Turinys:
- Puikūs patarimai, kaip išvengti kritimo ir slydimo
- 1. Įsitikinkite, kad kambario apšvietimas yra geras
- 2. Reguliariai valykite namus
- 3. Suporuokite rankeną tam tikroje srityje
- 4. Pasirinkite tinkamus batus
- 5. Reguliariai mankštinkitės
- 6. Pasitarkite su gydytoju
Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime nukrito ar paslydo. Arba kritimas iš stovimos padėties į sėdimą, slydimas bėgant arba slydimas žemyn, leidžiantis žemyn laiptais. Šis nepriežiūra yra ne tik pagyvenusių žmonių problema. Ypač jei eidami mėgstate mažiau žinoti apie aplinką. Jūs taip pat dažnai krentate? Nusiramink … Tiesą sakant, yra įvairių paprastų būdų, iš tikrųjų, siekiant užkirsti kelią kritimams ir slydimams! Patikrinkite paslaptį čia.
Puikūs patarimai, kaip išvengti kritimo ir slydimo
Štai keletas paprastų būdų, kaip išvengti kritimo ir slydimo.
1. Įsitikinkite, kad kambario apšvietimas yra geras
Daugelis žmonių lengvai paslysta, nes nežino apie blankią aplinką.
Jei reikia, kiekviename kambaryje įdėkite ryškesnes lemputes. Ypač laiptinės zonoje, siauruose koridoriuose, taip pat drėgmei jautriose patalpose, tokiose kaip vonios kambariai ir virtuvės.
Dėl tinkamo apšvietimo ryškiai apšviesti namai padeda aiškiai matyti aplinką. Tai tikrai gali padėti išvengti varginančio kritimo, paslydimo ar paslydimo rizikos.
Taigi, kad išvengtumėte kritimo rizikos, įsitikinkite, kad jūsų namuose yra geras apšvietimas.
2. Reguliariai valykite namus
Lengviausias būdas išvengti rizikos nukristi savo namuose yra įsitikinti, kad jūsų namai visada yra tvarkingi. Kartais daiktai, išsibarstę ant grindų, arba baldai, kurie pasislenka netvarkingoje padėtyje, gali priversti suklupti.
Vaikų žaislus, knygas, laikraščius ar daiktus laikykite specialioje vietoje ir neleiskite jiems išsisklaidyti ant savo namo grindų. Tačiau įsitikinkite, kad šie daiktai yra lengvai pasiekiamoje vietoje, kad juos imant nereikėtų lipti ant išmatų ar per žemai lenktis.
Taip pat įsitikinkite, kad namuose grindys nėra slidžios. Nušlavę ir nušlavę, nedelsdami leiskite grindims išdžiūti, kad jos greitai išdžiūtų. Taip pat galite pritvirtinti specialią lipnią juostą, kad kilimas nejudėtų lengvai. Jei reikia, nedelsdami suremontuokite arba pakeiskite jau sunykusius, senus ir pažeistus baldus.
3. Suporuokite rankeną tam tikroje srityje
Šaltinis: „Doctor's Ask“
Jei gyvenate tame pačiame name su pagyvenusiais tėvais, vertėtų ant laiptų, kambaryje ir tualete įrengti turėklus. Taip yra todėl, kad pagyvenę žmonės yra labai linkę kristi ar slysti šioje srityje.
Gary Kaplanas, DO, Kaplano integruotos medicinos centro McLean mieste, Virdžinijos valstijoje, JAV įkūrėjas ir medicinos direktorius, taip pat pasakė kažką panašaus. Cituodamas „Doctor's Ask“ puslapyje, Gary pasiūlė šalia tualeto įrengti ir rankeną vonia (vonia).
Be to, Gary taip pat pasiūlė sumontuoti guminius kilimėliusneslystantis (neslidus) ant virtuvės ir vonios grindų.
4. Pasirinkite tinkamus batus
Avalynės pasirinkimas yra vienodai svarbus, kad vaikščiojant nenukristų. Dėvėkite batus, kurie tinka jūsų kojoms ir turi kietą, žvynuotą padą.
Jei batai netinkami, galite nusipirkti neslidžių kojinių, kurių pagalvėlė yra prie kojos pado.
5. Reguliariai mankštinkitės
Niekada negalite pagalvoti, kad pratimai gali užkirsti kelią slydimams.
Tiesą sakant, reguliariai mankštinantis raumenys ir kaulai gali būti stiprūs. Stiprūs raumenys ir kaulai gali palaikyti pusiausvyrą kūne, todėl eidami galite išvengti kritimo rizikos.
Norėdami padidinti raumenų ir kaulų jėgą, galite pakelti svorį naudodami mažus hantelius arba pasipriešinimo juosta. Jūs taip pat reguliariai atliekate keletą paprastų judesių, tokių kaip pritūpimai, atsispaudimai ir „lunges“, kad išvengtumėte tolesnio kritimo.
6. Pasitarkite su gydytoju
Tiesą sakant, konsultavimasis su gydytoju gali padėti sužinoti, kiek rizikuojate nukristi.
Be senėjimo, tam tikros sveikatos būklės kelia didesnę riziką nukristi. Tokios ligos kaip artritas, katarakta, klubų problemos ir Parkinsono liga gali paveikti sergančiųjų judėjimą ir taip padidinti jų kritimo riziką.
Todėl, jei manote, kad pastaruoju metu sutriko judrumas, pabandykite kreiptis į gydytoją. Be kritimo rizikos prevencijos, jis taip pat padeda gydyti jūsų būklę.
