Turinys:
- Lengvas būdas išvengti inkstų akmenų
- 1. Gerkite vandenį
- 2. Gerkite kokosų vandenį
- 3. Sumažinkite druskos kiekį
- 4. Apribokite gyvūninių baltymų suvartojimą
- 5. Sumažinkite maisto produktus, kuriuose yra daug oksalatų
- 6. Išpildykite pakankamai kalcio poreikių
- 7. Išlaikykite svorį
Inkstų akmenys gali atsitikti bet kam. Tačiau inkstų akmenys, kurie nėra tinkamai gydomi, iš tikrųjų gali sukelti skausmą ir komplikacijas. Todėl jums svarbu atpažinti, kokiais būdais galima išvengti inkstų akmenų, kad išvengtumėte šios ligos rizikos.
Lengvas būdas išvengti inkstų akmenų
Jei patyrėte inkstų akmenų simptomus, tikrai negalima pamiršti nepakeliamo skausmo. Skausmas šlapinantis dėl akmenų, praeinančių per šlapimo takus ir iš kūno, kartais gali būti labai aiškus.
Daugeliui žmonių inkstų akmenys yra inkstų liga, kuri gali pasireikšti ne tik vieną kartą. Harvardo sveikatos leidyklos pranešimu pusė inkstų akmenlige sergančių pacientų grįžta su ta pačia būkle. Nedaugelis taip pat patiria inkstų akmenis per septynerius metus be prevencijos pastangų.
Iš esmės, kaip užkirsti kelią inkstų akmenų formavimuisi, nėra sunku. Tačiau šioms pastangoms reikia ryžto, nes jos užtrunka ilgai ir nesustoja per vidurį. Tada, kokia yra inkstų akmenų prevencija, kurią reikia atlikti?
1. Gerkite vandenį
Kūno drėkinimas geriant vandenį yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte inkstų akmenų. Per dieną išgėrus bent 8 stiklines vandens, inkstų akmenų susidarymo rizika gali sumažėti.
Taip yra dėl to, kad pakankamas vandens kiekis inkstams palengvina toksinų pašalinimą iš organizmo. Kuo mažiau geriate, tuo lėtesnis mineralinių atliekų ir kitų cheminių junginių pašalinimo procesas. Dėl to gali kauptis mineralai, galintys sudaryti uolienas.
Todėl, norint išvengti inkstų akmenų susidarymo, svarbu tenkinti kūno skysčių poreikius kiekvieną dieną.
2. Gerkite kokosų vandenį
Atsibodo paprastas vanduo, kuris neturi skonio ir tiek? Retkarčiais galite įberti citrinos sulčių spaustuką arba pakeisti jį nauju kokosų vandeniu, kad išvengtumėte inkstų akmenų.
Remiantis Panjab universiteto tyrimais, gerti kokosų vandenį, siekiant sumažinti inkstų akmenų susidarymo riziką, yra saugu. Tai įrodo duodant pelėms kokosų vandenį. Tada tyrėjai po 24 valandų paims šių gyvūnų šlapimo mėginį.
Todėl pelėms, kurioms buvo duotas kokosų vanduo, sumažėjo kristalų kiekis šlapime. Iš tiesų, kokosų vanduo taip pat padeda slopinti mineralų susidarymą inkstų audinyje ir neleidžia kristalams prilipti prie šlapimo takų.
Nors saugu užkirsti kelią akmenų susidarymui, kokosų vandens vartojimas gali būti nerekomenduojamas kaip gydymas inkstų akmenimis. Priežastis ta, kad didelis kalio ir natrio kiekis kokosų vandenyje iš tikrųjų gali pakenkti inkstams, jei jų vartojama per daug.
3. Sumažinkite druskos kiekį
Tenkinti skysčių poreikius yra svarbu, tačiau to nepakanka, kai nesilaikoma sveikos mitybos. Vienas iš rekomenduojamų valgyti, kad būtų išvengta inkstų akmenų, yra dieta, kurioje yra mažai druskos, dar vadinama sūrus maistas.
Per didelis druskos (natrio) kiekis gali sukelti inkstų akmenų susidarymą. Priežastis ta, kad natrio perteklius organizme gali padidinti kalcio kiekį šlapime.
Suaugusiesiems paprastai reikia riboti natrio suvartojimą iki mažiau nei 2300 mg per parą. Šis dydis atitinka vieną arbatinį šaukštelį valgomosios druskos, kurioje yra 2325 mg natrio.
Yra ne tik valgomoji druska, bet ir nemažai natrio šaltinių, kurių galite nesuvokti, būtent čili padažas, sojos padažas, austrių padažas, konservai. Štai keletas patarimų, kurių galite laikytis laikydamiesi mažai druskos turinčios dietos.
- Perskaitykite produkto, kurį vartojate, maistinę vertę, kad nustatytumėte natrio kiekį.
- Pradėkite registruoti dienos natrio kiekį.
- Paklauskite apie natrio kiekį maisto produktuose, kai valgote lauke.
- Venkite perdirbto ir greito maisto. Mes rekomenduojame gaminti maistą nuo nulio.
- Ieškokite maisto produktų, pažymėtų: be natrio / druskos arba mažai natrio / druskos.
Jei jums sunku, kreipkitės į savo gydytoją arba dietologą, kad sužinotumėte, kokios yra dietos, kuriose yra mažai natrio. Taigi jums gali būti lengviau laikytis dietos inkstų akmenligės profilaktikai.
4. Apribokite gyvūninių baltymų suvartojimą
Mėsoje ir kituose baltymų šaltiniuose, pavyzdžiui, kiaušiniuose ir piene, yra purinų, kurie šlapime gali virsti šlapimo rūgštimi. Šlapimo rūgštis yra viena iš ingredientų, sukeliančių inkstų akmenis.
Todėl vartojant per daug gyvūninių baltymų, vėliau gyvenime gali atsirasti inkstų akmenų.
Mažai baltymų turinti dieta yra geras pasirinkimas užkirsti kelią inkstų akmenims. Taigi, ką reikia padaryti, kad būtų lengviau gyventi sveiką mitybą?
- Nevartokite daugiau nei 170 gramų per dieną.
- Sutelkite dėmesį į daržoves ir neskaldytus grūdus ir pridėkite vieną nedidelę mėsos porciją.
- Nepamirškite pasverti maisto, kad gautumėte reikiamą porciją.
- Paklauskite dietologo apie mažai baltymų turinčius produktus, pavyzdžiui, pyragus ar duoną.
- Kartais gyvūninius baltymus pakeiskite augaliniais, pavyzdžiui, tofu.
5. Sumažinkite maisto produktus, kuriuose yra daug oksalatų
Maisto produktų, kuriuose yra didelis oksalatų kiekis, vartojimas gali padidinti oksalato kiekį šlapime. Kai tai atsitiks, oksalatas prisijungs prie kalcio ir susidarys kristalai, sukeliantys inkstų akmenis. Dėl to reikia mažinti daug oksalatų turinčius maisto produktus, kad nesusidarytumėte inkstų akmenų.
Keletas maisto produktų su dideliu oksalatų kiekiu, kuriuos paprastai galite vartoti, pavyzdžiai:
- riešutai,
- špinatai ir burokėliai,
- šokoladas,
- kivi,
- migdolai,
- sojos produktai ir
- maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C.
6. Išpildykite pakankamai kalcio poreikių
Per mažas kalcio kiekis organizme iš tikrųjų gali būti viena iš padidėjusio oksalato kiekio priežasčių ir sukelti inkstų akmenis. Norėdami išvengti inkstų akmenų susidarymo, turite vartoti kalcį, jei reikia.
Kiekvienam reikalingas kalcio kiekis yra skirtingas, atsižvelgiant į jūsų amžių. Idealiu atveju kalcio galite gauti iš maisto, nes vartojant kalcio papildus, iš tikrųjų gali padidėti inkstų akmenų rizika.
Pavyzdžiui, vyresni nei 50 metų vyrai turi gauti 1000 mg kalcio per dieną ir 800–1000 TV vitamino D. Taip yra todėl, kad organizmas greičiau pasisavintų kalcį.
7. Išlaikykite svorį
Nutukimas ar antsvoris yra vienas iš veiksnių, galinčių padidinti inkstų akmenligės riziką. Perteklinis svoris gali sukelti atsparumą insulinui ir padidinti kalcio kiekį šlapime.
Tai sukelia organizmo kalcio akmenų susidarymą, sukeliančius inkstų akmenis.
Be to, žmonėms, turintiems antsvorio, paprastai būna rūgštus šlapimo pH. Todėl norint išlaikyti akmenų susidarymą svarbu išlaikyti kūno svorį.
Galite pradėti reguliariai sportuodami ir laikydamiesi sveikos mitybos. Nepamirškite pasikonsultuoti su savo gydytoju, jei turite rizikos veiksnių, kad sužinotumėte, kokius veiksmus reikia atlikti norint išvengti inkstų akmenų.
