Turinys:
- Nuovargio priežastys ir poveikis fizinei ir psichinei sveikatai
- Atlaisvinkite nuovargį po darbo atsipalaidavę masažo kėdėje
- Pašalinkite nuovargį mirkydami šiltame vandenyje
Nuovargis po darbo neišvengiamas, todėl reikia ieškoti būdų, kaip atsikratyti šio nuovargio. Dažnai ignoruojame nuovargį, manydami, kad jis praeis savaime.
Tačiau paaiškėja, kad nuovargio negalima laikyti smulkmena. Viena iš priežasčių, galinčių turėti ilgą poveikį, yra „Gyvenimo būdo sužalojimas”.
Taip atsitinka dėl netinkamos laikysenos dirbant ar dirbant kasdien. Tada ši neteisinga laikysena nesąmoningai kartojasi ir laikui bėgant sukelia traumą.
Nuovargį sukelia ir kasdieninė mūsų veikla, kuri juda retai. Kad vėliau tai galėtų turėti įtakos fizinei ir psichinei sveikatai.
Todėl žinokite, koks yra nuovargio poveikis, jei jis nebus patikrintas, ir kaip greitai jo atsikratyti.
Nuovargio priežastys ir poveikis fizinei ir psichinei sveikatai
Su amžiumi laikysena patiria biomechaninius anatomijos pokyčius. Pavyzdžiui, per ilgas sėdėjimas gali sukelti nugaros skausmus ir sustangrinti pečius. Todėl neretai po darbo dažnai svaigsta galva ar skauda nugarą.
Tam tikrais atvejais likimas vienas gali turėti įtakos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Dėl fizinio poveikio dirbant laikysena dažnai į tai nekreipia didelio dėmesio.
Trijų rūšių laikysena, kuri nėra ideali, yra:
- skoliozė (S formos stuburas)
- kifozė (lenkta į priekį)
- lordozė (lenkimas atgal)
Yra daugybė laikysenos pokyčių, kurie nėra idealūs tarp suaugusiųjų, ypač šioje skaitmeninėje eroje. Technologijos gali pakeisti žmones pasyvesniais ir mažiau fiziškai aktyviais, o tai lemia nesveiką laikyseną. Pavyzdžiui, sėdėti per ilgai žaidžiant įrenginius arba dirbti priešais kompiuterio ekraną.
Paprastai, jei retai judate, tai sukels simptomus, kurie kūnui daro nemalonius pojūčius. Kai kūną užklumpa nuovargis, sumažėja smegenų aprūpinimas krauju, nes raumenys nėra atsipalaidavę, įsitempę ir nejudrūs.
Kai kūnas sumažina judėjimo funkciją, tai vadinama spazmu. Jei tai nebus gydoma nedelsiant, tai gali sukelti lėtines pasekmes, dėl kurių nugaros smegenys gali suspausti nuo kaklo iki juosmens.
Tuo tarpu, protiškai, jei jaučiatės pavargęs, tai gali sukelti stresą, dėl kurio kitą dieną nesate pasirengęs grįžti į darbą.
Šiam nuovargiui po darbo paprastai būdingas dėmesio trūkumas, dažnas galvos svaigimas ir nemiga. Jei šie simptomai nebus gydomi iš karto, kitą dieną jums bus sunku susikaupti, kai grįšite į terminų laikymąsi.
Jei jaučiatės taip pat, gerai kuo greičiau atsikratyti nuovargio po darbo.
Atlaisvinkite nuovargį po darbo atsipalaidavę masažo kėdėje
Dirbdami visą dieną, nuovargį galite palengvinti pajutę atpalaiduotą pojūtį sėdėdami ant masažinės kėdės. Šis metodas yra labai praktiškas ir greitas, nes gali būti trukdis viduryje užimto gyvenimo.
Tiems iš jūsų, kurie išgyvena ūmią nuovargio fazę, masažinės kėdės gali padėti atsipalaiduoti sustingusiems raumenims.
Be to, masažinės kėdės gali pagerinti kraujotaką, todėl raumenys ir sąnarių funkcijos tampa sveikesni. Šis metodas gali sulėtinti judėjimo funkcijos mažėjimą produktyviame amžiuje ir pasveikinti sveikesnę ateitį.
Remiantis tyrimu iš Ortopedinė traumatologija reabilitacja sakė, kad masažinės kėdės gali efektyviai sumažinti stuburo raumenų įtampą ir diskomfortą. Tyrėjai taip pat teigė, kad masažinių kėdžių terapija gali užkirsti kelią fiziniam ir psichiniam nuovargiui. Tai yra alternatyva nuovargiui po darbo pašalinti.
Masažas gali suteikti individualios psichologinės naudos atsipalaidavus. Šis atpalaiduojantis poveikis atsiranda dėl to, kad kūnas gamina endorfinus, todėl masažas gali padėti asmenims, patiriantiems lėtinius nugaros ir galvos skausmus.
Masažas taip pat padeda pagerinti kūno apytaką ir kraujotaką, kad įsitempę raumenys užsiėmimo metu taptų labiau atsipalaidavę ir lankstesni.
Dažniausiai probleminiai akupunktūros taškai yra stuburas, juosmuo, pečiai, kaklas, klubai, šlaunys ir rankos.
Masažo kėdėse dažniausiai naudojama technika yra shiatsu technika. Naudojant technologijas, technika atpalaiduoja kūną spaudžiant judesius (spaudžiant), pat (glostymas), ritinys (riedėjimas), pasukti (sukasi), ir grėbti (šlavimas) Raumuo.
Masažo kėdės judėjimas gali suteikti komfortą akupunktūros sritims, kurioms reikia atleisti raumenų įtampą.
Be masažo kėdžių, taip pat galite atsipalaiduoti raumenis šiltoje vonioje, kad sumažintumėte nuovargį po darbo.
Pašalinkite nuovargį mirkydami šiltame vandenyje
Po dienos, kai lankėtės daugelyje susitikimų, dirbdami įvairiais terminais, kartu susidūrę su spūstimis kelyje, jaučiatės pavargę grįžę iš darbo, ko negalima paneigti. Tačiau to nereikėtų toleruoti.
Be atsipalaidavimo ant masažinių kėdžių, galite pabandyti palepinti pavargusią kūno sudėjimą mirkydami šiltame vandenyje.
Nepamirškite pamirkyti šiltame vandenyje, sumaišytame su eteriniais aliejais, kad atkurtumėte nuotaiką ir išlaikytumėte hormonų pusiausvyrą. Šiltos vonios pojūtis taip pat gali pakelti nuotaiką ir palengvinti stresą bei nuovargį.
Abu šiuos dalykus galima atlikti savarankiškai tiek prieš veiklą, tiek po jos. Tokiu būdu galite atsikratyti nuovargio po darbo. Taigi, kai kitą dieną grįšite prie savo veiklos, jūsų kūnas jausis tvarkingesnis, o protas bus labiau sutelktas į darbo pabaigą.
Mūsų kėbulai yra analogiški motorinėms transporto priemonėms. Prieš vykdydamas savo pareigas, kūnas visada turi būti pašildytas, reikia patikrinti visas fizines sąlygas. Taigi, kai grįšite į savo kasdienybę, jūsų kūnas bus pasirengęs būti geriausios būklės.
Taip pat skaitykite:
