Turinys:
- Kavos poveikis nuotaika
- Kava gali padidinti budrumą
- Kava gali padidinti nerimą
- Kava siejama su depresija
- Kiek puodelių kavos vis dar saugu sveikatai?
Kava yra viena iš daugelio žmonių mėgstamų gėrimų rūšių - rytais, popietėmis, vakarais ir naktimis. Ryte po pabudimo žmonės jau ieško kavos, norėdami labiau entuziastingai praleisti dieną, sakė jis. Net naktį prieš eidami miegoti, daugelis žmonių taip pat vartoja kavą, gali būti, kad draugai vėluoja ar tiesiog iš įpročio. Matyt, kava tapo gyvenimo būdo dalimi.
Tačiau per didelis kavos kiekis nėra naudingas sveikatai, taip pat gali pakeisti jūsų nuotaiką. Vietoj to, kad labiau jaudintumėtės, kava taip pat gali sukelti nerimo riziką. Taip, pasirodo, kava gali jai turėti gerą ir blogą įtaką nuotaika kažkas.
Kavos poveikis nuotaika
Pirmiau buvo minėta, kad kavos poveikis nuotaika žmogus gali būti geras ar blogas. Nors kava jums duoda naudos, ji taip pat gali pakenkti jūsų sveikatai.
Kava gali padidinti budrumą
Dėl kavos įtakos budrumui žmogus, išgėręs kavos, jausis energingesnis. Be to, kava taip pat turi „pabudimo“ efektą arba gali sumažinti nuovargį. Nenuostabu, kad kavos žmonės dažniausiai ieško pabudę ir naktį, kai nori pabūti vėlai. Tai tikrai padeda atlikti užduotis. Kavos mokslo informacijos centras rodo, kad vidutinis kavos suvartojimas su 100–200 mg kofeino doze gali pagerinti protinį budrumą ir žmogaus darbingumą.
Be to, yra įrodymų, kad kavos vartojimas gali padidinti dopamino gamybą smegenyse - neuromediatorių, susijusį su malonumu. Todėl kai kurie iš jūsų gali pastebėti, kad kava gali pakeisti jūsų nuotaiką į gerąją pusę.
Kava gali padidinti nerimą
Kavos, kurioje yra daugiau kaip 300 mg kofeino per dieną, vartojimas gali neigiamai paveikti jūsų nerimą. Nors kai kuriems žmonėms taip pat įrodyta, kad kava gali sumažinti nerimo lygį. Kavos nerimo poveikis gali skirtis priklausomai nuo individualaus jautrumo kavoje esančiam kofeinui.
Kofeinas veikia stimuliuodamas smegenų centrinę nervų sistemą. Tada smegenys išskiria dopaminą ir serotoniną, taip pat hormonus adrenaliną ir norepinefriną. Hormonai adrenalinas ir norepinefrinas gali padidinti jūsų drąsą ekstremaliomis situacijomis, o jei jūs tiesiog sėdite biure, hormonų išsiskyrimas nėra labai naudingas. Šis hormonas gali sukelti neramumą, nerimą ir dirglumą.
Kažkada po to, kai išgersite kavą, galbūt padidės budrumas ir tada bus laikomasi šios nuotaikos (nerimas ir neramumas). Tai gali atsitikti keliems žmonėms. Kuo daugiau kavos geriate, tuo didesnė tikimybė tai patirti.
Kava siejama su depresija
Keli tyrimai parodė, kad kavoje esantis kofeinas teigiamai veikia depresiją. Tyrimas rodo, kad kofeinas gali užkirsti kelią smegenų receptoriams reaguoti į stresines situacijas. Tai reiškia, kad kavos mėgėjams ar tiems, kurie įpročio kasdien vartoti daug kofeino, gali būti sunkiau įsijausti į depresiją ar pajusti blogą nuotaiką.
Įrodyta, kad ilgalaikis kavos vartojimas kovoja su depresija. Ilgalaikis tyrimas paskelbtas Vidaus ligų archyvai rodo, kad moterys, vartojančios 2-3 puodelius kavos su kofeinu per dieną, rizikuoja susirgti depresija 15% mažiau nei moterys, vartojančios 1 puodelį kavos ar mažiau kavos per dieną. Tuo tarpu moterims, vartojusioms 4 ar daugiau puodelių kavos per dieną, rizika patirti depresiją buvo 20 proc.
Tačiau per didelis kavos vartojimas taip pat nėra naudingas sveikatai. Kiti tyrimai parodė, kad per didelis kavos vartojimas gali padidinti depresijos išsivystymo riziką. Teigiama, kad tai yra per daug, jei vartojate daugiau nei 4 puodelius kavos per dieną arba daugiau nei 400 mg kofeino per dieną, Mayo klinika.
Vartojant daugiau nei 4 puodelius per dieną arba daugiau nei 400 mg kofeino per dieną, kava gali sukelti neigiamą poveikį, pvz., Nemiga, nervingumas, neramumas, dirglumas, skrandžio problemos, greitesnis širdies susitraukimų dažnis ir raumenų drebulys.
Kiek puodelių kavos vis dar saugu sveikatai?
Taigi, jei esate kavos gerbėjas ir norite gauti šios kavos pranašumų, turėtumėte apriboti kavos vartojimą, nepersistenkite. 3 puodelių kavos suvartojimas ryte, popiet ir vakare yra daugiau nei pakankamai. Atminkite, kad nevartokite kavos prieš miegą, nes tai gali sukelti miego problemų. Jei patiriate nerimo sutrikimą, turėtumėte vengti kavos, nes kava gali padidinti nerimą ir trukdyti miegoti.
