Turinys:
Ar kada susimąstėte, o gal net jaučiatės absurdiškai nusiminęs, kodėl pabundate tuo pačiu metu kaip ir vakar, nors tyčia nenustatėte žadintuvo - o šiandien jūsų laisva diena? Buyaras turėjo visus planus pabusti vėlai ir nerūpestingai. Kas ten, jūs iš tikrųjų jaučiatės geros formos, nors dar yra 5 ryto. Mokslas gali tai paaiškinti už jus.
Kaip paaiškėjo, kūnas turi savo pavojaus signalą
Mūsų kasdienį gyvenimą reguliuoja vidinis kūno laikrodis, vadinamas paros ritmu. Cirkadinis ritmas reguliuoja, kai einate ir atsibundate laikydamiesi bet kokių įpročių, fizinio aktyvumo, psichikos, elgesio pokyčių, net atsižvelgdami į aplinkos sąlygas per 24 valandų ciklą. Paros ritmas taip pat gali padėti gaminant hormonus, kūno temperatūrą ir įvairias kitas kūno funkcijas.
Miegas - tai būdas paros organizmo laikrodžiui automatiškai atsistatyti kiekvieną dieną, kad jis veiktų per 24 valandų ciklą. Neaiški atmosfera ir šaltas oras naktį paskatins smegenis išlaisvinti hormonus melatoniną ir adenoziną, kurie priverčia jus jaustis mieguistai ir atsipalaidavę. Tai ženklas, kad laikas miegoti. Kuo daugiau bemiegių hormonų išsiskiria naktį.
Naktį, kai jūs miegate, šie du hormonai ir toliau išsiskirs, tačiau ryte jie pradės stabdyti savo gamybą ir lėtai pakeisti hormonais adrenalinu ir kortizoliu. Adrenalinas ir kortizolis yra streso hormonai, kurie padeda išlikti susikaupusiems ir budriems pabudus ryte.
Paprasčiau tariant, priežastis, kodėl galite pabusti visada tuo pačiu metu, yra ta, kad paros ritmas veikia reaguojant į šviesos ir tamsos pokyčius. Kai rytą kūną veikia šviesa (nesvarbu, ar tai už užuolaidų atsiranda natūralios saulės šviesos, ar kambario apšvietimas, ar net mobiliojo telefono ekranas, kuris įsijungia dėl pranešimų el. Paštu), kūno biologinis laikrodis sustabdys miego gamybą. gaminant hormonus ir pakeičiant juos streso hormonais, kad jus paruoštų anksti.
Miegą sukeliantys hormonai adenozinas ir melatoninas paprastai pradeda nebegaminti apie 6–8 ryte.
Kodėl man patinka pabusti vidury nakties?
Kartais galite atsidurti vidurnaktyje be priežasties. Ne, ne todėl, kad kampe, kaip filmuose, tave stebi nematomų akių pora. Vidurnakčio pabudimo reiškinys paprastai vadinamas „vidurnakčio nemiga“.
Kūno biologinis laikrodis, kaip aprašyta aukščiau, reguliuoja miego įpročius - nuo vištienos miego iki gilaus miego, vadinamosios REM miego stadijos. Ne REM ir REM miego stadijos visą naktį keičiasi kartą per 90–100 minučių. Labiau tikėtina, kad atsibusite nakties viduryje miegodami ne REM. Be to, laikui bėgant aušra sulaužė.
„Mes einame link lengvesnės miego stadijos, todėl labiau tikėtina, kad atsibusime“, - sako Amesas Findley, Ph.D., CBSM, Pensilvanijos universiteto „The Behavioral Sleep Medicine Program“ klinikinis direktorius. „Huffington Post“.
Įprotį atsibusti viduryje nakties gali įtakoti ir miego įpročių pokyčiai. Kiekvienas žmogus turi skirtingą kūno laikrodį (paros ritmą), tačiau jis paprastai trunka 24 valandas ir 15 minučių. Žmonių, kurie mėgsta miegoti vėlai naktį, paros ritmas bus ilgesnis, o kruopštaus ankstyvo atsikėlimo ritmas bus trumpesnis nei 24 valandos.
Miego režimo pokyčiai sujaukia organizmo biologinę laikrodžio sistemą, o tai savo ruožtu daro žalingą poveikį sveikatai. Taip yra todėl, kad biologinis kūno laikrodis kontroliuoja ne tik mūsų sąmoningo proto budrumą ir budrumą, bet ir reguliuoja kiekvieno kūno organo „darbo valandas“.
Kitaip tariant, streso veiksniai, turintys įtakos organizmo biologinio laikrodžio veikimui, pvz terminas darbas, santykiai su meilužiais ar neužbaigtos kolegijos užduotys verčia visada eiti miegoti su visu nerimu, dėl kurio dažnai kyla problemų miegant.
Vidurį nakties pabudimą taip pat gali sukelti įvairūs kiti dalykai, pavyzdžiui, aštraus maisto valgymas ar kavos gėrimas po pietų ar net naktį prieš miegą.
