Jūsų sveiko gyvenimo būdo nepalaiko artimiausi žmonės? jokiu problemu!

Ar žinojote, kad sveika gyvensena, vartojant maistingą maistą, mankšta, nerūkymas ir alkoholio vartojimas, turi didelę naudą? Galite būti ne tik psichiškai ir fiziškai sveiki, bet ir kiti maži pokyčiai, kuriuos galite gauti naudodamiesi sveika gyvensena.

Iš pradžių tai buvo sunku padaryti. Tačiau kodėl gi ne? Priežastis yra ta, kad jei norite aukotis dėl geresnės sveikatos, poveikis gali būti ne tik naudingas. Kuo naudingas sveikas gyvenimo būdas?

Sveiko gyvenimo būdo privalumai, kuriuos galite gauti

1. Gali išlaikyti idealų kūno svorį

Pirmasis sveikos gyvensenos būdas yra sveikas maistas ir reguliarus fizinis krūvis. Abi gali padėti išvengti perteklinio svorio augimo ir išlaikyti sveiką kūno svorį. Pasak Mayo klinikos, fizinis aktyvumas yra labai naudingas norint pasiekti sveiką ir idealų svorio kilnojimą.

Apskaičiuokite ir apribokite organizmui kenksmingų maisto produktų suvartojimą. Venkite valgyti per daug sūraus, saldaus ir riebaus maisto, kuris gali sukelti kūno problemų. Valgykite daržoves, vaisius ir kitus pluoštinius maisto produktus.

Be to, sveiko gyvenimo būdo privalumai reguliariai sportuojant gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei sustiprinti imuninę sistemą ir energiją.

Bent jau po savaitės galite užsiimti fizine veikla kaip sveikos gyvensenos būdu, ramiai vaikščiodami, bėgiodami, plaukdami ar važiuodami dviračiu po kompleksą. Pirmiausia nereikia daryti sunkių pratimų. Lengva fizinė veikla, bet įprasta veikla taip pat gali būti sveiko gyvenimo būdo dalis.

2. Gali palaikyti ir pakelti nuotaiką

Pasak Mayo klinikos, mankšta ir sveikas maistas yra sveikos gyvensenos būdai, naudingi jūsų nuotaikai. Taip yra todėl, kad fizinis aktyvumas gali skatinti endorfinų gamybą.

Endorfinai yra smegenų chemikalai, kurie leidžia jaustis laimingesniems ir labiau atsipalaidavusiems. Sveikas gyvenimo būdas, pavyzdžiui, sveika mityba ir mankšta, taip pat gali priversti protą jaustis teigiamai. Sveiko gyvenimo būdo nauda atliekant trumpalaikį mankštą taip pat gali sumažinti streso riziką ir pagerinti smegenų pažintinę funkciją.

Tada kelias į sveiką gyvenimo būdą, kurį galite padaryti, yra ne tik sveika mityba ir mankšta. Socialinė veikla, tokia kaip savanorystė, prisijungimas prie labdaros klubo ar dalyvavimas linksmose kino diskusijose ar pasibuvimas su draugais, taip pat gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir psichinę sveikatą.

Ši veikla gali išlaikyti proto aktyvumą ir serotonino hormono smegenyse pusiausvyrą. Norint pasinaudoti sveiko gyvenimo būdo privalumais, verta reguliariai praleisti daugiau laiko su šeima ar draugais ir užsiimti kita įdomia veikla.

3. Neleiskite atsirasti ligai

Įvairūs sveikos gyvensenos būdai gali padėti išvengti tam tikrų sveikatos sutrikimų. Pavyzdžiai: širdies ligos, insultas ir aukštas kraujospūdis.

Daugelis žmonių nori pasinaudoti sveiko gyvenimo pranašumais, kad išvengtų ligų. Gyvenimas sveikas taip pat gali padėti išlaikyti saugų cholesterolio ir kraujo spaudimą. Kur tai taip pat yra ženklas, kad padedate apsaugoti ir išvengti lėtinių ligų.

Reguliarus fizinis aktyvumas ir tinkama mityba taip pat gali užkirsti kelią įvairioms sveikatos problemoms, įskaitant:

• medžiagų apykaitos sindromas
• diabetas
• depresija
• tam tikrų rūšių vėžys
• artritas

Taip pat įsitikinkite, kad reguliariai atliekate fizinius tyrimus. Vėliau gydytojas patikrins jūsų svorį, širdies ritmą ir kraujospūdį, taip pat paims šlapimo ir kraujo mėginius.

Atlikdami tokius įprastus sveikatos patikrinimus, galite gerai stebėti savo sveikatą. Norint pagerinti jūsų sveikatą, svarbu kreiptis į gydytoją ir išklausyti tolesnę priežiūrą.

4. Padidės ištvermė ir energija

Žinote, jei valgote per daug nesveikas maistas, gaiviųjų gėrimų ir valgant supakuotus maisto produktus, visa tai gali kūną lengvai pavargti?

Taip, šių maisto produktų vartoti nėra draudžiama. Tai gerai, tačiau laikantis tam tikrų ribų, šie maisto produktai gali pakenkti organizmui.

Šliauži, lengvai pavargsti ir lengvai išalksti, jei suvalgai per daug šių maisto produktų. Tam pabandykite sveikai gyventi ir sveikai maitintis valgydami šiuos maisto produktus:.

• Valgykite pilno grūdo maistą
• Valgykite liesą mėsą
• Rinkitės neriebius pieno produktus
• Valgykite daug vaisių
• Nepamirškite valgyti daržovių

Tačiau nepamirškite reguliariai atlikti fizinių pratimų, kad padidintumėte raumenų jėgą ir padidintumėte ištvermę. Sveikas maistas ir reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali padėti pristatyti deguonį ir maistines medžiagas į kūno ląstelių audinius, ypač į širdį.

Be galimybės padidinti energiją skatinant geresnį, greitesnį ir gilesnį miegą

Kaip pradėti sveiką gyvenimo būdą?

Tada ar yra būdas sveiką gyvenimo būdą paversti įpročiu? Keletas būdų sveikai gyventi galite pritaikyti.

1. Pradėkite nuo mažo

Didelės sveikos rezoliucijos nėra klaidingos. Tiesiog per didelės sveikos rezoliucijos jus motyvuos tik tada, kai jas priimsite. Tiesą sakant, per didelė rezoliucija gali jus nuvilti, kai negalite to padaryti per trumpą laiką.

Todėl, jei norite pasikeisti, kad būtumėte sveikesni, pirmiausia priimkite paprastas ir lengvai atliekamas sveikas rezoliucijas. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio, pradėkite nuo mitybos įpročių keitimo, kad būtumėte sveikesni, ir pradėkite reguliariai sportuoti.

2. Sutelkite dėmesį į poveikį

Kol kas pranešimuose apie sveikatą daugiausia dėmesio skiriama tik pagrindinei informacijai, nepasakojant apie gerus elgesio padarinius. Todėl daugelis žmonių žino, kad toks elgesys yra sveikatingumo elgesys, nežinodami gero šių elgesio sveikatai padarinių, todėl jų elgesys trunka neilgai. Tiesą sakant, sveikatos pranešimų ar elgesio keitimas, sutelkiant dėmesį į šių pokyčių poveikį, labai efektyviai keičia žmogaus elgesį.

Tyrimas parodė, kad pakeitus pranešimą „rankų higiena neleidžia pacientams sirgti“ į „rankų higiena neleidžia jums sirgti“, rankų plovimo praktika padidėjo 10 proc., O muilo - 45 proc.

3. Neskubėkite

Jei norite turėti sveikų įpročių, būkite kantrūs! Nes nesveikų įpročių keitimas norint būti sveikesniu užtrunka. Pagal vieną tyrimą nustatyta, kad įpročių keitimas užtrunka - mažiausiai du mėnesius ar daugiau. Taigi jums nereikia nusiminti, kai pokyčiai neįvyksta per trumpą laiką.

Ir, kai kyla pagunda grįžti prie senų įpročių, nepasiduokite! Jums nepavyksta, nes tai yra proceso dalis. Pabandykite atleisti ir grįžti prie savo tikslo.

4. Nekovokite vieni

Galbūt jūs esate tarp tų, kuriems gėda išreikšti savo sveiką pasiryžimą, bijodama, kad juos nuvertins tie, kurie juos girdi. Tačiau jei tikrai norite pakeisti savo įpročius, kad jūsų gyvenimas būtų sveikesnis, tuomet turėtumėte pasakyti kitiems, kad turėtumėte draugą, kuris jus palaikytų ir primintų, kai pradėsite mesti.

5. Kartojimas

Vienas iš būdų, kaip nuosekliai gyventi sveikai, yra pakartojimai, kad šie gyvenimo būdo pokyčiai galėtų tapti įpročiais.

6. Padovanok sau dovaną

Tai, ką dažnai pamirštate, yra apdovanoti save už pažangą siekiant sveikos revoliucijos, kad ir kokia maža ji būtų. Galima skirti atlygio formą - lankymasis filmuose, mėgstamo maisto pirkimas ir pan.

Nors pakeisti sveikatos elgesį sunku, jūs tikrai galite tai padaryti! Tą akimirką, kai pradėsite atsisakyti, jūs tiesiog turite galvoti apie gerus tų pokyčių padarinius jūsų sveikatai.

Vienas dalykas, kurį turite atsiminti, yra toks: pokyčiai neįvyksta per naktį, todėl turėtumėte sutelkti dėmesį į tikslus, kad galėtumėte priimti sveiką sprendimą.

Jūsų artimieji nepalaiko jūsų sveiko gyvenimo būdo? Jokiu problemu!

Visi trokšta sveiko gyvenimo ir yra laisvi nuo ligų. Štai kodėl daugelis žmonių bando pakeisti savo žalingus įpročius, kad jie būtų sveikesni.

Tačiau pokyčius ne visada lengva padaryti - ypač jei jus supa visada neigiamai mąstantys žmonės. Kaip galite susitvarkyti su sarkastiškomis draugų ir šeimos burnomis, kurie nepalaiko jūsų sveiko gyvenimo būdo?

1. Pirmiausia išklausykite, ką jie sako

Kartais plepalų komentarai, kuriuos nėra lengva išgirsti, iš tikrųjų turi gerų ketinimų. Jie gali tiesiog nežinoti, kaip tai perteikti.

Pavyzdžiui, jūs bandote valgyti mažiau ryžių. Tėvai gali tiesiog nerimauti, kad jūs nepakankamai valgote.

Žinote, Indonezijos žmonių, sakančių, kad „nesi sotus, jei nevalgai ryžių, principas“? Arba kai esi stiprus rytiniam bėgimui prieš išvykstant į darbą. Galbūt jūsų mamos tėtis skundėsi vien dėl to, kad jie jaudinosi, kad jau nuvykę į biurą galite būti pavargę.

Arba, pavyzdžiui, kai valgote mažiau raudonos mėsos, tada jūsų draugai protestuoja, nes mano, kad esate vegetaras.

Gal jiems tiesiog įdomu, ką valgote, jei nevalgote mėsos. Jie taip pat gali nedvejodami pakviesti jus dalyvauti kepsnyje naujame restorane netoli biuro, jei staiga tapsite vegetaru.

Jie yra artimiausi žmonės jūsų gyvenime. Todėl pirmiausia klausykite, ką jie sako. Galų gale jūs vienas galite pasakyti, kurie nuožulnūs komentarai iš tikrųjų nori jus nuversti, o kurie iš tikrųjų slepia tikrą nuoširdumą.

2. Nusiramink

Yra tikimybė, kad jūsų šeima ar draugai nepalaiko jūsų sveiko gyvenimo būdo, nes nesupranta, ką darote, kokie yra jūsų tikslai ir kaip šie pokyčiai gali padaryti jus laimingesnį.

Taigi, ramiai paaiškinkite savo naują gyvenimo būdą. Tarkime, kad dieta be cukraus ir riebalų, kurią šiuo metu atliekate, yra ne tik tendencijas atitinkanti mada, bet ir tai, kad padėtumėte išvengti paveldimo diabeto rizikos jūsų šeimoje.

Arba reguliariai mankštinatės ne tik augindami raumenis, bet ir palengvindami lėtinius skausmus, kuriuos jaučiat iki šiol. Taip pat paaiškinkite, kad nors valgote mažiau ryžių ar mėsos, tai nereiškia, kad badausite, nes yra kitų sveikesnių ir sotesnių pakaitalų.

Padėdami jiems suprasti, ką ir kodėl darote, jie gali palaipsniui palaikyti jūsų sveikos gyvensenos pokyčius.

3. Įtraukite juos į savo naują gyvenimo būdą

Kad jie galėtų daugiau sužinoti apie tai, ką darote, nėra nieko blogo, jei nors trumpam juos įtraukiate. Pavyzdžiui, pakvieskite savo partnerį ar draugą kartu pasportuoti savaitgaliais arba pakvieskite savo tėvus kartu ragauti maisto meniu, kurį dažniausiai valgote.

Neskauda juos kaskart pakviesti išbandyti savo mitybą. Taip pat pasakykite, kokia yra jo nauda. Kas žino, jie taip pat bus linkę įsipareigoti pereiti prie sveikesnio gyvenimo būdo.

4. Atlikite reguliavimus čia ir ten

Jei staiga suplanuojate savaitgalio šeimos planus, pabandykite pasiduoti ir paraginkite pakeisti bokso pamokų tvarkaraštį kitu laiku. Tada paprašykite tų, kurie derasi iš naujo, susirasti valgymo laiką kartu, jei jūsų dieta yra neliečiama.

5. Priimkite tai, ko negalima pakeisti

Natūralu jausti liūdesį ir nusivylimą, jei klausėtės, aiškinote ir bandėte juos įtraukti, bet jie tiesiog jūsų nesupranta. Tačiau nešvaistykite savo energijos ir minčių, nugrimzdusių į šį negatyvą.

Negalima erzinti, jau nekalbant apie piktą peikimą, kai šeimos narys kritikuoja jūsų mitybą. Tiesiog nusišypsokite ir paverskite pokalbį tuo, kas jums patinka. Neleiskite, kad dėl sveiko gyvenimo būdo jūsų šeimos santykiai išties įsitemptų.