Turinys:
- Koks yra 20-20-20 metodas?
- 20 pėdų atstumas
- Trukmė 20 sekundžių
- Kas 20 minučių
- Žodis apie akių nuovargį dėl ekranų įtaisą
- Kokie yra simptomai, kai akys yra pavargusios?
Visa diena priešais ekraną šiandien tapo žmonių įpročiu. Biuro darbuotojai, studentai, studentai ir namų šeimininkės gyvena netoli ekrano įtaisą. Pradedant nuo nešiojamųjų kompiuterių ekranų, mobiliųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir baigiant televizoriais. Tiesą sakant, per dažnai žiūrima į ekraną įtaisą greitai pavargsti akys. Atsipalaiduokite, norėdami subalansuoti įpročius priešais ekraną, 20-20-20 metodas gali būti tinkamas sprendimas norint išvengti pavargusių akių. Jau žinote 20-20-20 metodą? Peržiūrėkite toliau pateiktas apžvalgas.
Koks yra 20-20-20 metodas?
Kas 20 minučių priešais ekraną įtaisą, 20 sekundžių pailsinkite akis žiūrėdami nuo ekrano įtaisąį objektus, esančius mažiausiai 20 pėdų (6 metrų) atstumu nuo jūsų buvimo vietos. Štai ką reiškia 20-20-20 metodas.
20 pėdų atstumas
Matydami ką nors už 20 pėdų (6 metrų) atstumu, matuoti nereikia. Svarbiausia yra pailsinti akis, kad sutelktumėte dėmesį į tai, kas toli nuo jūsų vietos. Pavyzdžiui, žiūrėdami į medį už lango arba matydami objektus, kurie yra labai toli nuo jūsų padėties.
Jei jūsų kambarys yra mažas, pabandykite trumpam išeiti į platesnę teritoriją, kad jūsų akys matytų daugybę toli esančių objektų. Tai gali padėti išvengti pavargusių ir sausų akių.
Trukmė 20 sekundžių
Šis metodas atpalaiduoja akis tik 20 sekundžių. Kai pailsite akis, verta pakilti iš savo vietos ir šiek tiek pajudėti ar pajudėti. Pavyzdžiui, imant stiklinę vandens sandėliukas ar eidama į tualetą. Geriantis vanduo taip pat gali užtikrinti, kad jūsų akys išliks drėkinamos ir neišsausės.
Kas 20 minučių
Per 20 minučių prieš ekraną akys ties ekranu įsitemps. Taigi kas 20 minučių akis reikia pailsėti, kad jos greitai nenuvargtų, ir taip galite išvengti kitų akių sutrikimų, pavyzdžiui, akių sausumo.
Norėdami priminti sau, kada daryti pertrauką žiūrint į ekraną kas 20 minučių, ekrane galite parašyti tekstą. Taip pat galite nustatyti žadintuvą kaip priminimą. Arba naudokite įvairias programas išmanusis telefonas galima padaryti šį 20-20-20 metodą.
Žodis apie akių nuovargį dėl ekranų įtaisą
Amerikos oftalmologijos akademija iš JAV teigia, kad žiūrėjimas į skaitmeninius prietaisus iš tikrųjų nepažeidžia akių. Tačiau laikui bėgant tai gali sukelti įtampą ir simptomus, trukdančius jūsų regėjimui.
Žmonės paprastai mirksi 15 kartų per minutę. Tačiau žiūrėdamas į ekraną įtaisą tada blyksnių skaičius sumažės. Mirksėjimą galima sumažinti perpus arba 3 kartus. Dėl šios būklės akys greitai pavargsta, nes jos yra priverstos dirbti, kad daug dėmesio nemirksėdami sutelktų dėmesį į ekraną.
Akių įtempimas, kurį sukelia žiūrėjimas į ekraną įtaisąper ilgai vadinamas kompiuterinio regėjimo sindromu (CVS).
Nepalo žurnale „Oftalmologija“ 2013 m. Atlikę tyrimą mokslininkai išbandė kompiuterio naudojimą ir jo poveikį Malaizijos studentų akims. Todėl beveik 90 procentų iš 795 studentų buvo CVS simptomai.
Iš įvairių CVS simptomų dažniausiai pasireiškia galvos skausmas. Simptomai dažniausiai buvo rasti po to, kai dalyviai dvi valandas naudojosi kompiuteriu. Kelis kartus pailsinus akis taikant 20-20-20 metodą, galima išvengti akių nuovargio ir žymiai sumažinti jų akių įtempimo simptomus.
Gydytojai rekomenduoja 20-20-20 metodą kaip įprotį, kurį reikia įskiepyti, kad būtų išlaikyta akių sveikata, ypač vaikams.
Kokie yra simptomai, kai akys yra pavargusios?
- Sausos akys
- Ašarotos akys
- Neryškus matymas
- Dvigubas matymas arba diplopija, kuri yra būklė, kai jūsų akis mato du objektus, kai iš tikrųjų tik vienas objektas yra tamsus
- Galvos skausmas
- Kaklo, peties ar nugaros skausmas
- Jautrus atspindžiui
- Sunkumas susikaupti
- Sunku atsimerkti
Jei pajutote aukščiau išdėstytus dalykus, tai tikrai turi trukdyti jūsų veiklai, tiesa? Užuot atliktas darbas, gali būti ir atvirkščiai. Todėl naudodamiesi šia 20-20-20 technika, išvenkite akių nuovargio.
