Ar galite laikytis dietos būdama nėščia? & bull; sveiki sveiki

Pamačius adatą skalėje perkeliant į dešinę, motinos dažnai galvoja apie dietos laikymąsi nėštumo metu. Tiesą sakant, nėštumo metu tarsi maitinate du žmones, būtent save ir kūdikį gimdoje.

Štai kodėl kiekviena nėščioji turi valgyti daugiau, kad organizmo gaunama mityba būtų pakankama motinos ir kūdikio poreikiams patenkinti.

Tačiau, būdama moteris, vis tiek galite susirūpinti dėl savo išvaizdos pakeitimo dėl svorio augimo. Iš tikrųjų, ar ne, jei nėščios moterys laikosi dietos, norėdamos numesti svorio?

x

Ar nėščios moterys gali laikytis dietos, norėdamos numesti svorio?

Dieta paprastai apibrėžiama kaip būdas numesti svorį.

Tačiau reikia iš anksto išsiaiškinti, kad dieta yra tiesioginė dieta arba mitybos taisyklės, būdingos tam tikroms sveikatos sąlygoms.

Nėščioms motinoms tinkama mityba nėštumo metu reikalinga ne tik motinai, bet ir kūdikiui.

Jei motinos dieta siekiama numesti svorio, žinoma, ši dieta nėštumo metu nerekomenduojama.

Taip yra todėl, kad dieta, kurią daro mama, be svorio metimo, taip pat gali sumažinti nėščių moterų maistingumą, o tai daro įtaką kūdikiui.

Tuo tarpu, jei dieta, kurią vykdo mama, ketina reguliuoti maisto vartojimą ir dienos racioną, tai gerai gyventi nėštumo metu.

Maisto suvartojimo ir šios dienos dietos reguliavimas padės išlaikyti motinos svorį nėštumo metu, kad padidėjimas vis tiek būtų tinkamas.

Kaip reguliuoji nėščių moterų mitybą?

Pasak Amerikos nėštumo asociacijos, rekomenduojama dieta nėštumo metu reiškia koreguoti suvartojamą maistą ir mitybą, kad būtų užtikrinta, jog jūsų ir jūsų kūdikio mitybos poreikiai bus tinkamai patenkinti.

Kitaip tariant, tinkama nėščių moterų dieta yra galimybė reguliuoti geriausią įmanomą mitybą, kad jų mityba būtų optimali kūdikio augimui ir vystymuisi palaikyti.

Na, motinos dieta nėštumo metu, siekiant reguliuoti suvartojimą ir dietą, gali būti vartojama valgant įvairius maisto šaltinius, įskaitant:

1. Maisto angliavandenių šaltiniai

Angliavandenių šaltinių galite gauti iš ryžių, duonos, bulvių, makaronų, makaronų, grūdų ir kt. Angliavandeniai yra naudingi kaip energijos šaltinis tiek motinai, tiek kūdikiui gimdoje.

2. Maisto baltymų šaltiniai

Kūdikiams, kurie vystosi įsčiose, reikia daug baltymų, ypač 2 ir 3 nėštumo trimestrais.

Dienos baltymų šaltiniai nėščių moterų mitybai gali būti perdirbami iš raudonos mėsos, vištienos, žuvies, kiaušinių, riešutų, tofu, tempeh ir kt.

3. Maisto riebalų šaltiniai

Maistas nėščioms moterims, riebalų šaltiniai yra raudona mėsa, vištiena, kiaušiniai, avokadas, kiaušiniai, žuvis ir riešutai.

Kaip ir kitos maistinės medžiagos, riebalai taip pat atlieka svarbią funkciją, palaikančią smegenų, akių ir kitų kūdikio kūno vystymąsi.

Tačiau įsitikinkite, kad mama renkasi maisto produktus su nesočiaisiais riebalais, kad jie nekenktų sveikatai.

3. Maisto šaltiniai folio rūgštis

Maisto produktų, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, valgymas vaidina svarbų vaidmenį siekiant išvengti neišnešiotų kūdikių ir kūdikių apsigimimų nuo pirmojo nėštumo trimestro.

Maisto šaltiniai, kuriuose gausu folio rūgšties nėščios moters mitybai, yra citrusiniai vaisiai, riešutai ir žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai.

4. Maisto šaltiniai iš geležies

Geležies kiekį šiuose maisto produktuose galima rasti raudonoje mėsoje, vištienoje, špinatuose ir spirituotuose grūduose.

Geležies funkcija nėštumo metu yra deguonies tiekimas iš motinos kūdikiui.

5. Maisto jodo šaltiniai

Tinkamas jodo vartojimas motinos dietoje nėštumo metu yra naudingas vaisiaus smegenų ir nervų vystymuisi palaikyti.

Šio jodo galite gauti tokiuose maisto produktuose kaip pienas, sūris, jogurtas, keptos bulvės, lašiša ir krevetės.

6. Kalcio maisto šaltiniai

Kalcis nėštumo metu reikalingas kaulų ir dantų augimui, kraujo krešėjimui, kūdikio raumenų ir nervų funkcijai palaikyti.

Norint optimaliai vystytis, kūdikiams reikalingas didelis kalcio kiekis.

Jei kalcio suvartojate nepakankamai ir negalite patenkinti kūdikio poreikių, organizmas automatiškai paims kalcį iš jūsų kaulų.

Kai tai tęsiasi, jums gresia osteoporozės išsivystymas vėliau gyvenime.

Štai kodėl turėtumėte patenkinti kalcio poreikį nėščių moterų dietoje valgydami jūros gėrybes, riešutus, pieną ir pieno produktus, tokius kaip sūris ir jogurtas.

7. Maisto skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltiniai

Skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinio galite gauti iš bet kur, įskaitant daržoves ir vaisius nėščioms moterims.

Vaisiai ir daržovės, tokie kaip apelsinai, papajos, pomidorai, braškės, morkos, špinatai ir moliūgai, lapiniai kopūstai ir kt., Yra geri skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltiniai.

Taip pat galite gauti kitų vitaminų ir mineralų iš maisto, pradedant raudona mėsa, vištiena, jūros gėrybėmis, kiaušiniais ir baigiant riešutais.

Koks idealus svorio padidėjimas moterims nėštumo metu?

Kaip paaiškinta anksčiau, nėščioms moterims yra normalu priaugti svorio.

Taip yra todėl, kad auga vaisius, placenta ir vaisiaus vandenys, todėl tai turi įtakos motinos svoriui.

Iš tikrųjų svorio padidėjimas nėštumo metu dažnai laikomas ženklu, kad nėštumas yra sveikas.

Toliau pateikiamas įprasto svorio padidėjimo intervalas, jei motina nėštumo metu laikosi dietos, pradedant nuo Mayo klinikos:

• Jei motinos kūno svoris prasideda žemiau normos (kūno masės indeksas arba KMI mažesnis nei 18,5), jai reikės priaugti apie 13–18 kilogramų (kg).
• Jei motinos kūno svoris prasideda nuo normalaus kūno svorio (KMI 18,5–24,9), motinai reikia padidinti svorį maždaug 11–16 kg.
• Jei motinos svoris prasideda nuo kūno svorio, viršijančio normą (KMI 25–29,9), motinai reikia padidinti svorį maždaug 7–11 kg.
• Jei motinos kūno svoris prasideda nuo antsvorio (KMI viršija 30), motinai reikia priaugti svorio apie 5–9 kg.

Kitaip, jei esate nėščia su dvyniais, idealus svorio padidėjimas yra toks:

• Jei motinos svoris prasideda nuo normalaus kūno svorio, motinai reikia padidinti svorį maždaug 17–25 kg.
• Jei motinos svoris prasideda nuo kūno svorio, viršijančio normą, motinai reikia padidinti svorį maždaug 14–23 kg.
• Jei motinos svoris prasideda nuo antsvorio, tai motinai reikia padidinti svorį maždaug 11–19 kg.

Be to, kad pats įvertintumėte, galite apskaičiuoti nėščios moters svorio padidėjimo skaičiuoklę, jei norite, kad būtų lengviau.

Taigi nuo šiol turėtumėte taikyti tinkamą dietą nėščioms moterims, kad nėštumas visada būtų sveikas.

Ar motinai saugu vartoti vaistus dietai besilaukiant?

Tiesiog laikytis dietos norint numesti svorį nėštumo metu iš tikrųjų nerekomenduojama, ypač jei mama sąmoningai vartoja dietinius vaistus.

Žinoma, nėštumo metu vartokite liekninamuosius vaistus labai nerekomenduojama. Taip yra todėl, kad dietiniuose ar liekninamuosiuose vaistuose paprastai yra stimuliatorių.

Stimuliatoriai gali paskatinti kūną padidinti širdies ritmą, kad organizmas galėtų sudeginti daugiau kalorijų. Deja, tai nėra saugus pasirinkimas būsimam kūdikiui.

Nėštumo metu kūnas dirba sunkiau, padėdamas tiekti kūdikiui reikalingą energiją ir maistines medžiagas įsčiose.

Tai daroma taip, kad vaisius gautų pakankamai organų vystymosi ir kūdikio svorio palaikymo.

Todėl organizmui reikia daugiau kalorijų, vitaminų ir mineralų, nei esate įpratęs.

Be to, organizmas taip pat turi koreguoti patį nėštumą.

Vienas iš koregavimų atliekamas didinant gerų riebalų atsargas, reikalingas vėliau maitinant krūtimi.

Na, įvairūs lieknėjimo vaistais numesti svorio nėštumo metu iš tikrųjų yra priešingi kūno poreikiams.

Šis vaistas iš tikrųjų sumažins papildomos mitybos poreikį nėštumo metu, kurį turėtumėte gauti.

Liekninantys vaistai dažnai sumažina jūsų apetitą. Tiesą sakant, jame esantis turinys nėra garantuojamas saugus, jei jis vartojamas nėštumo metu.