Turinys:
Mankšta suvalgo daug kūno energijos. Normalu, kad atlikęs šią fizinę veiklą jautiesi silpnas ir pavargęs. Be izotoninių gėrimų, galbūt kai kuriems žmonėms įdomu mėgautis puodeliu kavos. Kaip tai? Taip, kava yra žinoma dėl savo stimuliuojančių savybių, todėl esate budresni. Tačiau ar gerai gerti kavą po mankštos? Sužinokite atsakymą žemiau.
Kavos gėrimo po mankštos poveikis
Po fizinio krūvio daugelis žmonių sąmoningai valgo, geria izotoninius gėrimus ar miega, kad padidintų savo ištvermę. Yra ir tokių, kurie sąmoningai geria kavą, kad gautų tokią pačią naudą. Tačiau ar galite atsigerti kavos po mankštos? Kaip manome, ar tai veikia kūną?
„Journal of Applied Physiology“ internete paskelbtas tyrimas skelbia, kad kava gali padėti greičiau atsigauti po nuovargio po fizinio krūvio. Šio tyrimo rezultatai rodo, kad sportininkai, vartojantys ir kofeiną, ir angliavandenius, turi didelį glikogeną 66% greičiau nei sportininkai, vartojantys tik angliavandenius.
Fizinio krūvio metu kūnas kaip energiją naudoja gliukozę (cukrų kraujyje). Kai gliukozė sunaudojama, organizmas naudoja glikogeną, kuris yra gliukozė, kurią raumenys kaupia kaip atsargą. Jei šie du energijos šaltiniai bus išeikvoti, kūnas taps silpnas ir pavargęs.
Norėdami atkurti prarastą energiją, turite valgyti maisto produktus, kuriuose yra angliavandenių. Deja, organizmui reikia laiko, kad angliavandeniai taptų energija. Kad kava būtų greitesnė, kavoje esantis kofeinas gali padėti padidinti angliavandenių absorbciją į energiją ir padidinti kelių fermentų, kurie vaidina svarbų vaidmenį formuojant glikogeną, aktyvumą.
Visada prisiminkite teisingas kavos gėrimo taisykles
Nors kavą gerti po mankštos leidžiama, tai nereiškia, kad galite gerti kavą taip, kaip jums patinka. Kava ar kiti kofeino turintys gėrimai yra tik papildai. Jums vis tiek reikia maisto, kaip energijos šaltinio statybai.
Reikia atsigręžti į tai, kiek geri kavą. Vartojant didelius kofeino kiekius, gali pasireikšti neigiamas šalutinis poveikis, pvz., Nemiga, kuris gali jus sujaudinti.
Per dieną kofeino kiekis, kurį galite suvartoti, yra apie 400–600 mg, o tai atitinka 4–6 puodelius. Be kavos, arbatoje ir šokolade taip pat yra kofeino. nors kofeino kiekis skiriasi, vartojant kartu, kofeino kiekis bus didesnis.
Prakaitas, atsirandantis atliekant įvairius judesius, rodo, kad skysčių kiekis organizme sumažėja. Na, kava, kurioje yra vandens, taip pat gali padidinti kūno skysčių kiekį. Tačiau vis tiek turite teikti pirmenybę geriamajam vandeniui, kad organizmas būtų hidratuotas. Gerai hidratuotas kūnas padės greičiau padidinti jūsų ištvermę.
Jei sportuojate vakare, geriausia vengti kavos gėrimo. Stimuliuojanti kava gali sutrikdyti jūsų miegą. Kavos poveikis kiekvienam žmogui tęsis skirtingą laiką, paprastai apie 4 valandas. Dėl šios būklės gali išsimiegoti ir galiausiai pabusti nuotaika blogasis. Jūs nenorite, kad ir taip atsitiktų, tiesa?
Taigi, visada atkreipkite dėmesį į tai, kada geriate kavą ir kiek suvartojate kofeino per dieną. Šias taisykles turite taikyti ne tik po mankštos, bet ir kiekvieną kartą, kai geriate kavą.
x
