Turinys:
- Kas yra DEBM dieta?
- Mažai angliavandenių, bet daug baltymų ir riebalų
- Maistas, kuris yra rekomenduojamas ir iššaukiamas
- Kuo skiriasi ši dieta nuo keto dietos?
- Ar yra koks nors šalutinis poveikis, atsirandantis laikantis šios dietos?
- Turite toliau sportuoti, kad būtumėte saugūs ir efektyvūs
Svorio metimui yra daugybė dietų. Viena iš šiuo metu populiarių dietų yra mažos rizikos dieta. Ši dieta teigia, kad vos per savaitę prarandama iki 2 kilogiramo (kg) svorio. Ne tik tai. Tiesą sakant, žmonės, besilaikantys šios dietos, vis tiek gali bet kada gerai maitintis, nesportuodami ar net nevartodami vaistų.
Įdomu išbandyti? Eits palauk minutę! Patikrinkite šiuos faktus apie DEBM dietą.
Kas yra DEBM dieta?
DEBM dieta reiškia „Delicious Happy Fun Diet“. Šią dietą išpopuliarino Robertas Hendrikas Liembono. Robertas, kaip jis vadinamas, nėra gydytojas, dietologas ar kitas medicinos personalas. Tačiau dietos patarimais, kuriuos jis sugalvojo, pavyko priversti daugelį žmonių kardinaliai mesti svorį.
Cituodamas „Tempo“ atlikto interviu rezultatus, pats Robertas prisipažino, kad laikantis DEBM dietos jam pavyko numesti dešimtis kilogramų kūno svorio. Prieš kelerius metus Roberto svoris šoktelėjo nuo 78 kilogramų iki 107 kilogramų. Tačiau laikantis šio dietos metodo jo svoris nukrito iki 75 kilogramų.
Ginkluotas žinojimu apie naršymo virtualioje erdvėje rezultatus ir asmeninę patirtį, Robertas ryžosi socialiniuose tinkluose pasidalinti patarimais, kaip sėkmingai mesti svorį. Netikėtai jo sukurtas dietos metodas iš tikrųjų sulaukė labai teigiamo atsakymo. Daugelis žmonių teigia praradę svorį per trumpą laiką.
Dėl savo populiarumo dietos pasekėjai socialiniuose tinkluose turi daugiau nei 500 milijonų žmonių. Tiesą sakant, ši dietos knyga, kurią parašė Robertas, buvo perspausdinta 4 kartus.
Mažai angliavandenių, bet daug baltymų ir riebalų
Skirtingai nuo kitų dietos metodų, DEBM leidžia jums bet kada gerai maitintis, nesportuojant. Taip, šis dietos metodas neleis kaltininkui kęsti alkio.
Vietoj to, besilaikantiems dietos suteikiama laisvė valgyti tiek mėgstamo maisto, kiek jie nori. Tačiau, žinoma, vartojamas maistas turi atitikti mažai angliavandenių turinčios dietos, kurioje yra mažai angliavandenių, daug baltymų ir riebalų, principus.
DEBM mano, kad angliavandeniai yra viena iš priežasčių, kodėl kažkas nutukęs, dar vadinamas antsvoriu. Taip yra todėl, kad angliavandeniai yra viena iš maistinių medžiagų, prisidedančių prie gana daug kalorijų, ypač jei jų suvartojama per daug.
Kuo daugiau suvartojate angliavandenių, tuo daugiau kalorijų patenka į organizmą. Jei esate iš tų žmonių, kurie nedirba daug fizinio aktyvumo, laikui bėgant sukauptos kalorijos organizme gali padidinti svorį. Štai kodėl ši dieta pabrėžia iki minimumo sumažinamą suvartojamų angliavandenių kiekį.
Norint patenkinti energijos poreikius, kurie gaunami ne iš angliavandenių, dietos besilaikantiems žmonėms ryte ir vakare siūloma valgyti daug gyvūninių baltymų turinčius maisto produktus. Įdomu tai, kad ši dieta nedraudžia vartoti riebaus maisto. Taigi, laikydamiesi šios dietos, vis tiek galite vartoti net keptą maistą.
Maža to, ši dieta taip pat nedraudžia naudoti kvapiųjų medžiagų, tokių kaip druska ir MSG.
Maistas, kuris yra rekomenduojamas ir iššaukiamas
Didžiausias susilaikymas nuo šios dietos yra cukrus, nesvarbu, ar tai rafinuotas cukrus, ar kitos formos cukrus, pavyzdžiui, medus, sojos padažas, ar vaisių ir daržovių. Apskritai, čia yra keletas dietos, susijusios su mažos rizikos dieta, apribojimų:
- Ryžiai, makaronai, dribsniai, makaronai, duona ir kiti krakmolingi maisto produktai
- Saldikliai, tokie kaip cukrus, medus ir sirupasklevas
- Cukrūs ar saldinti gėrimai, tokie kaip soda, saldinta arbata, šokoladinis pienas ar sultys
- Daržovės, kuriose yra daug krakmolo, tokios kaip bulvės, saldžiosios bulvės, moliūgai ir burokėliai
- Vaisiai, turintys daug angliavandenių, tokie kaip bananai, papajos, melionai ir arbūzai
Tuo tarpu čia yra keletas maisto rūšių, kurios yra rekomenduojamos laikantis mažos rizikos dietos:
- Kiaušinis
- Visų rūšių žuvys, ypač riebios, pavyzdžiui, lašišos ir tunas
- Jautiena ir paukštiena
- Pienas ir jo dariniai, tokie kaip jogurtas, sūris, grietinėlė ir sviestas
- Daržovės, kuriose nėra daug krakmolo, pavyzdžiui, morkos, žiediniai kopūstai, šparaginės pupelės, brokoliai ir kitos žalios daržovės.
- Vaisiai, turintys daug riebalų, tokie kaip avokadas
Kuo skiriasi ši dieta nuo keto dietos?
Žiūrint iš taisyklių, ši dieta iš pirmo žvilgsnio yra panaši į keto dietą. Kai kurie metodai gali būti panašūs, tačiau yra ir daugybė metodų, kurie nėra panašūs į keto dietą.
Keto dietoje yra rekomenduojamos riebalų normos arba standartai. Pavyzdžiui, pagal keto dietą kaltininkas turi suvartoti 75 proc. Riebalų, 20 proc. Baltymų ir 5 proc. Angliavandenių. Tuo tarpu mažos rizikos dietinė dieta neįpareigoja kaltininko vartoti daug riebalų. Svarbiausia yra gyvūninių baltymų suvartojimas.
Iš esmės ši dieta pabrėžia angliavandenių, o ne baltymų ir riebalų, suvartojimo mažinimo principą.
Ar yra koks nors šalutinis poveikis, atsirandantis laikantis šios dietos?
Nors manoma, kad tai yra galinga dieta svorio metimui, mažai angliavandenių turinti ir labai riebi dieta gali sukelti šalutinį poveikį. Priežastis ta, kad jūsų organizmas suvartoja mažiau angliavandenių nei riebalai ir baltymai. Todėl jūsų kūnas automatiškai iškels keletą sąlygų, tokių kaip:
- Galvos skausmas
- Pykinimas
- Jausmas silpnas, vangus ir nejaučia energijos
- Vidurių užkietėjimas
- Pūtimas
- Raumenų mėšlungis
- Nemiga
- Blogas kvapas
Be to, angliavandeniai taip pat padeda palaikyti baltymų ar raumenų masės kiekį organizme. Kai angliavandenių suvartojama mažai, organizmas automatiškai ima baltymus kaip energijos šaltinį. Laikui bėgant ši būklė gali sumažinti raumenų audinį ar net lūžti.
Be to, dėl mažai angliavandenių turinčios dietos žarnyne gali sumažėti gerųjų bakterijų. Tai pagrįsta žurnale „Applied and Eviromental Microbioly“ paskelbtu tyrimu. Šiame tyrime nustatyta, kad žarnynui reikalingų bakterijų sumažėjimas turės įtakos trumpųjų grandinių riebalų rūgščių ir antioksidantų gamybai žarnyne. Iš tikrųjų šie du junginiai yra būtini žarnyno sveikatai palaikyti.
Turite toliau sportuoti, kad būtumėte saugūs ir efektyvūs
Ši dieta gali būti pavojinga jūsų organizmui, jei tai daroma nuolat, nesuderinama su sveiku gyvenimo būdu.
Taigi turėtumėte teikti pirmenybę sveikai subalansuotai mitybai ir vis tiek palaikyti tinkamą mankštą. Jei norite išbandyti DEBM dietą, pirmiausia patariama pasikonsultuoti su patikimu gydytoju ar dietologu.
x
