Viduriuojančių gerai ir kokybiškai miego patarimai

Viduriavimas yra viena iš dažniausių virškinimo problemų, kurias patiria visi. Ne tik dėl to skrandis pykina, daugelis žmonių skundžiasi, kad viduriuojant sunku miegoti. Priežastis ta, kad jūs dažnai einate į tualetą, nes negalite pakęsti rėmens ir norite tuštintis. Taigi, kad galėtumėte ramiai miegoti, išbandykime šiuos patarimus, kaip gerai išsimiegoti!

Patarimai, kaip gerai miegoti ir kokybiškai viduriuojant

Dažniausiai viduriavimas savaime praeina per kelias dienas, net nevartojant vaistų nuo viduriavimo. Tačiau viduriavimas vis tiek trukdo miegoti kiekvieną naktį.

Tai medicinos mokslų daktaras ir lėtinės dirgliosios žarnos ligos (IBD) direktorius iš Virdžinijos Sandraugos universiteto sveikatos centro perdavė gydytojui Stephenui Bickstonui „Doctor's Ask“. Anot jo, užsitęsus viduriavimui, reikia nedelsiant gydyti. Nes jei ne, tai ne tik pakenks jūsų miego valandoms, bet ir sukels kitas, rimtesnes ligas.

Taigi, kad taip nenutiktų jums, laikykimės šių patarimų, kaip gerai išsimiegoti viduriuojant.

1. Nusiramink

Patarimai, kaip gerai išsimiegoti, dažniausiai ignoruojami daugelio žmonių, o gal ir jūs. Galvoje gali kilti klausimas, kodėl viduriuodamas turi nuraminti protą?

Turėkite omenyje, kad stresas gali pabloginti viduriavimą. Taip yra todėl, kad visa jūsų kūno veikla padidėja, kai patiriate stresą. Pradedant nuo širdies plakimo, gaudant kvėpavimą, įsitempusiais raumenimis, iki vis spartesnio žarnyno susitraukimo.

To nesuprasdamas, šis padidėjęs žarnyno aktyvumas gali sustiprinti viduriavimo simptomus. Kuo labiau stresuojate, tuo blogesni viduriavimo simptomai gali pasireikšti ir tai apsunkins jūsų miegą.

Taigi, prieš miegą pasistenkite nusiraminti. Pabandykite trumpam užmerkti akis, tada giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Pakartokite keletą kartų, kol pasijusite daug ramiau.

2. Gerkite daug vandens

Viduriuojant, dėl nuolatinio tuštinimosi organizmas netenka daug skysčių ir elektrolitų. Tai sukelia įvairius dehidratacijos simptomus, tokius kaip dažnas troškulys, galvos skausmas, pykinimas, kad apsunkintumėte miegą.

Kaip tirpalą, gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos. Taip pat galima pridėti geriant ORS (druskos ir cukraus tirpalą) arba vaisių sultis, siekiant atkurti dėl viduriavimo prarastus elektrolitus.

3. Valgykite minkštą maistą

Kitas ramus miego patarimas - atkreipkite dėmesį į maisto rūšis, kurias valgote prieš miegą. Norėdami padėti normaliai tuštintis, rinkitės pusiau tankius ar minkštus maisto produktus, tokius kaip bananai, ryžiai, obuoliai ir skrebučiai. Ši dieta yra žinoma kaip BRAT dieta.

Iki šiol vis dar yra daug žmonių, manančių, kad daug skaidulų turintis maistas gali padėti gydyti viduriavimą. Tiesą sakant, tai įvyko priešingai.

Pluoštas iš tiesų naudingas organizmui, nes gali palengvinti virškinimą. Tačiau vartojant viduriuojant, daug skaidulų turintys maisto produktai, tokie kaip daržovės ar neskaldyti grūdai, gali būti labai sunkiai virškinami ir viduriavimą gali pabloginti.

4. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra probiotikų

Probiotikai yra labai svarbūs palaikant virškinimo sveikatą, ypač tiems, kurie viduriuoja. Gerosios bakterijos, esančios probiotikuose, gali padėti kovoti su jūsų virškinamojo trakto mikrobais. Dėl to viduriavimo simptomai tampa lengvesni ir netgi greitai gyja.

Norėdami gydyti viduriavimą, pabandykite kelias valandas prieš miegą valgyti maisto produktus, kuriuose yra probiotikų, pavyzdžiui, jogurtą ar sūrį. Garantuota, kad jūsų šios nakties miego netrikdys noras eiti pirmyn ir atgal tuštintis.

5. Prieš miegą gerkite vaistus nuo viduriavimo

Svarbiausi gero miego patarimai yra nepamiršti išgerti vaistų nuo viduriavimo prieš miegą. Dabar vaistinėje yra daug vaistų nuo viduriavimo, įskaitant loperamidą (Imodium®), bismuto subsalicilatą (Pepto-Bismol®) arba attapulgitą (Kaopectate®).

Šie vaistai veikia sulėtindami žarnyno judėjimą, todėl išmatos tampa tankesnės. Skrandžio skausmas dėl viduriavimo taip pat palaipsniui atsistatys ir po to galėsite gerai išsimiegoti.