
Įrodyta, kad mankšta prieš pusryčius greičiau netenka riebalų
Keli tyrimai parodė, kad mankšta prieš pusryčius yra optimalus laikas norint greičiau numesti riebalus. Prieš pusryčius jūsų skrandis vis dar tuščias, todėl tai gali padėti didesniam riebalų deginimui.
2010 m. Belgijoje atliktas 21 metų vyrų tyrimas parodė, kad tie, kurie prieš pusryčius sportavo nevalgę, šešias savaites padidino dienos normą 30%, priaugo mažiausiai svorio.
Tie, kurie visai nesportavo, kad padidintų suvartojimą šešias savaites, priaugo net tris kilogramus svorio. Maža to, jie taip pat patiria atsparumą insulinui ir padidina riebalų ląstelių skaičių raumenyse.
Pasak mokslininkų, laikas iki pusryčių, kai kūnas nėra užpildytas maistu maždaug 10–12 valandų (nuo vakarienės iki prieš pusryčius), yra laikas, reikalingas riebalų oksidacijai skatinti. Tuo tarpu laiko tarp pusryčių ir pietų, kuris yra tik 4-6 valandos, nepakanka riebalų oksidacijai skatinti.
Tai patvirtina ir „British Journal of Nutrition“ 2013 m. Paskelbtas tyrimas. Šis tyrimas rodo, kad mankšta prieš pusryčius gali netekti kūno riebalų iki 20% daugiau nei mankšta po pusryčių.
Be to, šis tyrimas taip pat įrodo, kad mankšta prieš pusryčius nepriverčia žmogaus suvartoti papildomų kalorijų ar dienos metu padidėti apetitas. Taigi, tai gali užkirsti kelią asmeniui persivalgyti.
Kodėl taip nutinka?
Nevalgius 8–12 valandų, jūsų organizme sumažėja glikogeno atsargos. Kai jūsų organizme yra mažai glikogeno, jūsų kūnas galės sudeginti daugiau riebalų. Mažas hormono insulino kiekis prieš valgant pusryčius taip pat verčia deginti daugiau kūno riebalų.
Juk mankšta ryte prieš pusryčius taip pat gali padidinti medžiagų apykaitą visą dieną. Kad kūnas efektyviau naudotų energiją, kuri patenka iš maisto. Jei mankštinatės naktį, šio efekto galite nesulaukti, nes metabolizmas dramatiškai sumažės vos miegant. Be to, mankšta ryte taip pat gali padėti geriau reguliuoti apetitą. Taigi, jūs galite išvengti persivalgymo visą dieną.
Kaip saugu sportuoti prieš pusryčius?
Norėdami ryte prieš pusryčius deginti daugiau riebalų, turite juos paruošti prieš valgydami vakarienę. Tai lemia, kiek laiko jūsų skrandis bus tuščias, kol valgysite pusryčius.
Mes rekomenduojame valgyti vakarienę likus 2-3 valandoms iki miego, kad jūsų kūnas galėtų suvirškinti maistą. Maiste, kurį valgote vakarienės metu, taip pat turėtų būti baltymų, angliavandenių ir riebalų. Šie maisto produktai gali suteikti energijos prieš mankštinantis ryte.
Ryte labai intensyviai sportuok, pavyzdžiui, bėk. Geriau bėgti trumpą laiką dideliu intensyvumu, nei ilgą laiką su labai mažu intensyvumu.
Po mankštos galite papusryčiauti iš angliavandenių ir baltymų, tokių kaip duona su kiaušiniais, daržovių ir vištienos salotos ir pan. Tai gali padėti pakeisti prarastą energiją ir suteikti energijos veiklai visą dieną.
x
