Širdis

Daugelis žmonių vėlavimą praleisti laiko normaliu dalyku ar net turėtų tai padaryti. Nesvarbu, ar dėl viršvalandžių užbaigti biuro projektus, žiūrėti futbolo žaidimus ar mokytis per greitį per naktį prieš svarbius egzaminus mokykloje. Tačiau jūs turite būti atsargesni dėl įvairių vėlyvų vėlavimų padarinių kūno sveikatai vėliau.

Kodėl mums reikia miego?

Miegas įtraukiamas kaip veikla, turinti begalę privalumų. Kai miegate, smegenys išskiria hormonus ir junginius, kurie padeda metabolizuoti organizmo procesus. Pradedant nuo apetito atstatymo, imuninės sistemos stiprinimo, atminties gerinimo, nuotaikos, fizinio pasirengimo gerinimo iki energijos didinimo ir susitelkimo į kitos dienos užsiėmimus.

Pakankamas miegas gali netgi padėti suvaldyti stresą ir psichikos sutrikimų simptomus, tokius kaip nerimas ir depresija.

Ideali miego trukmė suaugusiesiems ir pagyvenusiems žmonėms yra nuo septynių iki aštuonių valandų. Tuo tarpu vaikams ir paaugliams reikia ilgesnio miego laiko (apie 8–12 valandų, priklausomai nuo jų amžiaus)

Vėlyvo budėjimo poveikis laikui bėgant gali sutrumpinti gyvenimą

Pavėluoto budėjimo poveikis kūno sveikatai įrodytas daugeliu mokslinių tyrimų. Pranešama, kad įprotis vėluoti nemiega padidina daugelio rimtų sveikatos problemų riziką, pradedant hipertenzija, diabetu, širdies ligomis, nutukimu, miego apnėja ir priešlaikine mirtimi.

Tai įrodo mokslininkai iš Anglijos ir Italijos, išanalizavę 1,3 milijono žmonių miego įpročius, surinktus iš 16 atskirų tyrimų. Jo išvados parodė, kad žmonės, kurie kiekvieną naktį miegojo mažiau nei šešias valandas, 12 proc. Dažniau patyrė priešlaikinę mirtį. Jie taip pat nustatė, kad žmonėms, kurie sutrumpino miego laiką nuo septynių valandų iki penkių ar mažiau valandų, buvo 1,7 karto didesnė rizika mirti. Kas tai sukėlė?

Daugybė tyrimų parodė, kad miegant mažiau nei 5 valandas per naktį gali susitraukti kraujagyslės, o tai savo ruožtu gali padidinti kraujospūdį. Be to, miego trūkumas taip pat gali sukelti magnio trūkumą, kuris gali sukietėti arterijų sienelėms (ateroseliozei). Aterosklerozė gali padidinti hipertenzijos, insulto ir kitų širdies problemų riziką.

Be to, vėluojantis budėjimas taip pat pastebimas padidinant cukraus kiekį kraujyje. Miego trūkumas gali sukelti organizmo atsparumą insulinui ir padidinti streso hormono kortizolio kiekį, kad organizmas negalėtų absorbuoti likusio cukraus kiekio kraujyje. Dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje. Ši būklė gali sukelti diabetą.

Pernelyg dažnai vėluojantis poveikis taip pat gali padidinti alkio hormono grelino išsiskyrimą, o tai gali padidinti jūsų apetitą. Nenuostabu, kad dėl ilgo miego trūkumo organizmas gali riebaluotis, o tai gali sukelti nutukimą vėlesniame gyvenime. Nutukimas, hipertenzija ir diabetas tikrai turės labai blogą įtaką jūsų sveikatai. Ypač jei tai vyksta tuo pačiu metu.

Be ligų rizikos, miego trūkumas taip pat gali sumažinti jūsų dėmesį ir budrumą. Tai gali būti labai pavojinga, jei vairuojate transporto priemonę. Vairavimo pavojus, kai mieguistas, netgi gali būti prilygintas vairavimui išgėrus. Miegant važiuojant vos po 3 valandų miego per naktį, motorinės avarijos rizika padidėja daugiau nei keturis kartus.

Patarimai, kaip geriau miegoti

Kad ateityje nepriprastumėte vėlai miegoti ir kovoti su vėlyvojo budėjimo padariniais, pabandykite įgyvendinti keletą paprastų patarimų:

• Nustatykite žadintuvus prieš miegą ir pabudimą tuo pačiu metu kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius. Jei jums reikia pabusti 6 valandą ryto, būtinai eikite miegoti iki 23 valandos, kad naktį miegotumėte 8 valandas.
• Prieš miegą venkite sunkios fizinės veiklos. Jei norite sportuoti prieš miegą, darykite tai bent 2–3 valandas prieš miegą.
• Eidami miegoti venkite kofeino, cigarečių ir alkoholio.
• Nesnausk po 15 val. Per vėlai popiečio miegas iš tikrųjų privers jus atsigaivinti naktį.
• Pabandykite daryti tai, kas jus ramina ir atpalaiduoja prieš einant miegoti. Pavyzdžiui, klausydamiesi dainų, skaitydami knygas, šiltas vonias ar kitą veiklą, kuri jus labiau atpalaiduoja.
• Sukurkite patogią, ramią, tamsią ir šaltą miegamojo atmosferą. Venkite dalykų, kurie gali sutrikdyti miegą, tokių kaip televizorius ir įtaisai.
• Jei gulėjote lovoje 20 minučių ir vis dar negalite užmigti, pabandykite kurį laiką atsikelti ir užsiimti kita veikla, kad nesijaustumėte įtemptas. Neramu ir neramu, nes jūs negalite užmigti, iš tikrųjų galite tapti žvalesni ir miegoti mažiau.